Cómo mejorar la piel acneica con la alimentación
El acné se origina básicamente por cuatro causas, lo que nos permite actuar en diferentes frentes a la hora de intentar de eliminarlo mediante la alimentación.
Teniéndolas en cuenta, podemos adaptar nuestra dieta evitando los alimentos que perjudican a la piel y potenciando aquellos que ayudan a cuidarla. Estas causas son, principalmente:
- Un aumento de la síntesis de sebo.
- Una mayor queratinización.
- La extensión de la infección.
- Una inflamación de base, que puede asociarse a alteraciones intestinales como una mala digestión o gases, entre otras.
Una manera de mejorar estos frentes es potenciando el consumo alimentos concretos que están especialmente indicados para combatir el acné. En este artículo hemos destacado los champiñones, las semillas de calabaza, las nueces, las aceitunas negras, las uvas negras, la alcachofa, la escarola, la zanahoria, el ajo negro y el té kombucha.
Sin embargo, también te puede ayudar tener en cuenta algunos principios:
1. Reducir la carga glucémica
Para hacer frente al acné, podemos empezar por reducir la carga glucémica de la dieta. Los resultados son muy satisfactorios, ya que con esa sencilla medida disminuimos tanto la síntesis de sebo como la inflamación.
Reducir la carga glucémica pasa por evitar los lácteos, el azúcar y los alimentos glucémicos.
2. Evitar ciertos alimentos
En el caso de los adolescendentes, es especialmente importante evitar los alimentos de naturaleza caliente y tóxicos, como los fritos o los picantes…
Al mismo tiempo, conviene en general evitar el gluten y las grasas de mala calidad.
3. Más vitamina A y zinc
Losalimentos ricos en estos nutrientes, por el contrario, contribuyen a controlar el acné.
4. Cuidar la microbiota
Es imprescindible cuidar de la flora intestinal con alimentos prebióticos y probióticos.
5. Ayudar al hígado
En general, también es importante llenar tu despensa de alimentos que favorecen la limpieza hepática y la correcta función de los órganos emuntorios, como pulmones, riñones e intestino grueso.
Otros hábitos que te ayudan a eliminar los granos
Beber suficiente agua, gestionar el estrés, tomar el sol y practicar deporte son otras medidas que contribuyen a regular la salud de la piel.
Tratarse con un poco de aceite esencial de árbol de té puede ser de gran ayuda.