Algunos ejercicios que usan el peso del propio cuerpo son muy útiles para fortalecer los músculos de los hombros y los brazos. Además, se pueden incluir fácilmente en las rutinas de yoga, running o fitness. Aquí te presentamos seis muy sencillos.
Muchas mujeres comienzan a hacer ejercicio buscando sobre todo bajar de peso y quemar calorías. Casi todas queremos unas piernas más tonificadas, unos glúteos más firmes y un abdomen más plano. Pero, ¿qué pasa con todo lo que tenemos de ombligo para arriba?
Dicen que las manos y el cuello de una mujer delatan su edad, pero eso también vale para los brazos. Con el paso del tiempo su cara interna se suele volver flácida y en verano puede llegar a limitar a la hora de elegir un vestido o una camiseta de tirantes.
Muchas mujeres tenemos cierto rechazo a hacer ejercicios para tonificar brazos y moldear hombros por el miedo a masculinizar nuestra figura o a ponernos demasiado "cachas". Sin embargo, puedes estar tranquila, porque ¡para las mujeres no es tan fácil muscular!
La principal hormona sexual masculina, resulta clave para la creación del músculo y nosotras andamos más bien escasas de ella. Si queremos conseguirlo, necesitamos un programa de ejercicios enfocado estrictamente en la musculación, además de una dieta específica y muchas horas de gimnasio.
Ejercita la resistencia
Si no has trabajado los brazos antes, lo más recomendable es que recurras a los ejercicios de resistencia que usan el peso de tu propio cuerpo para ejercitar los músculos. De esta manera, te olvidas de las pesas y máquinas y puedes alternarlos, por ejemplo, con las posturas de tu sesión de yoga o mientras haces running o te entrenas en la naturaleza. Además, son ejercicios muy sencillos que dejan una agujetas más llevaderas y suaves que las pesas o las rutinas de fuerza.
Entrenando hombros y brazos fortaleces también la espalda. Cuando el "tren superior" se encuentra fuerte, mejora tu postura corporal y se previenen dolores de espalda y lesiones. Uno de los trucos para activar el metabolismo y perder peso es aumentar la masa muscular, pues aumenta el consumo calórico. Tenemos muchos músculos en brazos, hombros y espalda que pueden ayudar a acelerar el metabolismo si los entrenamos.
El cuerpo necesita equilibrio en toda su musculatura. Si tenemos unas partes del cuerpo fuertes y otras débiles se genera una descompensación que, con el tiempo, puede causar lesiones. Sí a las piernas, abdomen y glúteos firmes, pero sí también a los hombros, los brazos y la espalda fuertes.
Brazos y hombros más fuertes