contar ovejitas

Descanso nocturno

Ejercicio de respiración para dejar de contar ovejitas

Atender a la higiene del sueño es la principal premisa que deben observar las personas que sufren insomnio

Todos hemos sufrido algún episodio de insomnio a lo largo de nuestra vidas. No nos debemos obsesionar y, si a los niños les hacemos contar ovejitas, pongamos nosotros en práctica unos sencillos ejercicios de respiración.

  1. Apoya la punta de la lengua justo detrás de los incisivos centrales superiores.
  2. Espira todo el aire resoplando por la boca. Vacía completamente los pulmones.
  3. Cierra la boca e inhala a través de la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
  4. Sostén la respiración durante siete segundos. Este paso es el más importante porque relaja y oxigena.
  5. Exhala lenta y completamente a través de la boca. Hazlo resoplando, de manera que el aire zumbe al salir. Esta espiración debe alargarse durante ocho segundos.
  6. Repite tres veces más.

6 malos hábitos que no nos dejan dormir

Para dormir bien, conviene también evitar algunos hábitos poco saludables:

  • No se deben ingerir líquidos al menos dos horas antes del momento de ir a la cama. Una vejiga llena puede interferir con el sueño.
  • Si necesitas levantarte durante la noche, no te expongas a luces brillantes. La luz intensa puede reajustar su reloj interno y hacer más difícil el volver a dormirse.
  • Aleja el reloj del campo de visión. Mirar el despertador intensifica nuestra obsesión por conciliar el sueño.
  • Hay que desterrar el televisor, el móvil y la comida de nuestro dormitorio.
  • No es el momento de resolver problemas. Realicemos una lista mental de tareas para el día siguiente y después intente quitarlas de su mente. No es el momento de consultar con la almohada.
  • Levántate con el sol. La luz natural ayuda a reajustar nuestro reloj biológico interno. Los expertos del sueño recomiendan una exposición de una hora a la luz solar matinal para las personas que tienen problemas para dormirse por la noche.

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