El estilo de vida imperante te invita al sedentarismo. Las nuevas tecnologías y las crecientes facilidades de transporte reducen la necesidad de que te muevas y tu sistema cardiovascular, amigo de la actividad, se resiente.
Si quieres mantenerlo sano, es importante encontrar un modo creativo de incluir la actividad física en tu vida cotidiana. Pero, ¿cómo motivarme para hacer ejercicioOportunidades no te faltarán y puede ser divertido ir descubriéndolas y aprovechándolas en función de tu estado físico y de tus ganas.
Un día puedes ir andando al trabajo, otro día puedes bailar un rato antes de cenar y el fin de semana tienes la opción de quedar con un amigo para correr o pasear en bici, por ejemplo. Debes encontrar lo que le motiva. La clave es conseguir que la actividad física se convierta enalgo apetecible y que te permita ser flexible e ir variando. Te contamos cómo.
¿Por qué nos cuesta hacer ejercicio?
En España un 47% de la población confiesa no realizar ninguna actividad física. Y entre los que comienzan alguna, el 50% lo deja y solo un 20% se puede considerar en forma cardiovascularmente hablando.
Según las encuestas, las excusas más comunes que ponen los españoles para no hacer ejercicio son, por orden:
- "no veo los resultados" (31 %)
- "no tengo energía" (28%)
- "no me motiva el ejercicio" (22%)
- "no tengo tiempo" (17%).
La motivación es un proceso dinámico y continuo. Se necesitan distintas estrategias en diferentes etapas del programa. Tener en cuenta algunas pautas puede ayudar a tirar adelante:
- La fuerza de voluntad es parte del entreno.
- Lo que divierte de verdad es aquello de lo que se puede aprender.
- Intentar ejercitarse es un proceso que comienza a tener éxito ya desde el propio intento.
- Tras el ejercicio se será más feliz y se hará más felices a los demás.
Cómo motivarme para hacer ejercicio: 13 claves
El obstáculo que impide hacer ejercicio regularmente a muchas personas es la falta de motivación. Se puede echar la culpa a la mala condición física o a la falta de tiempo, pero la verdad es que se prefiere hacer otra cosa en lugar de poner en march el cuerpo. Para acabar con esto, ten en cuenta estas 13 claves:
- No hay que dejarse intimidar. No se trata de correr un maratón, solo de moverse.
- Si estás cansado, puedes tumbarte en el suelo unos minutos y luego levantarse y moverse.
- Si estás bajo de energía, piensa que harás ejercicio solo durante cinco minutos. Cuando hayan pasado, seguro que continuarás.
- Es bueno pensar en el ejercicio como un regalo que te haces a ti mismo. Hay que intentar entender cuál es la relación que tienes con él y cómo se puede mejorar.
- Resulta importante divertirse con el entreno: improvisa e intenta siempre aprender algo.
- Conviene fijarse un horario y un lugar cómodo para realizarlo. Si usas un vestuario impermeable, el tiempo no será una excusa. También puedes buscarte un grupo.
- Es útil llevar un diario de entrenamiento. Hay que reconocer que unos días serán fáciles y otros no.
- Recompénsate. Trátate bien.
- Escoge actividades que te resulten divertidas y asequibles.
- Empieza poco a poco y ve aumentando el tiempo dedicado a moverte hasta los treinta minutos diarios ideales.
- Sé flexible. Si un día no puedes hacer ejercicio, intenta hacerlo al día siguiente.
- Varía de tipo de ejercicio según lo que te apetezca: puedes correr, ir en bici, bailar, patinar, saltar…
- Invita a tu familia y tus amigos a acompañarte. Será más ameno y os estimularéis mutuamente.
¿Dónde encontrar motivación para hacer ejercicio?
Nadie ni nada podrá estimularnos sino nosotros mismos. Somos el eslabón determinante en la cadena de la motivación.
Pero existen factores que afectan a la motivación y son de tres tipos:
Personales
Es decir, cómo percibimos el ejercicio:
- el valor que le damos,
- las experiencias pasadas en relación a él,
- la habilidad para ejecutar las actividades,
- la motivación personal,
- el sentimiento de incomodidad o dificultad de la actividad,
- las barreras o impedimentos para ejercitarse (viajes, enfermedad, tiempo), etc.
Los del programa de ejercicios
Se refieren a la comodidad, la diversión y el aprendizaje:
- la hora del día en que se ejercita,
- el número de sesiones a la semana,
- la flexibilidad del horario y la accesibilidad de las actividades;
- también si debemos pasar por una preparación costosa, especial y desalentadora;
- la intensidad y variedad del programa, etc.
Medioambientales
Divididos en los que podemos controlar y los que no:
- el lugar de entreno,
- la introducción del ejercicio como una cosa regular en la vida (ponerlo en la agenda, tener el vestuario preparado y los útiles dispuestos);
- acomodarse a los cambios del tiempo,
- y tener un entorno que ayude (familia, pareja de entreno, citas con miembros de la clase).
Es importante recordar que el éxito en el entreno, como en cualquier empresa, no es ser mejor que los demás, sino ganar confianza y sentirse bien consigo mismo y con los demás, de manera que se proporcione felicidad a ambos.