En equilibrio

Lu Jong: los 6 movimientos del yoga sanador tibetano

Los monjes tibetanos han desarrollado diversos ejercicios corporales que potencian la salud y la paz mental. Una de sus mejores técnicas es el Lu Jong.

Inma Vicente

Lu-jong. Espacio: el ganso bebiendo agua ("Nangmo Chu Tung")

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Espacio: el ganso bebiendo agua ("Nangmo Chu Tung")

  1. Comenzamos de pie con las piernas estiradas y los pies bastante separados. Las manos están en la cintura, con los pulgares hacia delante y los otros dedos atrás sujetando la zona lumbar. Inhalamos en esta posición.
  2. Exhalando, nos inclinamos hacia delante flexionándonos desde la cadera y llevando la cabeza hacia el suelo.
  3. Alargamos la espalda todo lo que podamos, pero sin tensar ni dar rigidez a la espalda, hasta que sintamos una presión agradable en la zona del vientre o sacro-lumbar.
  4. Inhalando, volvemos a la posición vertical, extendiendo la columna y apoyándonos firmemente en la tierra. Es importante sentir cómo la presión que ejercemos hacia la tierra fortalece y recoge la musculatura profunda del abdomen, tonifica las piernas y permite ascender sin tensar el pecho ni darle rigidez a la espalda ni a las rodillas.
  5. Continuamos el movimiento elevando el pecho hacia el cielo e inclinándonos suavemente hacia atrás. Seguimos firmemente enraizados, presionando la tierra y sujetando la musculatura abdominal inferior. Esto permite abrir el pecho y el chakra del corazón sin cargar la zona lumbar, que además está protegida por la sujeción de las manos que se apoyan en la cintura.
  6. Exhalando, volvemos a la posición inicial para comenzar de nuevo el ejercicio. Repetimos el movimiento completo siete veces.
  7. Finalizamos el ejercicio con la técnica de exhalación del aire de desecho (ver más adelante, apartado 6).

Beneficios

Este movimiento nos conecta con la energía del elemento espacio, alinea y fortalece la columna vertebral y activa los chakras ubicados en la zona del ombligo y el corazón.

También equilibra las emociones y aporta sensación de libertad, espacio y ecuanimidad a la mente, y con ello a nuestra vida.

Ejercicios-yoga-tibetano. Tierra: el yak frotándose los hombros ("Drongmo Sur Dung")

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Tierra: el yak frotándose los hombros ("Drongmo Sur Dung")

  1. La posición de partida es la misma que la del movimiento anterior, pero con los pulgares hacia atrás.
  2. Inhalando, giramos hacia la izquierda, pivotando el pie izquierdo hacia afuera y flexionando la rodilla izquierda. A la vez iniciamos una rotación del torso llevando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Sentimos la extensión de la columna creando espacio entre las vértebras, mientras vamos girando el torso hasta que el hombro llegue a la altura de la rodilla flexionada.
  3. Exhalando volvemos a la posición inicial, presionando con el pie izquierdo el suelo y alargando la columna, que asciende girando suavemente hacia el centro. A continuación repetimos el movimiento hacia el lado derecho.
  4. Realizamos el movimiento completo siete veces hacia cada lado.
  5. Finalizamos el ejercicio con la técnica de exhalación del aire de desecho.

Beneficios

"El Yak frotándose los hombros" es un movimiento que equilibra e incrementa la energía del elemento tierra. Fortalece sobre todo el centro abdominal y las piernas y activa el chakra del ombligo.

Es muy beneficioso para problemas de espalda. Ayuda a sentirse más enraizado, estable, seguro y en calma. De esa manera resulta más fácil afrontar la vida con autoestima y confianza.

yoga-lu-jong. Viento: el caballo salvaje acostándose ("Kyangmo Nyel Tab")

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Viento: el caballo salvaje acostándose ("Kyangmo Nyel Tab")

  1. Comenzamos de pie con las piernas estiradas y los pies un poco más separados del ancho de las caderas. Las manos en la cintura, con los pulgares hacia atrás.
  2. Inhalando, giramos hacia la izquierda pivotando el pie izquierdo hacia afuera y flexionando ligeramente la rodilla izquierda.
  3. A la vez iniciamos una rotación del torso llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Alargamos de nuevo la columna mientras vamos girando el torso hasta que el codo llegue a la altura de la rodilla flexionada. Este movimiento incide sobre todo en la apertura del pecho y la parte superior de la espalda en la torsión.
  4. Exhalando, volvemos a la posición inicial presionando con el pie izquierdo el suelo y estirando la columna, que asciende girando suavemente hacia el centro. Repetimos el movimiento hacia el lado derecho, como muestra la foto.
  5. Realizamos el movimiento completo siete veces hacia cada lado.
  6. Finalizamos el ejercicio con la técnica de exhalación del aire de desecho.

Beneficios

"El caballo salvaje acostándose" es un movimiento que equilibra y suaviza el elemento viento, conectado con el movimiento, nuestras emociones y pensamientos.

Contribuye a que fluya mejor la energía y flexibiliza la mente. Abre el chakra del corazón, permitiéndonos experimentar amor.

Lu-Jong-yoya-tibetano. Fuego: el halcón girando en el viento ("Trayi Lung Zin")

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Fuego: el halcón girando en el viento ("Trayi Lung Zin")

  1. Inhalando, iniciamos el movimiento con los pies juntos, las manos en la cintura, con los pulgares hacia delante y los dedos sujetando la zona lumbar.
  2. Como en el primer movimiento, exhalando nos inclinamos hacia delante alargando la espalda y llevando la cabeza hacia el suelo, pero curvando esta vez la columna para llevar la cabeza hacia las rodillas.
  3. Inhalando, volvemos a la posición vertical extendiendo la espina dorsal y empujando la tierra con ese movimiento. Sentimos la fortaleza en la musculatura de las piernas y el abdomen, pero sin tensar las rodillas ni el pecho.
  4. Continuamos el movimiento elevando el pecho hacia el cielo e inclinándonos suavemente hacia atrás, como muestra la segunda foto. En este movimiento podemos incrementar la apertura del corazón llevando ligeramente los codos hacia atrás.
  5. Exhalando, volvemos a la posición inicial para comenzar de nuevo. Repetiremos el movimiento completo siete veces.
  6. Finalizamos con la técnica de exhalación del aire de desecho.

Beneficios

Este movimiento equilibra el elemento fuego, responsable de la digestión y los procesos metabólicos.

Actúa especialmente sobre el chakra del ombligo generando calor interno, imprescindible para estar sanos, tener claridad mental y generar endorfinas u hormonas de felicidad.

Nos ayudará a sentirnos motivados, alegres, creativos y compasivos.

ejercicios-lu-jong. Agua: una nueva montaña alzándose entre 4 continentes ("Ling Shi Ta Dril")

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Agua: una nueva montaña alzándose entre 4 continentes ("Ling Shi Ta Dril")

  1. Comenzamos de pie con los pies juntos, los brazos hacia abajo cruzados y las manos con la palma de la mano izquierda cogiendo el dorso de la mano derecha, como muestra la imagen.
  2. Inhalando, subimos los brazos estirándolos hasta que estén sobre la cabeza, ambos brazos a los lados de las orejas.
  3. Mantenemos un instante el estiramiento separando cuanto podamos las manos, que se dirigen hacia el cielo, de las plantas de los pies, que presionan firmemente la tierra.
  4. Mantenemos la sujeción abdominal para alinear bien la columna vertebral y alargar la curva lumbar.
  5. Exhalando, bajamos los brazos por delante a la altura de las axilas, alejándolos del cuerpo y sin separar las manos. Repetimos este movimiento completo siete veces.
  6. Cambiamos el cruce de brazos y repetimos el movimiento completo siete veces.
  7. Finalizamos con la técnica de exhalación del aire de desecho.

Beneficios

Este movimiento equilibra el elemento agua y abre el chakra del corazón.

Es beneficioso para enfermedades causadas por el frío y ayuda a centrar la energía haciendo que ascienda por la espina dorsal revitalizando cada una de las vértebras. Permite que nos sintamos relajados, abiertos y bondadosos.

Yoga-tibetano. Exhalar el aire de desecho

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Exhalar el aire de desecho

Cada movimiento de Lu Jong es como un masaje que hace que fluya la energía por los canales del cuerpo. Como el aire o energía de desecho se acumula en el chakra del ombligo, al acabar cada uno de los cinco ejercicios lo exhalamos con estas respiraciones:

  1. Comenzamos de pie con los pies un poco separados y los brazos a la altura del ombligo.
  2. Mientras subimos los brazos flexionando los codos hacia los lados, inhalamos suave y profundamente por la nariz, llevando la respiración hasta debajo del ombligo.
  3. Bajando los brazos de nuevo a la posición inicial, exhalamos por la boca completamente haciendo sonar el mantra "HA". Esta respiración se repite tres veces.

Asana para aprender a confiar

Energía y equilibrio

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Lu Jung, el yoga de la sanación en movimiento

El Lu Jong es una forma sencilla y muy efectiva de conectar con la fortaleza, claridad y felicidad de nuestra verdadera naturaleza.

Una práctica corporal sanadora y meditativa que aporta conciencia, equilibrio y mucha ternura. El Lu Jong es amor en movimiento, sanación en acción.

Sus ejercicios ayudan a compensar la carencia de movimiento físico del estilo de vida actual, causa de la mayoría de trastornos más frecuentes, como problemas de espalda, estrés o desequilibrios emocionales.

Tulku Lobsang, maestro budista y doctor en medicina tibetana, experto en los diferentes yogas del budismo tántrico tibetano y de la tradición Bön, es el pionero y transmisor de esta práctica de Lu Jong en Occidente.

Tulku Lobsang ha recopilado esta serie de movimientos adaptándolos a las necesidades de la mentalidad occidental y simplificándolos.

Pero manteniendo su esencia para crear una práctica sencilla pero muy poderosa, adecuada para personas de cualquier tipo de creencia, edad o condición física.

Los 5 elementos del Lu Jong

La práctica de los cinco elementos es la práctica básica del Lu Jong. Consiste en cinco movimientos que equilibran, coordinan y refuerzan nuestras cinco energías básicas o cinco elementos.

Después de cada uno de estos cinco movimientos, exhalamos el aire de desecho con una serie de respiraciones.

Son estiramientos en movimiento continuo, suave y fluido, sin tensión ni movimientos bruscos o forzados, regulados por la respiración y coordinados por la conciencia corporal presente en todo momento.

Cuerpo y mente se sienten integrados así en un único movimiento sanador; no se busca la perfección sino disfrutar sintiendo la energía que viaja por nuestro cuerpo revitalizándolo y armonizándolo.

Para que estos cinco movimientos sean efectivos se realizan seguidos y en orden, como un ciclo completo que dura de 10 a 15 minutos.

Tranformando la mente a través del cuerpo

Lu significa "cuerpo" y Jong, "transformación", dado que se trata de una técnica que transforma la mente a través del cuerpo.

Este yoga utiliza movimientos suaves que armonizan el cuerpo, la respiración y la mente.

Abriendo los bloqueos físicos sanamos el cuerpo, incrementamos la energía y obtenemos la claridad mental necesaria para afrontar la vida con mayor determinación, compasión y entusiasmo.

Estos movimientos no solo cambian el cuerpo y la mente: se dice que la práctica regular de Lu Jong puede llenar de paz y transformar completamente la vida.

El cuerpo posee miles de canales de los que depende la salud, ya que por ellos fluyen desde la sangre o la linfa hasta el oxígeno o la energía vital más sutil.

Los bloqueos en estos canales afectan directamente a la estabilidad de la mente y pueden manifestarse como emociones conflictivas y falta de concentración.

Para la medicina tibetana, ese estado mental alterado e ignorante es la verdadera causa de los estados de estrés y depresivos, así como de diferentes enfermedades.

Si la energía no fluye debidamente por nuestros canales sutiles es fácil sentirse agotado y desmotivado. Por lo tanto, fortaleciendo, abriendo y flexibilizando esos canales se mejora simultáneamente el nivel físico, energético y mental.

Asana para ver la vida como un juego

Liberación emocional

Asana para ver la vida como un juego

La liberación de los bloqueos

El Lu Jong combina posición y movimiento para ejercer una agradable presión repetida en puntos específicos del cuerpo.

De esta manera se liberan los bloqueos de los diferentes canales, lo que permite a la energía y a los fluidos vitales circular sin obstrucciones especial atención en la movilidad de la columna vertebral, eje energético del cuerpo.

La columna es la raíz que conecta todas las partes del cuerpo y los órganos; la enfermedad en un órgano puede comenzar como un bloqueo en la vértebra o punto correspondiente de la espina dorsal.

Con los movimientos del Lu Jong se actúa sobre toda la columna masajeando suavemente cada vértebra; de ese modo fortalecemos los órganos y permitimos que reciban los nutrientes y el oxígeno necesarios para seguir funcionando perfectamente.

Alineando y moviendo adecuadamente la columna vertebral también educamos y corregimos nuestra postura corporal, además de fortalecer la musculatura profunda de la espalda y el centro abdominal.

El Lu Jong constituye, pues, una práctica muy beneficiosa para los dolores de espalda, sobre todo de la zona lumbar.

La práctica completa consta de diferentes movimientos divididos en grupos según sus beneficios, además de los generales descritos anteriormente.

Hay movimientos específicos que benefician a los diferentes órganos, o que se aplican ante problemas del sistema músculo-esquelético y otros desórdenes de salud, como problemas digestivos, retención de líquidos e incluso tumores.

El Lu Jong activará la capacidad autosanadora del cuerpo y acelerará los procesos curativos, ayudando a la persona a mantenerse joven y a tener una vida más larga y dichosa.

Meditación en acción

Este movimiento continuo, armónico y rítmico calma la mente y ayuda a centrar la atención en nuestro interior, a sentirnos profundamente.

Funciona como una meditación en movimiento que permite ser conscientes de nuestras sensaciones, emociones y pensamientos.

Enfocándonos en la respiración y el movimiento sentiremos todo nuestro cuerpo y permaneceremos en el momento presente, percibiendo la información que nos dan el cuerpo y la mente.

Sabremos así qué hábitos tenemos que cambiar, los pensamientos que nos limitan o las emociones que nos debilitan y conviene transformar.

Se afirma que el Lu Jong activa el proceso alquímico que purifica la mente y transforma el cuerpo en amor y sabiduría.

Una vez despejados los canales, la energía puede fluir libremente y de esa manera se incrementa el calor interno.

Este fuego interno cambia la calidad de la sangre y genera endorfinas, las hormonas de felicidad que se reparten por todo el cuerpo, haciendo que este se sienta gozoso y satisfecho.

En ese instante la mente se calma y se llega a silenciar completamente, totalmente centrada y libre de pensamientos discursivos.

Es esta mente que deja de aferrarse o temer la que experimenta lo que verdaderamente somos: felicidad absoluta, amor incondicional y completo conocimiento.

Etiquetas:  Meditación Equilibrio

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