Quien ha sufrido una migraña sabe que no es simplemente un dolor de cabeza intenso. Sí, es un dolor de cabeza, pero se acompaña de otros síntomas y tiene unas características específicas: se presenta o se puede presentar junto a náuseas, vómitos y auras, los síntomas se intensifican con la luz, los ruidos y el movimiento, y los episodios se van repitiendo a lo largo de los años.
Pautas que debes seguir para acabar con las migrañas
Algunos hábitos de vida y cambios en la alimentación pueden ser de ayuda para aliviar los síntomas y reducir la recurrencia de los episodios de migraña.
- Evita los alimentos ricos en histamina: café, chocolate, quesos fermentados, embutidos, platos procesados…
- Adopta una dieta basada en vegetales frescos y ecológicos y conseguirás mantener una microbiota intestinal saludable.
- Practica una actividad física regular.
- Las sesiones periódicas de reequilibrio osteopático también son útiles.
Los mejores suplementos contra el dolor de cabeza
En el abordaje de la migraña también se puede recurrir a algunos suplementos. Un especialista podrá guiarte sobre cuáles son los más indicados en tu caso y la dosis más adecuada para ti:
- Magnesio: es antiinflamatorio y antihistamínico. Bloquea las vías del dolor y disminuye los efectos del estrés. Se suelen prescribir de 300 a 600 mg.
- Zinc: actúa como neuroprotector y modulador de los receptores NMDA. La dosis habitual se sitúa entre los 30 y 40 mg.
- Vitamina C y polifenoles: resultan antioxidantes y protectores de la pared de los vasos sanguíneos. Para la vitamina C, la dosis recomendada se encuentra entre los 200 y 1.000 mg; para los polifenoles, de 150 a 250 mg.
- Complejo de vitaminas B que incluya la B2 y la B6: contribuye al buen funcionamiento de las mitocondrias y convierte el glutamato en el neurotransmisor sedante GABA. Para la B2, la dosis oscilaría entre los 200 y 400 mg; para la B6, estaría en torno a los 100 mg.
- Vitamina D : ayuda a disminuir la frecuencia y la intensidad de las crisis. Se prescriben de 1.400 a 2.000 UI.
- Coenzima Q10: ejerce un efecto antioxidante y además activa la función mitocondrial. Se toman de 200 a 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): resulta analgésica y antiinflamatoria. Se indican unos 500 mg del extracto seco.