No dormir adecuadamente provoca que durante el día estemos cansados, somnolientos y nos cueste realizar cualquier tarea.
Se calcula que si no se duerme bien se gasta un 25% más de energía para realizar la misma tarea. Día a día se va acumulando fatiga, irritabilidad, falta de concentración y problemas digestivos.
La aromaterapia propone el uso de algunos aceites esenciales para domir y ayudar a conciliar el sueño. Hay que tener en cuenta que debe de acompañarse de otros hábitos: cenar pronto, no usar ni móvil ni televisión en el dormitorio, meditar antes de ir a dormir, etc.
El estrés es en gran parte responsable del insmonio y abordarlo es esencial. Más abajo encontrarás también aceites esenciales relajantes específicos para disminuir tus niveles de estrés y una fórmula de aromaterapia para el baño que ayuda a dormir.
5 aceites esenciales para dormir mejor
Pero existen, además, aceites esenciales relajantes que actúan sobre el sistema nervioso autónomo y ayudan a recuperar un sueño reparador. Descubre los cinco de mayor valor terapéutico.
1. Desconecta con el aceite esencial de mandarina
Este aceite esencial, muy suave, es interesante en caso de insomnio pasajero cuando a uno le cuesta desconectar, parar y relajarse. También es beneficioso para niños hiperactivos.
- Cómo usarlo: en difusor (15-20 gotas) durante la tarde o antes de acostarse, o bien por vía oral (2 gotas diluidas en aceite de oliva) por la mañana y por la noche.
2. Lavanda, el mejor relajante integral
La lavanda es la estrella de la aromaterapia y también el gran especialista del sistema nervioso. Gracias a su riqueza en moléculas calmantes, relajantes y sedantes, posee una eficacia incontestable para conciliar el sueño.
- Cómo usarlo: en difusor (15-20 gotas) en la tarde o la noche, o en masaje sobre la piel (2 gotas diluidas) a partir de media tarde para irse relajando.
Si no te gusta su olor, prueba con aceite esencial de naranjo amargo.
3. Manzanilla romana para casos de hipersensibilidad
El aceite esencial de manzanilla romana se aconseja especialmente a personas hipersensibles o a las que algún acontecimiento les quita el sueño. También es útil a personas con la tensión arterial altaque no consiguen relajarse. Es muy eficaz con los niños que no se duermen por miedo o que se despiertan con pesadillas.
- Cómo usarlo: en masaje sobre la piel por la noche o, simplemente, oliendo el frasco antes de irte a dormir o si te despiertas en medio de la noche.
En este otro artículo encontrarás otros remedios naturales para mejorar el sueño de los niños.
4. Hierbaluisa frente a la angustia
Es un calmante potente y resulta muy útil en caso de hiperexcitación, angustia, ansiedad o depresión.
- Cómo usarlo: por vía oral. Si el insomnio va asociado a problemas de ansiedad, puedes tomar 2 gotas del aceite esencial diluidas en aceite de oliva tres veces al día hasta mejoría.
5. Petit grain mandarino para disipar la tensión
Este gran hipnótico se extrae de las hojas del mandarino. Su efecto terapéutico se parece al de la manzanilla, aunque es mucho más potente. Además es un relajante muscular, eficaz para quienes no logran dormir por estar muy tensos.
- Cómo usarlo: en masaje u oliéndolo, como la manzanilla romana, o por vía oral, 2 gotas diluidas antes de acostarse en caso de insomnio severo.
Pautas de aromaterapia para dormir: día y noche
Pauta de aromateraia durante el día para reducir el insomnio
Durante el día sigue una rutina con aromaterapia para descansar por la noche.
- Por la mañana: toma 2 gotas de esencia de mandarina diluidas en un poco de aceite de oliva. Si tu insomnio es pertinaz y temes irte a dormir, toma 2 gotas de hierbaluisa en su lugar.
- Durante el día: haz microdescansos de 5 a 10 minutos para desconectar. Como ayuda, ponte una gota de aceite esencial de lavanda en las muñecas, cierra los ojos y respira hondo.
- En casa: en un difusor, pon aceite esencial de mandarina, de 15 a 20 gotas, durante media hora. Para el insomnio pertinaz, mezcla en el difusor 10 gotas de lavanda y 5 de mandarina.
- Por la noche: toma 2 gotas de esencia de mandarina diluidas en aceite de oliva. Diluye luego 2 gotas de manzanilla romana o petit grain mandarino y masajéate pies, brazos y pecho.
Pauta de aromaterapia antes de dormir para reducir el insomnio
Media hora antes de dormir toma dos gotas de aceite esencial de mandarina (Citrus reticulata) diluidas en un poco de jarabe de arce.
Recuerda que, para asegurar su efecto terapéutico, conviene elegir aceites esenciales de calidad. Los más aconsejados son los quimiotipados, 100% puros y naturales. Además, mejor que sean de certificación biológica, así se garantiza la ausencia de aditivos químicos.
Baños y masajes con aceites esenciales para dormir
Te puede ayudar tomar dos o tres baños a la semana con aceites esenciales. Para que surtan efecto no hace falta que sean diarios.
Haz tu fórmula relajante para el baño mezclando 20 gotas de aceite esencial de lavanda (Lavandula angustifolia) o de ylang ylang "extra" o "completo" (Canonga odorata) con un puñado de sal marina y una cucharada sopera de un aceite vegetal (como el de almendras dulces).
Otros aceites relajantes que pueden sustituir a la lavanda son los de geranio de Egipto (Pelargonium asperum o graveolens) y el naranjo amargo (Citrus aurantium ssp amara).
A los 20 minutos sal del baño y aplícate un masaje en la nuca, los hombros, el pecho y los pies con aceite vegetal de almendra dulce (1 cucharada sopera) y 3 gotas de palo de hô (Cinnamomum camphora quimiotipo linaol). Repite este masaje a diario para que el efecto sea más profundo.
Aceites esenciales contra el estrés que ayudan a dormir
El estrés es uno de los mayores enemigos del sueño. Por esta razón es muy importante reducirlo y la aromaterapia puede ayudarte.
Se ha demostrado que respirar ciertos compuestos de los aceites esenciales disminuye el cortisol. La liberación constante de cortisol afecta a la salud y, de noche, dificulta el sueño.
Puedes poner un difusor de esencias en casa o el trabajo para que te ayude a mantenerte relajado. No es ningún lujo, sino un elemento que favorece tu salud y la de tus seres queridos.
Otro gesto que puedes trasformar en rutina es un automasaje diario en pies, brazos y manos, nuca y cuello, cara… Estimular la piel activa nuestra farmacia interna, y algunos aceites esenciales inducen la liberación de hormonas del bienestar.
Prueba con un buen tónico contra el estrés. Te propongo una combinación de aceites esenciales que refuerza el sistema nervioso:
- Albahaca sagrada (2 ml)
- Mirto verde (2 ml)
- Abeto negro (2 ml)
- Romero verbenona (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Palo de rosa (1 ml)
Úsala de forma regular tanto en difusor (15 a 20 gotas) como sobre la piel (4 a 5 gotas diluidas en aceite vegetal).