Solo el 15% de la población en España duerme ocho horas al día, y un 25% de los adultos tiene dificultad para dormir. Pero un sueño de calidad es indispensable: regenera, favorece la salud general y estimula el buen funcionamiento de los sistemas inmunitario y hormonal.
Para un buen descanso hay que cuidar la alimentación, garantizando el aporte de nutrientes precursores de neurotransmisores. También ayuda practicar actividad física de día (evitando la de cierta intensidad por la tarde), evitar el trabajo demasiado sedentario, estresante o desmotivador, y revisar los hábitos asociados al sueño.
- Durante el día: Consume alimentos con elevada densidad nutricional, evitando azúcares y refinados, estimulantes y grasas no saludables.
- En la cena: Cena ligero un par de horas antes de acostarte: alimentos de fácil digestión, como cremas de verdura y cocciones sencillas.
- De noche: Acuéstate pronto y no mires pantallas desde un buen rato antes. Mejor medita y relájate.
Los mejores alimentos para combatir el insomnio
Cuando se sufre de insomnio o problemas para dormir, tan importante es cambiar los hábitos como cuidar la alimentación. Algunos alimentos y nutrientes favorecen la relajación e inducen el sueño.