Estas medidas fáciles que puedes poner en práctica día a día favorecen el crecimiento de las poblaciones de bacterias beneficiosas (microbiota) y, con ello, refuerzan tu salud.
10 trucos sencillos para cuidar tu flora intestinal
Una flora intestinal dañada puede ocasionarte muchas molestias en el día a día. Te enseñamos a cuidar de tu flora para que te sientas mejor que nunca.
1. Elige la fibra
La más beneficiosa es la que procede de las verduras o de la pulpa de la fruta.
2. Relájate
Practica alguna técnica de relajación, como la meditación, y lleva un estilo de vida tranquilo que evite los efectos de las hormonas del estrés sobre la microbiota.
3. Actívate
El ejercicio físico diario de intensidad media (el corazón debe acelerarse) aumenta la diversidad de bacterias digestivas y en concreto de las que ayudan a metabolizar las grasas (no se convertirán en reservas de energía).
4. Pon atención
Come de forma consciente, prestando atención a los alimentos, a su textura, aroma y sabor, con el pensamiento centrado en el instante.
5. Escucha a tu cuerpo
En lugar de seguir consejos ajenos, experimenta qué alimentos te sientan mejor y cuáles te causan molestias.
6. Come con calma
Mastica cada bocado hasta que se convierta en papilla y evita toda agitación. Una comida demasiado animada puede provocarte una digestión pesada.
7. Evita el alcohol
Cuando se tiende a la flatulencia, es aconsejable reducir las bebidas alcohólicas porque algunas bacterias gastrointestinales usan el alcohol como alimento y son grandes productoras de gas.
8. Cuidado con los antibióticos
Tómalos solo cuando sea necesario y ponte de acuerdo con tu médico para tomar a la vez un probiótico, un suplemento que te aporte un extra de estas bacterias beneficiosas.
9. Investiga el gluten
Algunas personas se sienten mejor si reducen o eliminan la presencia en su dieta de cereales con gluten.
10. Evita los emulgentes
Evita los edulcorantes y los aditivos emulgentes (códigos E400 a E499).
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