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CuerpoMente Boletín
Jueves 10 de junio de 2021

¿Estás otra vez sentado?

Manuel Núñez
Subdirector de la revista Cuerpomente

Es probable que mientras lees estas palabras estés sentado. Es normal, ¿pero cuánto tiempo más pasas en la silla y seguramente delante de una pantalla?

Un 60% de los españoles permanece atado a la silla durante más de tres horas al día y muchos alcanzan las 9, 10 o más horas. El sedentarismo es un enorme problema para la salud, mata más que el tabaco, pero nadie lo va a prohibir o limitar, así que las decisiones para ponerle remedio están en la mano de cada uno de nosotros.

¿Qué nos puede pasar si no nos levantamos? De todo. Aumenta el riesgo de desarrollar molestias y trastornos músculo-esqueléticos, diabetes y enfermedades cardiovasculares. La eficacia del sistema inmunitario disminuye y los procesos que conducen al envejecimiento y la muerte prematura se aceleran.

Las personas sedentarias aumentan un 13% su riesgo de sufrir cáncer. Gema Salgado explica con más detalle las consecuencias en ¡Muévete! Tanta silla te está matando.

¿Qué podemos hacer?

  • No es suficiente con hacer ejercicio dos o tres veces a la semana. Las horas que se pasan en la silla no se compensan tan fácilmente. De hecho, según un estudio realizado en la Universidad de Uppsala (Suecia), si tienes que elegir, es más eficaz pasar menos horas sentado que hacer más ejercicio.
  • No permanecer sentados más de media hora seguida. Parece poco, pero este es el tiempo en que el metabolismo cambia. A los 30 minutos la actividad metabólica se reduce en un 90%, comienza a bajar el colesterol bueno y las grasas se acumulan, sobre todo en la zona abdominal, donde es más peligrosa.
  • Ponte una alarma que suene (discretamente) cada media hora y aprovecha para ir al baño, prepararte una infusión, salir al balcón unos segundos o hacer unos estiramientos. Puedes, incluso, realizar alguna rutina de ejercicio sencilla.

En la sección Ejercicios de nuestra web encontrarás muchas propuestas. Son especialmente interesantes las que trabajan el cuello, los hombros, la espalda, los glúteos, las caderas y la zona abdominal.

Sería ideal, además, contar con una bicicleta estática, una cinta de caminar o, incluso, con unos pedales debajo de la mesa para aumentar la variedad de los ejercicios que se pueden hacer en las pausas o mientras trabajamos.
 

  • Hay que aprovechar cualquier oportunidad para ponerse de pie. Por ejemplo, al hablar por teléfono. Algunas personas trabajan de pie en escritorios altos, pero si esto no es posible, siempre puedes contar cerca de la mesa con una superficie alta donde puedas apoyarte para leer, tomar notas, etc.

Por supuesto, podemos reducir el tiempo que pasamos sentados y a la vez aumentar el que dedicamos al ejercicio renunciando al transporte siempre que podamos desplazarnos a pie.

  • Mientras estemos sentados, la postura debe ser correcta. Hay unas instrucciones básicas que se pueden seguir, pero lo importante es permanecer siempre atentos a las tensiones que se van generando. También es recomendable ir variando la postura en la silla, sin adoptar posiciones estrambóticas o claramente inconvenientes. Sentarse sobre una pelota puede ser una buena idea.

¡Feliz día!

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