5 claves para cuidar tu cerebro
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CuerpoMente Boletín
Domingo 18 de octubre de 2020

5 claves para cuidar tu cerebro

Manuel Núñez
Subdirector de la revista CuerpoMente

Nada nos interesa más. Queremos a todas las partes de nuestro por igual, pero sabemos que el cerebro come aparte. Y sabemos que es un órgano extraordinariamente delicado. Por eso la evolución lo ha dotado de escudos que lo protegen especialmente, desde el duro cráneo a la barrera hematoencéfalica que recubre los capilares sanguíneos e impide que lo contaminen sustancias potencialmente tóxicas. Pero no debemos confiarnos. Podemos hacer mucho para mantenerlo en buen estado y favorecer su funcionamiento a pleno rendimiento.

Puedes descansar. Es verdad que "órgano que no se usa, se atrofia", y que se recomienda el esfuerzo mental para conservar las habilidades intelectuales, pero la mayoría de las personas no pecan por defecto, sino por exceso. La multitarea es ya un estado natural para muchos. Frente a eso, la meditación es una higiene mental casi imprescindible. Otras posibilidades son la siesta, los paseos y los trabajos manuales que podemos hacer en estado de flujo, sin pensar.

El sueño es algo más que descanso. De hecho, para el cerebro, es un momento de actividad frenética que en buena parte desconocemos. La información y las emociones se organizan e integran. También se produce un lavado y una regeneración de las neuronas. Todo esto lo describe el doctor Tomás Álvaro en 10 procesos cerebrales que ocurren mientras duermes. Son razones más que suficientes para no retrasar el momento de irse a la cama.

Puedes hacer ejercicio. El científico Stephen Hawking demostró que su cerebro funcionó bastante bien confinado sobre una silla de ruedas, pero no es menos cierto que la actividad física mejora el estado de ánimo y la memoria, como explica Jordi A. Jauset en Beneficios de hacer ejercicio físico para el cerebro (y la memoria).

Puedes comer mejor. El cerebro necesita multitud de nutrientes que no puede conseguir si no los comemos, empezando por estos ocho. Por eso haremos bien en incluir una serie de alimentos en nuestros menús, como los que recomienda la dietista-nutricionista Martina Ferrer en 10 alimentos que mejoran tu concentración.

Puedes no someterlo a un estrés innecesario. Por ejemplo, el cerebro no tiene por qué enfrentarse al aluvión de opiniones, quejas, denuncias, informaciones y mentiras que circulan por las redes sociales. Estoy convencido que la salud individual y colectiva pasa por que sepamos administrarlas, seleccionando muy bien las personas y empresas a las que damos el derecho de acceder en cualquier momento a nuestra mente.

Muchos otros factores pueden influir sobre la salud de nuestro cerebro: la calidad del aire que respiramos, el trabajo que realizamos, las relaciones personales, etc. ¿Cómo lo cuidas tú?

¡Feliz domingo!

Manu

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