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CuerpoMente Boletín
Domingo 22 de noviembre de 2020

El plan para una semana sin estrés

Elisabet Silvestre
Directora CuerpoMente y MenteSana

A veces los pequeños gestos son los que más aportan. Solemos pensar en grandes cambios, en mentalizarnos para empezar, por fin, una nueva etapa en la que nos vamos a cuidar más. Luego, el día a día nos arrolla y, de nuevo, nos volvemos a vernos en esa fase de prisas y estrés.

Todos somos vulnerables al estrés y, a la vez, tenemos a nuestro alcance las herramientas para vencerlo. La respiración es una de las más poderosas: nos permite alcanzar más claridad mental, mejorar el ánimo y la salud. Está probado que se puede controlar el cerebro con la respiración y todo este conocimiento lo podemos aplicar a lo largo de todo el día.

Además, no hace falta esperar a encontrar un espacio de silencio y de paz para sentarnos a meditar. Podemos tomar conciencia de ello y aplicarlo unos minutos cada día, a lo largo de la jornada. Es suficiente para empezar un cambio: el cerebro lo nota (y todo el cuerpo también).

Te proponemos 5 pasos para que la semana fluya mejor: te permitirán conectar con ese poder que todos tenemos de calmar la mente, alejar el estrés y reconectar con nosotros mismos:

  • Respira con conciencia. Tómate unos minutos para escuchar tu respiración. Respiramos como vivimos y vivimos como respiramos, cuenta Sílvia de la Rosa, terapeuta de respiración consciente.
  • Libera el diafragma. Al principio o al final del día, practica este asana y nota cómo la respiración se amplia, se hace más fluida, se va el agobio y, como cuenta Or Haleluiya, se traduce en más salud y alegría.
  • Conecta con la serenidad. Practica estos ejercicios fáciles de taichí que te ayudaran a encontrar la serenidad perdida para vivir plenamente.
  • Date un masaje. En los pies, en las piernas, en los brazos… Descubre con estos masajes el poder de los aceites esenciales.
  • Duerme bien. De noche el cuerpo y la mente se regeneran, por ello es tan importante dormir 8 horas. Al reducir las horas de sueño también se reduce nuestra concentración y nuestra memoria, empeora nuestro humor y llevamos peor el día a día.


Este es nuestro propósito para esta semana: vivirla con más calma y menos estrés. Si practicas este plan verás que funciona, porque es posible cambiar el cerebro. Verás que esos minutos al día ayudan a adquirir el hábito. Por ello son tan preciosos, porque traen el cambio para el cerebro.

Feliz semana

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