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CuerpoMente Boletín
Jueves 6 de mayo de 2021

Cómo vivir 100 años o más

Manuel Núñez
Subdirector de la revista Cuerpomente

Mi amiga Delia dice poniéndose especialmente seria que va a vivir 100 años o más y alega su pedigree de abuelas y abuelos centenarios o casi. También dice que se lo ha propuesto y quienes la conocemos sabemos que suele conseguir lo que se propone.

¿Qué hace además de confiar en los genes? Ella dice que dedica su tiempo solo a cosas que le gustan, que le interesan o que le resultan significativas.

De esta manera cumple con uno de las claves de la longevidad que enumera Dan Buettner en su investigación sobre las regiones más longevas del planeta, las "zonas azules": los centenarios tienen propósitos vitales, una o más razones para vivir. Es el ikigai de los habitantes de Okinawa, que Francesc Miralles ha estudiado en profundidad (Descubre tu ikigai y no dejes de cultivarlo).

La gran clave es el ikigai y nunca falla, pues aunque no llegues a 100 años, el tiempo que hayas vivido habrá valido la pena. Después hay otros muchos factores que alargan la vida.

Los primeros son evitar los tóxicos (tabaco, alcohol, humos contaminantes….) y el estrés. Otro, muy importante creo yo, es responsabilizarse de la propia salud, lo que significa dar en todo momento a nuestro cuerpo, mente y espíritu lo que necesitan, en lugar de acordarse de la salud solo cuando estamos enfermos.

Es posible hacer una pequeña lista de los cuidados que podemos ofrecernos si queremos vivir muchas primaveras:

  • Elegir alimentos naturales y esencialmente vegetales como base de la alimentación. Nos aportan macro y micronutrientes, y sobre todo sustancias antioxidantes y antiinflamatorias que no están presentes en los ultraprocesados.

Entre los alimentos vegetales, los estudios científicos destacan las propiedades de algunos, como el té verde, el cacao puro, las nueces, el lino, el aceite de oliva o la granada.

  • Hacer ejercicio de todo tipo. Son recomendables las disciplinas que trabajan la conciencia corporal, como el yoga o el taichí, tanto como el ejercicio aeróbico que hace trabajar el corazón y los pulmones, o el anaeróbico, para reforzar los músculos y los huesos.
  • Descansar. Dormir las horas suficientes. Introducir pausas a lo largo del día. Meditar, que es la gran higiene mental y una puerta hacia la espiritualidad.
  • Cuidar las relaciones. El último punto de la lista es en realidad tan importante como el ikigai con el que comenzaba esta carta. Ayudar y querer a familiares, amigos y vecinos crea una red de apoyo emocional (y no solo emocional) que no puede ser sustituida por nada.

¡Larga vida, amigos!

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