Elisabet Silvestre
Elisabet Silvestre

Doctora en Biología

Un buen descanso nocturno es calve para poder afrontar el día con energía y vitalidad. Adaptar nuestra habitación para conseguir un descanso pleno y reparador es clave. 

Crea un ambiente tranquilo y cálido, sin pantallas. Una decoración con tonos suaves y el silencio te ayudarán al relax.

Te ofrecemos las bases para conseguirlo. 

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Colchones
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1. Colchones, la importancia de un buen descanso

Pasamos casi un tercio de la vida en el dormitorio y en contacto directo con el colchón. A través de la respiración y de la piel se está expuesto a las sustancias químicas que lo componen.

Elige un colchón que además de ergonómico sea de materiales naturales, sin disolventes ni retardantes de la llama. Existen estas tres buenas opciones:

  • Algodón. Con certificación OEKO-TEX o, mejor aún, GOTS.
  • Látex. Que sea 100 % natural; no confundir con el sintético.
  • Látex y coco. En capas, el coco da dureza y el látex, elasticidad

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2. La cama más saludable

Todo lo que debes tener en cuenta al escoger una cama:

  • Mejor de madera de tala sostenible (con sello FSC) y tratada con productos naturales, sin química sintética. Es la mejor base para un descanso reparador.
  • El somier de lamas permite la transpiración. Evita los materiales metálicos en la estructura de la cama.
  • La ergonomía es clave para adoptar una postura idónea para cada persona, según su edad y su peso. Si se precisa de una cama con motor se puede instalar un sistema de desconexión automática, para no estar expuesto al campo magnético del motor.

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3. Un aire más limpio

Las plantas de interior pueden ubicarse también en el dormitorio. Son buenas purificadoras del aire, ayudan a regular la humedad ambiental y eliminan los compuestos orgánicos volátiles que emiten las pinturas, las cortinas o el mobiliario.

Estas son algunas buenas propuestas:

  • Espatifilo. Muy decorativa, elimina gases nocivos del aire.
  • El potus y la cinta absorben el tóxico monóxido de carbono.

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4. Ni frío ni calor

Dormir con la calefacción y poca ropa no favorece un sueño reparador. Es mejor elegir un buen edredón y dormir a una temperatura más bien fresca, sin pasar frío.

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5. Tejidos sin tóxicos

Todos lo que debes tener en cuenta para escoger los tejidos de tu dormitorio:

  • Las fundas del colchón y de las almohadas de algodón ecológico están libres de tóxicos que podrían acabar en el interior del organismo, como el formaldehído o los retardantes de la llama.
  • Las sábanas de fibras naturales aportan un confort que no se consigue con las sintéticas. Estas producen electricidad estática, además de contener tóxicos.
  • Pijamas y camisolas, también sin tóxicos. Los estudios indican cómo los químicos del pijama pasan al cuerpo, que se encuentran en la orina a la mañana siguiente.

almohada
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6. Almohadas, para una buena postura

  • Elige la almohada que por forma y grosor ayude al descanso de tus cervicales.
  • Los cojines para colocar entre las piernas permiten adoptar una postura más ergonómica al reducir la presión sobre la zona baja de la columna.

luz
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7. Luz

Cálida y tenue, es la mejor para preparar al cerebro para ponerse en modo dormir.

  • Elige bombillas muy cálidas, de unos 2.800 ºK, que asemejan su espectro electromagnético a la luz que emite el sol al atardecer.
  • Una toma de tierra eficiente permite que se deriven los campos eléctricos en la zona de la cabecera de la cama.
  • Si el cableado es apantallado, evitas la exposición.

Aleja de la mesita de noche el teléfono inalámbrico y apaga el móvil o ponlo en modo avión. Así el cerebro descansa mejor.

Y finalmente, la oscuridad será clave para que el reloj principal que regula los sistemas detox se ponga en marcha cada noche.