CURSO MEDITACIÓN Método MBSR

Mindfulness: reduce el estrés y la ansiedad en 8 semanas

¿Te gustaría vivir con más calma? ¿Sin estrés? ¿Aprender a gestionar tus emociones? Con este completo curso online de meditación conseguirás transformar tu cerebro y tu vida en tan solo 8 semanas. Ahora puedes hacerlo desde casa, con el mismo rigor y unos resultados asegurados.

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CIENTÍFICAMENTE PROBADO

Un programa que cambia tu vida

Este es el mejor curso on line de Mindfulness para que reduzcas el estrés y la ansiedad. En solo 8 semanas vivirás una experiencia transformadora que cambiará tu manera de gestionar el tiempo, las emociones y las experiencias y te ayudará a llevar una vida más plena y más feliz. 

Un cambio asegurado. El programa sigue el reconocido método MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) del doctor Jon Kabat-Zinn, el creador del Mindfulness, quién comprobó científicamente los efectos de su método para reducir el estrés. 

¿Por qué 8 semanas y no menos? El doctor Kabat-Zinn demostró que después de 8 semanas de práctica de Mindfulness, las conexiones neuronales del cerebro se modifican. El Mindfulness "desconecta" las rutas neuronales de la negatividad que provocan estrés y ansiedad, y graba los nuevos patrones de pensamiento y de acción positivos. 

¡Es para todos! El éxito del programa es que está pensado para principiantes y personas sin experiencia en meditación. Podrás seguirlo fácilmente desde casa con vídeos teóricos, prácticos, meditaciones guiadas en podcasts, ejercicios de atención plena... Te aseguramos el mismo rigor científico y los mismos resultados que en un curso presencial.

Es para siempre. Una vez hayas realizado todo el curso de 8 semanas, seguirás teniendo a tu disposición el material para seguir con la práctica del Mindfulness en tu día a día. 

¿Empezamos?

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BENEFICIOS

¿Qué te aporta el mindfulness?

  • El Mindfulness te enseña a afrontar de forma positiva las situaciones que producen estrés y ansiedad. Sabrás gestionar el malestar, los conflictos, las pérdidas y los desafíos de la vida.
  • Aprenderás a reconocer los patrones y pensamientos negativos que te originan angustia y malestar para ir transformándolos poco a poco. 
  • Mejorarás tu inteligencia emocional: podrás regular tus emociones y disminuirán las reacciones involuntarias.
  • Tendrás una mejor relación contigo mismo y con los demás. Ganarás autoestima y compasión, para ti y para tu entorno. 
  • Ganarás salud física y emocional. El Mindfulness fortalece el sistema inmunitario, previene los estados depresivos y aumenta el bienestar y la conciencia corporal.
  • Insomnio. Cultivarás estados profundos de relajación que te ayudarán de día y durante la noche, porque el Mindfulness combate el insomnio.
  • Además, el Mindfulness alarga la vida: estudios científicos confirman el poder de la meditación para retrasar el envejecimiento y para combatir enfermedades crónicas.

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¿Quieres vivir con menos estrés?

Precio del curso:

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Curso Premium MBSR

Qué incluye cada módulo

MÓDULO SEMANA 1

Este curso premium está estructurado en 8 módulos para que lo puedas realizar en 8 semanas. Luego podrás seguir disfrutando del material siempre que desees incorporar el Mindfulness en tu vida, con acceso ilimitado.

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [28:07 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Atención a la respiración". [10:39 min]
  4. Podcast-mind-20
    Práctica general: 3 claves para meditar.[8:26 min]
  5. Video-mind-20px
    Práctica informal: la pasa o como vivir el presente. [6:19 min]

MÓDULO SEMANA 2

EL DESARROLLO DE LA ATENCIÓN PLENA PARA VIVIR EL PRESENTE

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [16:37 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Ancla". [19:24 min]
  4. Video-mind-20px
    Práctica informal "Atención plena a actividades cotidianas". [4:22 min]
  5. Video-mind-20px
    Tu cuaderno de experiencias: calendario de actividades agradables. [4:22 min]
  6. Video-mind-20px
    El ejercicio de los nueve puntos. [4:12 min]

MÓDULO SEMANA 3

CONEXIÓN CUERPO Y MENTE

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [22:20 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada de "El sonido y campo abierto". [19:27 min]
  4. Video-mind-20px
    Sesión práctica de yoga consciente. [30 min]

MÓDULO SEMANA 4

REGULACIÓN EMOCIONAL MINDFULNESS

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [12:46 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada “Regulación emociones”. 16:30 min]
  4. Video-mind-20px
    Práctica: Paro Respiro Observo. [3:38 min]
  5. Video-mind-20px
    Tu cuaderno de experiencias: calendario de actividades incómodas. [2:19 min]

MÓDULO SEMANA 5

ESTRÉS Y ANSIEDAD DESDE LA PERSPECTIVA MINDFULNESS

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos [17:10 min].
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo" [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Completa" [21:51 min]
  4. Video-mind-20px
    Calendario de observación de experiencias desagradables [2:19 min]
  5. Video-mind-20px
    Ejercicio: Realizar el Avatar de estrés [2:11 min]

MÓDULO SEMANA 6

AUTOESTIMA, AUTOCOMPASIÓN Y COMPASIÓN

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [16:58 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Autocompasión". [21:51 min]
  4. Video-mind-20px
    Práctica: Cultiva la autocompasión. [3:11 min]
  5. Video-mind-20px
    Ejercicio mindfulness: Escritura autocompasiva. [1:34 min]

MÓDULO SEMANA 7

COMUNICACIÓN CONSCIENTE

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [6:58 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Compasión". [19:14 min]
  4. Video-mind-20px
    Práctica: Cultivando el amor y la aceptación. [2:11 min]
  5. Video-mind-20px
    Ejercicio: La comunicación consciente. [1:36 min]

MÓDULO SEMANA 8

MINDFULNESS PARA LA VIDA COTIDIANA

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [16:24 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "La montaña". [12:27 min]
  4. Video-mind-20px
    Ejercicio: Planificar lo importante. [1:53 min]
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Es para ti

Aprende a vivir en calma y plenitud

  • Si quieres ver la vida con más calma, no tener estrés ni ansiedad ni sentir que el día a día te supera.
  • Si estás dispuesto a cambiar pero crees que es difícil y ya lo has intentado antes sin éxito.
  • Si esperas que tu vida sea más plena, más consciente y más feliz. 
  • Si te gustaría quererte más y mejorar tus relaciones con los demás. 
  • Sibuscas un método que funcione y que puedas seguir de forma fácil y clara.
  • Si siempre has querido meditar pero no lo has conseguido y necesitas que te guíen de forma personalizada, paso a paso.

El Mindfulness te da la oportunidad de mejorar y cambiar tu vida en 8 semanas. ¿Te lo vas a perder?

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Tu profesora

Me presento

Soy Teresa Moroño, bióloga, y me he formado durante 5 años en el programa del doctor Jon Kabat-Zinn, como profesora de MBSR en el Mindfulness Center de la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Brown (EE.UU).

Ahora me dedico a enseñar las técnicas de Atención Plena para ayudar a las personas a gestionar sus emociones, ser más conscientes del momento presente y llevar una vida más plena y feliz.

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MEDITACIÓN Y ATENCIÓN PLENA

¿Qué es el Mindfulness?

Mindfulness se traduce como "atención plena" y se basa en aprender a vivir el momento presente, el aquí y el ahora.

Es una práctica tan antigua como la humanidad. Ya se utilizaba en las tradiciones contemplativas de Oriente y ha sido recuperada por el doctor Kabat-Zinn como Mindfulness.

¿Cuáles son las claves del Mindfulness?

  • Hay que aprender a meditar. Esto implica entrenarse en técnicas de meditación sencillas y aprender a vivir con atención plena en la vida cotidiana (al comer, al pasear, al trabajar...).
  • Vivimos en "modo hacer" y nos enganchamos a los pensamientos. Esto nos genera estrés y ansiedad. Con el Mindfulness aprendemos a vivir en "modo ser" y a volver al aquí y ahora.
  • La meditación y la atención plena nos ayuda a "desprogramar" la mente, dejando fluir los pensamientos, los sentimientos y las emociones, sin juzgarlos. Todo ello cambia nuestra mirada y nos enseña a apreciar las cosas buenas de la vida y a vivirlas con intensidad.  

Desarrollar la atención plena en el momento presente es la verdadera clave del Mindfulness.

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Más ventajas

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Mail privado para consultas

Podrás enviarme preguntas, compartir tus dudas sobre Mindfulness o hacer sugerencias en este mail exclusivo para los miembros del curso: mindfulness@escuelacuerpomente.com

Acceso a tu ritmo

ACCESO a tu ritmo

El contenido de este curso estará disponible para que puedas ver todos los vídeos tantas veces como quieras. La ventaja de que la formación sea 100% online es que vas a realizarla desde donde quieras y a tu propio ritmo, compaginándola perfectamente con tu vida.

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Preguntas frecuentes

¿Necesitas ayuda?

¿Puedo hacer el curso de Mindfulness si no he meditado nunca?

¡Si, claro! El programa del curso está pensando para todas las personas, incluso para las que nunca han meditado antes, para ir aprendiendo de forma progresiva la práctica del Mindfulness.

¿Necesito comprar material especial para practicar Mindfulness?

Con una esterilla, un cojín o un zafu y ropa cómoda ya podrás realizar la práctica. Encuentra un lugar en casa tranquilo y el momento que puedas desconectar del teléfono y dedicarlo a la práctica de la meditación.

Si me duele la espalda y no puedo hacer la postura del loto, ¿se puede practicar igual Mindfulness?

Claro que si. Pensando en las personas con dolencias de espalda, con poca flexibilidad, o que sienten molestias al ponerse en postura de loto, hemos preparado un e-book descargable con 15 posturas que puedes elegir para meditar. Experimenta y encuentra la que mejor te va, la que te sientes más cómodo.

Si un día me salto la sesión de meditación, ¿puedo continuar con el programa de Mindfulness de 8 semanas?

Por supuesto. Aunque se ha comprobado que la práctica diaria durante 8 semanas aporta cambios en el cerebro, si un día no podemos hacerla, seguimos al día siguiente.

¿Puedo apuntarme al curso de Mindfulness en casa si no tengo ordenador?

Aunque no tienes que conectarte cada día para seguir el curso, necesitarás acceder a un ordenador, tableta o móvil para descargarte el contenido del curso y ver las clases prácticas.

Accede cuando lo necesitas.

Podrás descargarte el material de Mindfulness en casa tantas veces como necesites.

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