Curso on line para principiantes

Pilates en casa (1)

Si quieres conseguir un cuerpo más ágil, fuerte y estilizado, sigue nuestro curso de Pilates online. Te enseñamos cómo hacer los ejercicios de Pilates en tu casa desde el nivel básico al más avanzado, combinando las 8 clases a tu gusto. ¿Empezamos?

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Beneficios

Más ágil, fuerte y estilizada

Con las clases de Pilates online notarás los beneficios y los cambios en tu cuerpo desde las primeras sesiones. 

  • Te sentirás más fuerte y ágil y tu cuerpo estará más moldeado. Notarás la vitalidad en el día a día, las actividades rutinarias que antes te costaban, ahora te resultarán fáciles.
  • Fortalecerás la zona abdominal y lumbar, protegiendo así la columna vertebral.
  • Te ayudará a aliviar y prevenir el dolor de espalda, y otros dolores musculares.
  • Mejorarás la postura natural. El Pilates te hace “crecer” y estar más erguido de manera natural, sin esfuerzo, tomando conciencia corporal.  
  • Fortalecerás todos los músculos (espalda, piernas, brazos…). Trabajarás también la musculatura más profunda, desarrollando las zonas más débiles y estirando las que han perdido elasticidad.
  • Desarrollarás la musculatura de forma equilibrada, sin aumentar la masa muscular desproporcionadamente.
  • Mejorará tu capacidad respiratoria y tu organismo se oxigenará mejor.
  • Tendrás más conciencia de la conexión cuerpo-mente, al tomar un mayor nivel de conciencia corporal.  
  • Te sentirás más relajada, centrada, serena y optimista, a medida que vayas practicando con las clases de Pilates. 
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Es para ti

Escucha a tu cuerpo

  • Si tienes molestias y dolor de espalda, si llevas una vida sedentaria, y tu cuerpo necesita ganar agilidad y flexibilidad.
  • Si buscas activar tu metabolismo con un ejercicio efectivo y saludable que te ayude a moldear y armonizar tu cuerpo.
  • Si quieres aprender a hacer Pilates pero crees que es difícil y no sabes muy bien por dónde empezar.
  • Si buscas un método de ejercicios eficaz para practicar en casa, a tu ritmo, con clases de calidad, que puedas seguir fácilmente.
  • Si crees que necesitas dar un cambio a tu vida, empezar a cuidarte y a practicar ejercicio para sentirte mejor. 

Empieza a practicar Pilates en casa y nota cómo cambia tu cuerpo y te sientes más fuerte, más ágil, estilizada y en forma.

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Pilates en casa

Este curso contiene

2 VÍDEO CLASES TEÓRICAS

  1. ¿Qué es el Pilates y para qué sirve? Conoce las bases del método y sus beneficios para el cuerpo [4 min]
  2. ¿Qué es el powerhouse? Cómo activar la musculatura abdominal y cuál es la postura correcta al practicar Pilates [4 min]

8 VÍDEO CLASES PRÁCTICAS

  1. Posturas básicas de Pilates. Aprende a hacerlas correctamente [33 min]
  2. Pilates y respiración. Cómo respirar durante la práctica de los ejercicios [29 min]
  3. Pilates para el core. Consigue reforzar el centro abdominal [29 min]
  4. Pilates para el equilibrio. Más fuerza en todo el cuerpo [27 min]
  5. Pilates para la flexibilidad. Cómo proteger la espalda de lesiones [35 min]
  6. Pilates con pelota. Activa toda la musculatura más profunda [28 min]
  7. Pilates con gomas. Tonifica la musculatura [27 min]
  8. Estiramientos. Clase complementaria que puedes hacer como cierre para todas tus video clases de Pilates [11 min]

E-BOOK DESCARGABLES

  1. Calendario de planificación de clases de Pilates para dos meses
  2. Descargable de las posturas básicas y cómo hacerlas paso a paso
  3. 57 páginas de apuntes teóricos de todo el curso
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Tu profesora y su método

Me presento

Soy Adriana Sintes, entrenadora personal especializada en el método Pilates.

Nací en Menorca y desde muy pequeña el deporte forma parte de mi vida. A los 6 años me inicié en la gimnasia rítmica, después estudié Ciencias de la Educación Física y el Deporte.

A los 15 años tuve una lesión en las vértebras de la espalda y me dijeron que ya no podría seguir practicando deporte. Fue entonces cuando apareció el Pilates en mi vida que no solo me ayudó a superar la lesión, reforzando y estabilizando mi espalda, sino que sentí el deseo de compartirlo con los demás como entrenadora personal de Pilates.

No me atrevería a decirte que el Pilates te va a cambiar la vida (¡a mí me la cambió!) pero lo que si te puedo garantizar es que te va a ayudar a mejorarla (¡y mucho!).

Mi lema es:

"Muévete, disfruta y quiere a tu cuerpo" 

                              ¿Empezamos juntos?

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La respuesta

Nota como tu cuerpo cambia

Este completo curso de Pilates online está pensado para que introduzcas estos ejercicios en tu rutina diaria y avances progresivamente, a tu ritmo, según tus necesidades. 

Son 8 video clases de Pilates distintas con diferentes objetivos e intensidades para fortalecer la zona central de tu cuerpo, ganar flexibilidad o equilibrio, además de una sesión de estiramientos para completar al final de cada clase. 

Podrás combinar las distintas clases en tu casa, y empezar desde el inicio básico para ir avanzando hasta una práctica regular que mejorará tu cuerpo. 

¡No esperes más para experimentar todos los beneficios del Pilates en casa! Los notarás en las primeras sesiones.

La práctica regular de Pilates te ayudará a conocer las necesidades y limitaciones de tu cuerpo, alejar el estrés de tu vida, y recuperar el equilibrio y la fortaleza que necesitas.

Estoy deseando ayudarte a practicar Pilates en casa como una rutina saludable en tu vida y a que le saques todo el provecho.

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Un regalo para tí

Prueba una clase gratis

Comienza a practicar Pilates con esta video clase gratis de Iniciación a las Posturas Básicas del método Pilates con Adriana Sintes. Aprenderás cómo hacer los ejercicios correctamente e irás perfeccionando la práctica de las posturas del Pilates. 

Si haces la clase un mínimo de 2 veces, notarás sus beneficios. ¡Te lo aseguro!

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¿Quieres acceder a la clase de Iniciación a las Posturas básicas de Pilates?

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Contenidos módulo teórico

Descubre el método Pilates

Con los apuntes descargables de este primer módulo aprenderás todo lo que necesitas saber para iniciarte en la práctica del Pilates en casa.

Te explicaré con detalle los 6 principios del Pilates: Concentración, Respiración, Centralización, Control, Fluidez y Precisión. Y te contaré la increíble historia del creador de este método, Joseph Pilates. También te enseñaré cómo activar el Core o Powerhouse (el centro abdominal que es la clave en esta práctica).

​Te daré recomendaciones para que disfrutes al máximo de tus sesiones en casa, cómo preparar el espacio donde harás los ejercicios y qué ejercicios puedes practicar en tu día a día.

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Contenidos módulo práctico

Tus clases prácticas

He preparado 8 clases de Pilates para que puedas practicarlas fácilmente en casa. Son clases de unos 35 minutos aproximadamente cada una en formato vídeo, con secuencias de ejercicios para potenciar diferentes aspectos físicos y mentales. Con cada una de ellas verás que ¡es fácil si lo practicas!

En cada sesión te explicaré detalladamente qué va a notar tu cuerpo al practicar cada postura de Pilates, para que vayas tomando una mayor autoconsciencia de tu cuerpo y tu postura.

  • Clase 1. Cómo hacer Pilates en casa. Las posturas básicas de Pilates en suelo.
  • Clase 2. Ejercicios centrados en tu respiración.
  • Clase 3. Ejercicios para reforzar el core o powerhouse.
  • Clase 4. Ejercicios para ganar equilibrio.
  • Clase 5. Ejercicios para ganar flexibilidad.
  • Clase 6. Clase de softball (pelota) para activar los músculos.
  • Clase 7. Clase con gomas para ganar fuerza y conseguir un cuerpo más estilizado y armónico.
  • Clase 8. Clase de estiramientos completa complementaria como final para todas las clases de Pilates.

Además de disponer de todas estas clases en vídeo, recuerda que contarás con los e-book descargables “Apuntes del Método Pilates”, "Posturas Básicas" y dos “Calendarios con el primer y el segundo mes de clases” en formato PDF para que desde el inicio puedas combinar las diferentes clases.

Este es un curso online muy completo y especialmente diseñado para practicar Pilates en casa, de forma segura para obtener todos sus beneficios.

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¿NECESITAS UN CAMBIO?

Gana salud y vitalidad

El estilo de vida no siempre acompaña. Llevamos una vida sedentaria y al movernos insuficientemente arrastramos dolencias, cansancio y falta de energía.

Con la práctica de Pilates en casa ganarás flexibilidad, mejorarás tu postura, aliviarás y acabarás con los dolores musculares. Además, mejorarás tu vitalidad y tu aspecto físico, aumentarás tu fortaleza interior y tu equilibrio mental.

¡Engánchate desde ya mismo al Pilates en casa!

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Nuestro valor añadido

Más ventajas

Mail privado para consultas

Mail para consultas

Podrás enviarme preguntas, compartir tus dudas sobre el método Pilates o hacer sugerencias en este mail exclusivo para los miembros del curso: pilates@escuelacuerpomente.com

Acceso a tu ritmo

ACCESO a tu ritmo

El contenido de este curso estará disponible para que puedas ver todos los vídeos tantas veces como quieras. La ventaja de que la formación sea 100% online es que vas a realizarla desde donde quieras y a tu propio ritmo, compaginándola perfectamente con tu vida.

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No te lo pierdas

Qué te aporta este curso

  1. Dispondrás de clases de Pilates en casa para iniciarte y llegar a un nivel más avanzado, de forma progresiva, variada, fácil y cómoda.
  2. Aliviarás y evitarás el dolor de espalda y los dolores musculares.
  3. Mejorarás tu postura y ganarás vitalidad.
  4. Ganarás fuerza, energía y flexibilidad ¡y moldearás tu cuerpo!
  5. Lograrás una mayor armonía entre tu cuerpo y tu mente.
  6. Aprenderás a respirar de forma consciente tanto durante los ejercicios como en tu día a día.
  7. Cuidarás más de tu cuerpo. Tendrás más conexión cuerpo-mente.
  8. Gestionarás mejor el estrés y tu día lo vivirás con más calma.
  9. Te sentirás más equilibrada, calmada y tranquila, con más equilibrio físico.
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Precio del curso

89,95 €

Aprovecha la oferta especial de lanzamiento de Escuela Cuerpomente y consíguelo por:

59,29 €

¡Quiero hacer Pilates en casa!

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Preguntas frecuentes

¿Necesitas ayuda?

¿Puedo hacer Pilates en casa si no estoy acostumbrada a practicar ejercicio?

¡Por supuesto! Con la práctica constante de las diferentes posturas verás como día a día aumenta tu tono muscular, tu flexibilidad y cada vez llegas más lejos. Además, este curso está adaptado para principiantes.

¿Debo tener conocimientos de Pilates para seguir el curso?

No es necesario. Durante el curso te explicaré todo lo que debes saber para practicar Pilates en casa y para hacer cada ejercicio según tu nivel. Ya verás que hacer una clase de Pilates en casa no tiene ninguna dificultad.

¿Necesito comprar material para practicar Pilates en casa?

Con muy poco es necesario y seguro que ya lo tienes en casa: una esterilla y ropa cómoda. Durante el curso te contaré los elementos necesarios para practicar Pilates en casa y los accesorios que te pueden resultar útiles para realizar ejercicios de Pilates: una pelota pequeña y unas gomas.

¿Puedo hacer Pilates en casa si tengo problemas de salud?

Las sesiones de Pilates en casa que propongo están pensadas para que las pueda realizar todo tipo de personas, escuchando en todo momento a su cuerpo parar evitar llevarlo al límite. Si en una postura sientes molestias, no fuerces. Y si tienes dudas sobre tu problema de salud concreto, consulta primero con tu médico.

¿Tendré algún síntoma después de las sesiones de Pilates?

Después de las primeras sesiones, si no practicas deporte de forma habitual, pueden aparecer molestias. Pero lo normal es que desaparezca con la práctica.

¿Con qué frecuencia es recomendable practicar Pilates en casa para obtener todos sus beneficios?

Desde la primera sesión empezarás a notar cambios en tu cuerpo. Pero para aprovechar al máximo sus beneficios lo mejor es practicar Pilates en casa con regularidad. Es mejor practicarlo poco y con frecuencia que hacerlo de vez en cuanto en sesiones largas.

¿El Pilates en casa me ayudará a adelgazar?

La práctica de Pilates de forma regular, combinada con una alimentación saludable, te ayudará a quemar calorías, a eliminar toxinas y moldear el cuerpo.

¿Puedo apuntarme al curso de Pilates en casa si no tengo ordenador?

Aunque no tienes que conectarte cada día para seguir el curso, como mínimo necesitarás acceder a un ordenador para descargarte el contenido del curso y ver las clases prácticas.

Accede cuando lo necesitas.

Podrás descargarte el material de Pilates en casa tantas veces como necesites.

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