7 infusiones para relajarse y dormir mejor

Periodista especializado en plantas medicinales y ecología

20 de marzo de 2023 · 14:59

El exceso de trabajo, problemas familiares o de pareja, la situación económica... Nuestro día a día está lleno de factores de estrés que pueden llegar a repercutir en nuestra calidad de sueño.

Afortunadamente, la naturaleza nos ofrece aliados en forma de plantas con propiedades relajantes que pueden devolvernos la serenidad y ayudarnos a descansar mejor.

7 infusiones relajantes para dormir mejor

Presentamos siete plantas que se pueden infusionar y nos ayudan a relajarnos y a dormir mejor

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Foto: Anna García

Meliloto

Para ayudar a los más pequeños a que duerman, sobre todo si se trata de niños inquietos o hiperactivos, esta infusión suave y de sabor fresco y herbáceo, elaborada con meliloto y anís verde, puede ser de gran ayuda. Es sedante y antiespasmódica.

¿Cómo se toma?

Al meliloto se le añade el matiz dulce del anís verde para que sea mejor aceptado por el niño. Se infunden ambas plantas durante 5-6 minutos, se cuela la tisana y se da a beber al niño una media hora antes de acostarlo.

Tiene un sabor herbáceo, aroma de mantequilla y un tono verde claro.

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Foto: Anna García

Naranjo amargo

Las flores y las hojas del naranjo amargo actúan como un tranquilizante suave, apto para todos.

Tomadas en infusión, poco antes de acostarse, ayudan a templar los nervios acumulados y predisponen para la llegada del sueño.

¿Cómo se toma?

Para reforzar su acción sedante, se combina con lavanda y hojas de espino albar, a partes iguales. Se hierve 2 minutos, se deja 10 en reposo y se cuela.

La infusión es del color de la manzanilla, y su sabor, dulzón con un toque amargo, que se puede corregir con una pizca de miel.

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Foto: Anna García

Amapola de California

Para quienes no consiguen desprenderse de sus preocupaciones a la hora de irse a dormir, la infusión de amapola de California puede resultar muy útil. Tiene efectos sedantes, analgésicos y antiinflamatorios.

Calma los nervios y reduce la irritabilidad. Además se indica también en caso de taquicardia y neuralgias.

¿Cómo se toma?

Se combina con betónica, que refuerza su potencia, y con menta, para aportarle un sabor mentolado más agradable, ya que por sí sola tiene un sabor suave.

Se prepara una cucharada sopera rasa de la mezcla por taza, se infunde 8 minutos, se cuela y se toman entre 2 y 3 tazas al día.

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Foto: Anna García

Lúpulo

Los conos o estróbilos de esta planta enredadera, pariente cercana del cannabis, presentan un prodigioso efecto sedante e incluso hipnótico.

Su infusión es ideal para mejorar el insomnio crónico y contribuye a calmar la migraña, las palpitaciones nerviosas y los trastornos de la menopausia.

¿Cómo se toma?

Puede prepararse la infusión con 15 gramos de planta seca por medio litro de agua, dejando que repose unos 10 minutos.

Tiene un tono amarillento y su sabor es francamente amargo, por lo que conviene suavizarla con zumo de limón o endulzarla con un poco de miel.

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Foto: Anna García

Milamores

Esta bella planta propia de taludes y jardines, comparte con su pariente, la valeriana, sus virtudes sedantes y antiespasmódicas. En infusión ayuda a reducir la irritación y prepara para "desconectar".

Se emplea la raíz, que por tener un sabor acre se combina a partes iguales con otras dos plantas que refuerzan su acción: la melisa y la verbena.

¿Cómo se toma?

Se prepara una cucharada sopera rasa de la mezcla por taza. Se hierve durante 3 minutos y se deja que repose otros diez.

La melisa le proporciona un sabor alimonado muy agradable, que contrarresta el amargor del milamores.

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Foto: Anna García

Pasiflora

La hermosa pasiflora, también conocida como pasionaria o flor de la pasión, se puede considerar tal vez el relajante natural más completo.

Aporta sus efectos sedantes sobre el sistema nervioso central, contribuye a serenar las palpitaciones nerviosas, relaja la musculatura y elimina los espasmos gastrointestinales.

¿Cómo se toma?

Se utilizan las sumidades floridas, de las que basta una cucharada de postre por taza. Se infunde diez minutos y se toman hasta tres tazas al día.

Por su sabor algo amargo, se recomienda combinarla con hinojo, apartes iguales.

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Foto: Anna García

Sauzgatillo

Tanto las flores como los frutos del sauzgatillo, bello arbusto común en riberas y ramblas, se indican, además de como remedio ginecológico, como un excelente recurso tranquilizante.

Resulta especialmente útil para mujeres intranquilas y con palpitaciones nerviosas que no consiguen conciliar el sueño.

¿Cómo se toma?

El sauzgatillo se puede combinar, si se desea, con verbena e hinojo. Se infunde una cucharada de la mezcla por vaso de agua y se toma media hora de acostarse, endulzada con miel.