En esta sociedad en la que vivimos, no estamos acostumbrados a estar presentes aquí y ahora mucho tiempo. Sí, el cuerpo está, pero nuestra cabeza suele desconectarse fácilmente dejándose enredar por planes futuros, recuerdos, pensamientos... Esta forma de vivir tiene consecuencias: provoca estrés, ansiedad, agobio..., e incluso puede llegar a generar trastornos como la depresión.
En este contexto, la meditación ayuda a enfocar la atención en el ahora y otorga un mayor equilibrio emocional. La meditación ha sido practicada en muchas culturas durante miles de años y en la actualidad se está convirtiendo en una técnica cada vez más extendida y accesible para todo el mundo.
Por sus innumerables beneficios, que pueden resumirse en algo tan simple como que nos ayuda a ser más felices. Por eso cada vez son más los centros de meditación y escuelas online que se están abriendo en todas partes del mundo para ofrecer orientación, guía, clases, retiros y talleres.
Beneficios de la meditación para la salud
- Gana salud. Meditar nos permite recuperar la salud física, mental y emocional. Entre otras ventajas, aumenta la confianza en nosotros mismos y mejora nuestra capacidad para alcanzar objetivos.
- Conócete mejor. Además, la meditación es una efectiva herramienta que hace ampliar la atención para así poder encontrarnos a nosotros mismos y el sentido de la vida.
- Controla el cerebro. Durante esta práctica disminuye la actividad en ciertas áreas del cerebro, concretamente la amígdala, que está relacionada con la ansiedad y la tensión. Asimismo activa las zonas responsables de las emociones positivas.
- Una nueva versión. Hoy en día está muy de moda el término mindfulness, un vocablo anglosajón que viene a significar «mente plena» y que se ha traducido como "atención plena". Se trata de un conjunto de ejercicios mentales que permiten entrenar la mente para fortalecer la actitud de estar presente en el aquí y ahora de un modo consciente.
- Plenitud y serenidad. Cuando practicas mindfulness permaneces atento, viviendo el presente y controlando las riendas de tu mente para que no vague a su antojo. La consecuencia final proporciona quietud mental y el disfrute de un estado general de plenitud y serenidad.
- Una forma de vida. Esta práctica es la base de un programa de entrenamiento mental inspirado en las técnicas orientales de meditación y adaptado a la sociedad occidental, más activa y agitada. De esta forma, convierte cualquier acción de nuestra cotidianidad en una posible manera de meditar siempre que se viva con atención plena. Más allá de una técnica, podría decirse que el mind-fulness es una forma de vivir.
6 ejercicios para empezar a entrenar la atención plena
Con estos 6 sencillos ejercicios podrás empezar a entrenar la atención plena y obtener la calma mental que necesitas.