La arginina, ¿qué es? Es un aminoácido no esencial, es decir, un componente de las proteínas que el cuerpo puede sintetizar a partir de otros aminoácidos. Se recomienda como estimulante inmunitario y de la formación de insulina del páncreas, como protector hepático y como vigorizante sexual.
Te contamos para qué sirve, sus beneficios y dónde encontrarla.
Arginina: para qué sirve
La arginina regula diferentes aspectos del funcionamiento del organismo. Pero, ¿para qué sirve la arginina?
- Estimula el sistema inmunitario. El efecto de la arginina sobre la inmunidad es complejo, ya que estimula la función del timo, que produce linfocitos del tipo T. Por ello se recomienda en personas con debilidades inmunitarias simples (con faringitis y catarros de repetición, aftas bucales, etc.), debilidades inmunitarias más severas (se ha postulado en el tratamiento del sida) y enfermedades que cursan más o menos con alteraciones inmunitarias complejas (cáncer o algunas enfermedades degenerativas).
- Regula el sistema hormonal. La arginina ejerce también una acción compleja sobre el sistema hormonal (muy ligado al inmunitario). Además de estimular el timo, regula la vasopresina (hormona de la glándula pituitaria), la hormona del crecimiento, la insulina, etc.
- Ayuda a controlar el peso. Su acción reguladora hormonal es mucho más general de lo que podría parecer. Y ayuda, indirectamente, al control de peso, ya que aumenta la masa muscular y reduce la masa grasa.
- Fortalece el tejido colágeno y muscular. La arginina puede servir de complemento para personas que practican culturismo porque mejora la reparación de fracturas.
- Contribuye a mantener el balance del nitrógeno y por ello conviene a personas con artritis o tendinitis.
- Está involucrada en la actividad de la insulina. La deficiencia de arginina, más bien rara, puede alterar el control del azúcar plasmático, pues influye en la efectividad de la insulina. Por eso otra de sus indicaciones es la diabetes.
- Es esencial en el líquido seminal. El líquido seminal es muy rico en arginina y su presencia es importante para una correcta maduración sexual. Por ello se recomienda también su suplementación en casos de esterilidad de origen masculino.
¿A quién le conviene tomar arginina? Por las propiedades y efectos de la arginina sobre el organismo, se recomienda tomar arginina a personas que practican culturismo y ejercicios de musculación, a personas con artritis o tendinitis, a personas diabéticas con déficit de arginina y a hombres con problemas de fertilidad. Sin embargo, antes de tomar anginina siempre es necesario consultar con un especialista.
¿Es peligrosa la arginina? Precauciones y contraindicaciones
Como todo suplemento alimentario, debe consumirse con moderación antes de tomar arginina.
- Dosis altas y prolongadas podrían causar problemas de piel, debilidad, diarrea y menor respuesta inmunitaria.
- Se desaconseja su uso en mujeres embarazadas o lactantes (salvo indicación médica) y personas con esquizofrenia.
¿Qué alimentos contienen arginina?
Se encuentra en muchos alimentos: chocolate, germen de trigo, harinas de cereales, frutos secos (coco, avellanas, nueces, almendras, cacahuetes), semillas (pipas de girasol y calabaza, sésamo), guisantes, soja...
Por esta razón, la mejor forma de garantizar una correcta cantidad de arginina en el organismo es llevar una dieta balanceada rica en productos saludables como los frutos secos y los cereales integrales.
Dosis recomendada de arginina
Como suplemento se suele vender en comprimidos o cápsulas de 750 mg, de los se toman entre 1 y 4 al día.