3 ejercicios mindfulness

Conecta

3 ejercicios de mindfulness para hacer aquí y ahora

La atención plena produce innumerables beneficios, sobre todo si se practica en plena naturaleza. Estos sencillos ejercicios te relajarán y revitalizarán.

En demasiadas ocasiones el tiempo se nos escapa y no es fácil encontrar momentos para desconectar.

Aunque sabemos de los múltiples beneficios de la meditación, la atención plena o el mindfulness, parece que nunca llega la hora de practicarlos.

3 sencillos ejercicios para mejorar tu día a día

Aunque tengamos nuestros días repletos de actividades, siempre hay pequeños instantes que podemos dedicar a nosotros mismos.

Te proponemos 3 ejercicios de atención plena que requieren de muy poco tiempo y que se pueden realizar en cualquier momento y lugar.

1. Respira con atención plena

Todo el día respiramos, sin darnos cuenta. Pero ¿alguna vez lo has hecho de forma consciente?

  • Detente cuando encuentres un lugar tranquilo y en el que te sientas bien para pasar un rato y realizar este ejercicio:
  • Vacía el aire de tus pulmones, inspira con calma por la nariz durante tres segundos y espira por la boca el mismo tiempo.
  • Mientras respiras, presta atención a las sensaciones que te llegan del cuerpo: los sonidos del aire al circular por las vías respiratorias, el movimiento del pecho o las tensiones musculares.

2. Escucha todos los sonidos

Los sonidos también nos ofrecen una magnífica oportunidad de practicar la meditación, sean agradables o molestos.

  • Concéntrate en todas las vibraciones que te llegan al oído, sin discriminar ningún sonido. Normalmente los pensamientos no nos dejan escuchar la mayor parte de ellos.
  • En el espacio natural donde te encuentres cuando realices estos ejercicios los sonidos serán seguramente agradables, pero si te llega el rugido de un motor, no te molestes, escúchalo como si fuera un trino.

3. Observa más allá

Fuera del marco rectangular de las pantallas existe un mundo fascinante por descubrir.

  • Fíjate en cualquier planta: ¿qué diseñador famoso podría haber creado algo así?
  • Percibe sus formas y colores, ¿los habías visto antes?
  • Acércate y mira cada pequeño detalle.

No pierdas nunca la ocasión de sentirte conectado, sobre todo si es tan sencillo lograrlo.

Etiquetas:  Mindfulness

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Cuerpomente?