Salud femenina

3 posturas de yoga que calman el dolor menstrual

Algunas asanas relajan y oxigenan la zona pélvica, lo que disminuye las molestias y el dolor de la menstruación.

A menudo la menstruación puede ir acompañada de dismenorrea o dolor menstrual. El más recurrente se localiza en la zona del bajo vientre, aunque las molestias se pueden extender a las extremidades y a la zona lumbar.

La práctica regular de ejercicio se ha mostrado efectiva para aliviar y disminuir la intensidad de los dolores. Además, potencia la liberación de endorfinas, un analgésico endógeno.

También algunas posturas de yoga son eficaces para aliviar la tensión menstrual.

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Estas asanas de yoga que te presentamos alivian el dolor menstrual porque relajan la región pélvica y las paredes de la vagina, favorecen la circulación sanguínea, mejoran el tono muscular y evitan tensiones en el útero.

Al mismo tiempo, estas posturas pueden ayudar a distender el abdomen mediante la respiración, enriqueciendo la oxigenación de los órganos pélvicos. Esta relajación del abdomen reduce las molestas punzadas de los órganos internos, frecuentes durante la regla.

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1. Relaja y masajea tu espalda

La postura de rodillas al pecho, Pavanamuktasana, libera la tensión de la parte inferior de la espalda y proporciona un masaje que alivia los espasmos menstruales, a veces muy dolorosos.

  1. Tiéndete de espaldas en el suelo y eleva las rodillas abrazándolas hacia el pecho.
  2. Dibuja círculos con las rodillas juntas de forma que pasen suavemente sobre el abdomen de derecha a izquierda y viceversa.
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2. Estira la zona lumbar y respira

La postura del feto, Balasana, incide en la zona lumbar y la libera de la tensión, lo que calma la sensación de piernas cansadas

  1. Arrodíllate y apoya la cabeza en el suelo.
  2. Coloca los brazos junto al cuerpo con las palmas hacia arriba.
  3. Respira pausadamente hasta que la intensidad del dolor disminuya.
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3. Calma el dolor abdominal

La asana Baddha Konasana disminuye los dolores abdominales.

  1. Para calmar el dolor abdominal, siéntate juntando las plantas de los pies y sujetándolos con las manos.
  2. Inspira e inclínate hacia delante al tiempo que expulsas el aire.

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