Ante todo, ¡constancia!

6 ejercicios de yoga que activan el metabolismo

Alejandra Vidal

El yoga no es el método más rápido para perder peso, pero sí es de los más efectivos. Compruébalo con estos ejercicios que te proponemos.

La serie de asanas que te propongo está pensada para activar tu metabolismo y ayudarte a adelgazar. Practícala al menos dos o tres veces a la semana y comprobarás en poco tiempo cómo tu cuerpo se irá fortaleciendo, flexibilizando y manteniendo en el peso adecuado para ti.

Pero recuerda: los milagros no existen, aliméntate saludablemente, toma suficiente agua y ¡sé constante!

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Mantiene la tiroides en equilibrio

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1. Mantiene la tiroides en equilibrio

Sasangasana actúa sobre la tiroides y relaja los hombros, cuello y espalda.

  • Siéntate sobre los talones con la columna erguida y los hombros relajados.
  • Inhala y eleva los glúteos
  • Al exhalar, inclínate hacia adelante hasta que la base de tu cabeza alcance el suelo tan cerca como puedas de las rodillas.
  • Lleva los brazos hacia atrás para sujetar tus tobillos con las manos.
  • Eleva las caderas hasta sentir un suave estiramiento de las cervicales.
  • Mantén seis respiraciones y deshaz lentamente en una exhalación para volver a la postura inicial.
Vigoriza y templa tu abdomen

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2. Vigoriza y templa tu abdomen

La postura del bote (navasana) es una de las más vigorizantes en la práctica del yoga.

Es una asana exigente que, además de reforzar el abdomen, mejora la digestión y tiene un revitalizante efecto sobre la glándula tiroides. ¡Mantenla con decisión y firmeza!

  • Siéntate sobre tu esterilla con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo.
  • Inclínate con suavidad hacia atrás, alarga el tronco e, inhalando, levanta los pies del suelo hasta que tus muslos se encuentren en un ángulo de 45°.
  • Estira los brazos hacia los costados de las piernas y colócalos paralelos al suelo. Asegúrate de que no se curve la columna y mantén el abdomen contraído y los hombros y el rostro relajados.
  • Haz cinco respiraciones fluidas y controladas y deshaz en una exhalación.
Para entrar en calor

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3. Para entrar en calor

Anjaneyasana nos ayuda a entrar en calor ya que combina fuerza, equilibrio y estiramiento.

  • De rodillas, da un paso al frente con el pie derecho de manera que la rodilla se alinee con tu tobillo.
  • Deja caer la pelvis y dirige el cóccix en dirección al suelo.
  • Inhala y levanta los brazos por encima de tu cabeza elevando el pecho y estirando ambos costados del tronco.
  • Exhala, deja caer las caderas un poco más e incrementa algo la curvatura de tu espalda.
  • Lleva la mirada hacia las manos.
  • Mantén unas cinco respiraciones y deshaz en una exhalación.
  • Luego, repite con la otra pierna.
¡Te llena de buena energía!

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4. ¡Te llena de buena energía!

El camello es una asana fantástica para momentos de cansancio o fatiga ya que tiene un potente efecto energizante.

  • Arrodíllate, con las piernas separadas a la distancia de las caderas y con los muslos perpendiculares al suelo.
  • Presiona con los empeines el suelo y lleva las manos a la cadera.
  • Inhala y presiona hacia adelante los muslos avanzando las caderas para arquear la espalda hacia atrás.
  • Al exhalar, suelta los brazos y coloca tus manos en los talones.
  • Relaja el cuello para que la cabeza cuelgue hacia atrás sin tensión, con la barbilla apuntando hacia el techo.
  • En una inhalación, eleva el brazo derecho estirado por encima de tu cabeza.
  • Mantén la postura cinco o seis respiraciones profundas .
  • Repite con el otro lado.
Espalda y digestión en forma

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5. Espalda y digestión en forma

  • Túmbate boca abajo con los pies y la frente apoyados en el suelo.
  • Pon las palmas de tus manos debajo de los hombros con los dedos hacia adelante.
  • Inhala profundamente y levanta la cabeza y el pecho mientras curvas la columna.
  • Mantén la pelvis contra el suelo y proyecta el pecho hacia el techo.
  • Mantén los codos siempre ligeramente flexionados y cerca del cuerpo y asegúrate de que los hombros y el cuello permanecen relajados.
  • Estira el cuello hacia arriba y lleva la cabeza atrás.
  • En una inhalación, levanta las piernas como si quisieras tocarte la cabeza con los pies.
  • Haz cinco o seis espiraciones profundas y rítmicas y exhala luego, para salir bajando lentamente el pecho y la frente al suelo.
Flexible "quemagrasas»

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6. Flexible "quemagrasas"

Estimula la glándula tiroides y la flexibilidad de la columna, y ayuda a acelerar el metabolismo.

  • Túmbate boca arriba, estira los brazos por debajo de tu espalda y entrelaza los dedos pulgares con las palmas abiertas hacia el suelo.
  • Mete el mentón hacia el pecho y relaja los hombros.
  • En una inhalación, presiona los codos contra el suelo y eleva el tronco y la cabeza.
  • Exhala y descansa la coronilla en el suelo al tiempo que arqueas un poco más tu columna.
  • Mientras estás en la postura, realiza cinco respiraciones inhalando en las costillas para abrir más el pecho y exhalando y liberando todo el aire por la nariz.
  • Mientras inhalas lleva el mentón al pecho y apoya hombros y cabeza en el suelo.

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El yoga es una buena estrategia para mantener el peso a raya

Hay personas bendecidas por la genética y, por mucho que coman, nunca engordan, pero lo normal es que, a partir de cierta edad, aumentemos de peso con mayor facilidad. ¿Por qué ocurre?

Con los años, todo lo que ganamos en sabiduría lo perdemos en cosas como la vitalidad del metabolismo, que se va haciendo más perezoso. Cada vez nos cuesta más quemar calorías y mantener los músculos tonificados.

Una manera de no engordar con los años es practicar yoga: su impacto sobre la pérdida de peso no tiene efecto rebote y es mucho más duradero que el que se consigue a través de otros medios más inmediatos.

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Cuando hacemos asanas, no solo fomentamos el equilibrio cuerpo-mente, sino que también favorecemos la pérdida de peso. Combinada con una alimentación saludable, la práctica de yoga junto a una respiración rítmica y consciente estimula el metabolismo y, entre otras cosas, nos ayuda a mantener nuestro peso ideal.

¿Qué es el metabolismo? Es el conjunto de procesos químicos que realizan las células para llevar a cabo sus funciones, entre ellas, la transformación de los nutrientes en energía. Así, podemos tener un metabolismo "lento "o "rápido", en función de la velocidad con que somos capaces de quemar calorías, o sea, de adelgazar.

Ciertas posturas de yoga –además de ayudar a sudar y eliminar toxinas, tonificar la musculatura y activar el funcionamiento de los órganos intestinales– actúan directamente sobre la glándula tiroides, responsable de segregar las hormonas que regulan el metabolismo.

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Practica una respiración consciente y rítmica

Los beneficios del yoga aumentan cuando la ejecución de las asanas se acompaña de una respiración consciente y rítmica. Existen diferentes técnicas de respiración como:

  • La kapalabati. Respiración del cráneo brillante.
  • La ujjayi. Respiración oceánica que nos ayudan a calentar y energizar el cuerpo, lo que incrementa nuestra actividad metabólica.

La respiración yóguica completa o en tres fases contribuye, además, a regularnos hormonalmente gracias a su efecto sobre el sistema nervioso parasimpático.

El control de la respiración calma, asimismo, la ansiedad y las ganas de comer, y aumenta tu sensibilidad con respecto al acto de comer y los alimentos que ingieres. Estar tranquilos durante la comida, saborearla y comer con moderación también son factores fundamentales para mantener un peso saludable.

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Si quieres adelgazar sin esfuerzo debes estimular tu metabolismo.

  1. ¡Desayuno de reyes! Un desayuno copioso y saludable nos ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar grasas con mayor rapidez.
  2. Bebe agua fría. Nuestro organismo se mantiene a 37 ºC y si le introducimos agua fría, el metabolismo se acelera para entrar en calor. Un litro y medio de agua fría al día quema unas 90 kcal.
  3. Nada de rutinas, movernos quema grasas. Ahora bien, el cuerpo se adapta y se acostumbra a las rutinas, así que debes aumentar progresivamente la intensidad del entrenamiento e ir alternando tus actividades físicas.
  4. Mucho té verde. Esta bebida contiene epigalocatequina galato, una sustancia que acelera la combustión de grasas. Además, estimula el sistema nervioso y es antioxidante.

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