Tanto si estás yendo a la oficina como si continúas teletrabajando, es muy probable que pases demasiadas horas en la silla sin hacer pausas y sin hacer ejercicios que corrijan las consecuencias del sedentarismo, como la acumulación de tensiones musculares, que acaban causando dolores de espalda y de cabeza. A largo plazo se pueden producir lesiones musculoesqueléticas y aumento de peso, entre otros problemas.
Mover el cuerpo cada dos horas, estirarte y realizar ejercicios de yoga adaptados a la silla durante tu horario laboral no solo te beneficiará a nivel físico, también mejorará sensiblemente tu rendimiento.
- Mente más atenta. Diversos estudios apuntan que practicar yoga unos minutos al día favorece la salud cerebral: aumenta la memoria, la capacidad de aprendizaje, la velo-cidad de reacción, el foco mental. Gestión del estrés. También libera el cuerpo de tensiones, serena la mente y promueve estados de mayor quietud interior. Es, en definitiva, un poderoso antídoto contra las consecuencia de la sobrecarga ocasional de trabajo.
- Aumenta la productividad. El yoga es una herramienta que eleva los niveles de energía y otorga mayor equilibrio emocional y físico. Todo ello te hace más eficaz en el desarrollo de las tareas.
- Multiplica tu creatividad. Una mente en calma es mucho más fructífera que una bloqueada por la agitación y el estrés. Esta disciplina crea un espacio mental en el que los procesos creativos e innovadores fluyen sin dificultad.
6 ejercicios de yoga que te ayudan en el trabajo
Te proponemos una secuencia de ejercicios de yoga que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento del día.
- Busca tu sistema. Para lograr un beneficio global que afecte a tu cuerpo y mente, lo ideal es parar 15 minutos y hacer la secuencia completa de ejercicios, pero también puedes alternarlos cada vez que necesites soltar tensiones y tomarte un respiro.
- Respiración atenta. Recuerda que debe ser fluida, consciente y profunda para lograr el máximo beneficio físico y mental en cada postura. Visualizar cómo te desprendes de tensiones durante las exhalaciones te ayudará a maximizar su efecto liberador. Si quieres saber más sobre la técnica de yoga, quizá te interese el curso online de iniciación al yoga de la Escuela Cuerpomente.