Zona lumbar

Cómo evitar las molestias lumbares

Xavier Julià Eggert

El sedentarismo, las malas posturas, una dieta inadecuada e incluso el estrés pueden favorecer molestias en esta área

Cuando notas tensión o dolor en la zona lumbar, o de forma preventiva si pasas mucho tiempo sentado, es importante empezar por tomar conciencia de cómo están tus lumbares e incorporar una serie de hábitos saludables a tus rutinas.

7 hábitos para prevenir o aliviar el dolor lumbar

Además de realizar estiramientos específicos (más abajo encontrarás una pequeña selección), estos hábitos y cuidados te ayudarán a flexibilizar y fortalecer tus lumbares:

Automasaje

Por las mañanas puedes friccionar la zona lumbar y abdominal y utilizar aceite de árnica para ello. Sobre todo en las épocas de más frío, puedes usar un cepillo de baño en seco para activar la circulación de la espalda.

Calor

También es útil aplicar calor seco con una esterilla o una bolsa caliente.

Baños

Otra opción es darse al final del día un baño de agua caliente y sales de Epsom (sulfato de magnesio), que pueden combinarse con aceite esencial de lavanda para aumentar el efecto de relajación.

Pausas

Estar sentado demasiadas horas conlleva un acortamiento y aumento del tono en el tejido, por lo que es conveniente realizar pequeñas pausas, levantarse y moverse de manera consciente relajando las zonas de tensión.

Utiliza calzado cómodo

En caso de llevar tacones altos de forma habitual, es conveniente dejar descansar los pies y la zona lumbar al final del día. A mayor altura del tacón, mayor será la compensación de la columna a nivel lumbar, lo que provoca un aumento de la lordosis.

Atención al correr

Si quieres evitar lesiones es conveniente desarrollar unas cualidades físicas adecuadas en relación con la zona. Las fibras musculares deben tener un tono adecuado de para estabilizar y proteger la columna vertebral. Y tener en cuenta el terreno, el material y la técnica.

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Procura no dormir boca abajo

La musculatura de la espalda y la columna vertebral no descansan correctamente en esa posición. Mejor de lado o boca arriba.

Estiramientos de espalda para proteger las lumbares

En nuestra web encontrarás muchos estiramientos específicos para flexibilizar la espalda. Esta es una pequeña selección de ejercicios y estiramientos que inciden especialmente en la zona lumbar:

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