rotacion cadera

Como un masaje

Rota tu cadera para aliviar tensiones lumbares

Un ejercicio suave de balanceo sobre una gran pelota libera la presión en la parte baja de la espalda.

El cuerpo humano ha sido diseñado para realizar movimientos circulares, sin seguir una trayectoria perfectamente lineal. La gimnasia que integra simples rotaciones articulares estimula y relaja los músculos de forma más natural y espontánea.

Dibujar círculos imaginarios con las caderas, las muñecas o los tobillos produce pequeñas torsiones y estiramientos musculares que activan la circulación. Una forma de llevar estas ideas a la práctica y que no sean mera teoría es ejercitarse con un balón de gran tamaño.

La llamada pelota suiza permite, además, jugar con el equilibrio, tonificar músculos que se utilizan poco con un estilo de vida sedentario y ganar flexibilidad.

Ejercita la cadera para conseguir una buena postura corporal

Las rotaciones con balanceo de la cadera sobre pelota suiza, realizados con poca resistencia (manos y pies apoyados), proporcionan un masaje que puede aliviar la presión de las lumbares.

También ayudan a fortalecer los músculos centrales y de la espalda, benefician al tejido conjuntivo y reducen sensiblemente la fatiga postural.

Al sentarse sobre la pelota debes:

  • Coloca los pies planos sobre el suelo, los muslos en paralelo y la cadera y las rodillas formando un ángulo de 90 grados.
  • Las manos deben estar apoyadas sobre los muslos o los lados de la pelota y la espalda permanecer erguida y relajada, justo en el centro de la pelota para evitar desequilibrios.

Ejercicio para ganar flexibilidad

Para mejorar la flexibilidad de la cadera haz este ejercicio:

  1. Siéntate en la pelota con las manos sobre las piernas y asegúrate el equilibrio.
  2. Seguidamente desplaza los brazos hacia atrás y apóyalos en la pelota.
  3. Comienza a rotar suavemente las caderas hacia la derecha dibujando un círculo imaginario a cámara lenta.
  4. Desplaza tu peso sobre el isquion derecho, el hueso que hay debajo de la nalga.
  5. Seguidamente mueve la pelvis hacia atrás y completa el círculo desplazando el peso sobre el otro isquion.
  6. Completa la rotación moviendo la pelvis hacia delante.
  7. Repite cinco veces el ejercicio.

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