6 ejercicios para activarse y llenarse de energía

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1. Tierra y cielo

• De pie, con las piernas abiertas un poco más allá de las caderas.
• Dobla las piernas, estira la columna y mantén las plantas de los pies en el suelo.
• Asciende al mismo tiempo que estiras las piernas, te pones de puntillas y estiras los brazos hacia arriba sin subir los omóplatos. 
• A partir del tercer movimiento, hazlo paulatinamente más rápido, incluso puedes llevarlo al salto.

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2. Trote suave

• Da un paso adelante con las piernas ligeramente dobladas y pasa tu peso al pie más avanzado. Trata de empezar por la punta del pie, siguiendo con el talón y finalmente doblando la rodilla.
• Haz lo mismo hacia atrás, trasladando el peso a la pierna y al pie de atrás.
• Bascula el peso hacia delante y hacia atrás de manera que la pierna retrasada te impulse adelante y la de delante, atrás.
• Los brazos están durante todo el ejercicio doblados por los codos, apoyando el movimiento. Es una posición bastante parecida al trote del boxeo.
• Inicia el movimiento poco a poco y ve aumentando la velocidad gradualmente.

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3. Marcha ligera

Se trata de caminar, pero muy deprisa, con los brazos doblados por delante del cuerpo.

• Empieza movilizando las piernas y los pies, y después todo el cuerpo se irá recolocando para coordinarse con el movimiento y seguir el el ritmo que estés marcando.
• Si te cuesta encontrar que el cuerpo vaya acompasado, haz los pasos más largos y toma más velocidad al caminar, para que el tronco se acople.
• Recuerda que al, dar un paso adelante con el pie y la pierna izquierdos, también se desplaza la parte derecha del torso y el brazo derecho en esta dirección, y al revés.

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4. Balancear y desplazar

• Balancea los brazos de un lado al otro del cuerpo dejando que su peso arrastre el del cuerpo.
• Impúlsate cada vez más hasta que los brazos pasen sobre la cabeza y dibujen un círculo completo (4a).
• Cuando lo hagan, deja que los pies den dos pasos hacia el lado al que te lleven los brazos. Es decir, si el círculo es hacia la derecha, el peso corporal estará sobre el pie derecho (4b).

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5. Torsión en activo

• Con las piernas flexionadas ligeramente, los brazos doblados por los codos y las manos relajadas, lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho, al tiempo que haces una torsión de la cadera por la cintura hacia la derecha.
• Después coloca, simultáneamente, el pie y la pierna izquierdos en el suelo para llevar la rodilla derecha al codo izquierdo. Los costados se van alternando.
• Asegúrate de tener siempre un pie en el aire y otro en el suelo. Si aceleras, resulta más sencillo.

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6. Caminar de oso

• Con las rodillas dobladas mirando al frente, deja caer la cabeza y el tronco hacia delante hasta colocarte en la posición de los cuatro apoyos.
• Adelanta el peso ligeramente y avanza la mano derecha andando hacia delante. Después, camina con el pie izquierdo hacia delante, luego con la mano izquierda y seguidamente con el pie derecho. Repite todo el proceso.
• Imita el caminar de un oso (u otros animales). Después de hacer 4-5 pasos así, hazlo hacia atrás.