Mejora tu postura

5 gestos cotidianos para evitar las contracturas

Pasamos demasiadas horas sentados y acabamos sufriendo contracturas dolorosas. Pero puedes evitarlas con pequeños ajustes diarios.

Al trabajar sentados frente a un ordenador durante muchas horas se multiplica el riesgo de que los trapecios se sobrecarguen y aparezcan contracturas que pueden ser muy dolorosas.

Artículo relacionado

chico trabajando pie

Trabaja un poco de pie, hazlo por tu espalda

Una buena higiene postural te evitará molestos dolores musculares

Para evitarlas es necesario tomar una serie de medidas de higiene postural… y mental.

1. Buena postura de trabajo

Ya sabes que tu espalda debe mantenerse recta y estirada, sobre todo la nuca, aunque sin tensión. Para ello es importante tener en cuenta lo siguiente, si trabajas sentado en una oficina:

  • La pantalla debe estar a la altura correcta, con el borde superior a la altura de tus ojos.
  • Los hombros han de permanecer relajados y hacia atrás.
  • Los antebrazos han de apoyarse en la mesa o doblarse a su altura.

2. Muévete y descansa

No pases más de 45 minutos sin levantarte de la silla. Camina, ve a beber un vaso de agua, mira a lo lejos por la ventana, respira hondo.

Artículo relacionado

espalda-sin-dolor

6 ejercicios sencillos para librarte del dolor de espalda

3. Haz estiramientos

Existen ejercicios para mantener estirados cada uno de los músculos del cuerpo. Detente para sentir tu cuerpo y descubrir dónde se puede estar acumulando la tensión. El cuerpo siempre avisa con algún tipo de molestia.

4. Un poco de masaje

Entre compañeros podéis realizaros masajes muy gratificantes. Amasaos los trapecios y alisadlos llevando las manos desde el cuello a los hombros. ¡Al final del día notaréis la diferencia!

Artículo relacionado

6

11 ejercicios para relajar la parte alta de la espalda

5. Cuida los trapecios

Estos músculos del trapecio conectan la espalda con los brazos y la cabeza. Mantenerlos estirados y relajados te evitará contracturas y dolores de cabeza.

A continuación, algunos gestos que puedes realizar de dos a tres veces al día en la oficina y que te aliviarán:

Toca el cielo

En posición sentada:

  • Estira los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia delante
  • Intenta llevar alternativamente una mano más arriba que la otra.

Empuja hacia delante

  • Lleva los brazos hacia el frente hasta que estén paralelos al suelo
  • Entrecruza los dedos de las manos con los dorsos mirando hacia ti
  • Haz fuerza para estirar los brazos un poco más hacia delante.
  • Mantén 15 segundos.

Artículo relacionado

Estiramiento espalda

Relaja la espalda con este estiramiento

De puntillas

Ponte de pie:

  • Vuelve a estirar los brazos por encima de la cabeza.
  • Al mismo tiempo, ponte de puntillas.
  • Mantén 5 segundos.

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de cuerpomente?