Estiramiento espalda

Ejercicio

Relaja la espalda con este estiramiento

Cómo liberar la tensión corporal y devolver la flexibilidad a las zonas lumbar, dorsal y cervical, y de los aductores, musculatura interna de las piernas.

Pasar muchas horas sentados en una silla repercute en la musculatura de la zona lumbar y de la pelvis, que tiende a acortarse.

Pero muchos de los ejercicios que se hacen para contrarrestar el sedentarismo –andar, correr, ir en bicicleta– también pueden dejar su impronta en la cadera y especialmente en la cadena muscular posterior, provocando que la red de tejidos que rodea los músculos de esa zona se vuelva rígida, lo que se traduce en sobrecargas y contracturas musculares dolorosas.

La cadena muscular posterior, formada por los músculos comprendidos desde la planta de los pies hasta la musculatura cervical, se interconecta a modo de una larga hilera de fichas de dominó. La estabilidad de un músculo influye directamente sobre los otros de la cadena que están a continuación, cercanos o a más distancia.

Para que la base de la espalda se mantenga flexible y relajada, los músculos de las piernas deben estar dotados de un óptimo grado de elasticidad, vital para mejorar la coordinación neuromuscular.

Ejercicio para relajar la espalda

Los estiramientos devuelven a esta zona la flexibilidad perdida y liberan la tensión corporal. El ejercicio que proponemos permite el estiramiento de las zonas lumbar, dorsal y cervical, y de los aductores, musculatura interna de las piernas.

Es un ejercicio restaurador que relaja la espalda, flexibiliza la cadera, destensa las ingles y permite disfrutar de nuevo del movimiento sin molestias.

Este estiramiento es una de las posturas básicas de la RPG (Rehabilitación Postural Global).

  1. Tumbado boca arriba, coloca los dos brazos en forma de "V" y con las palmas hacia arriba. Dobla ligeramente los codos.
  2. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia los lados y no tanto hacia abajo. La espalda no se ha de mover, ni se ha de curvar la zona lumbar, que debe tocar el suelo en todo momento.

Puedes probar variaciones: gira las puntas de los pies hacia fuera, sin separar los talones; o dobla menos las piernas.

Etiquetas:  Estiramientos Relax

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