La postura del gato para liberar tensiones

La columna vertebral es el eje que sostiene el peso del cuerpo. Las malas posturas, la falta de ejercicio o el estrés pueden ocasionarle sobrecargas y rigideces que también afectan al resto del organismo.

Los gatos son grandes maestros de los estiramientos, pues les ayudan a mantener su flexibilidad y a relajarse con frecuencia. Al estirar la espalda nosotros también podemos liberar tensiones y a la vez fortalecer y relajar los músculos de toda la columna.

La postura de yoga Bidalasana recuerda a un gato estirándose y simula los movimientos y la flexibilidad de este pequeño felino. Se combina con la postura de la vaca en una secuencia que resulta de lo más relajante y que trabaja especialmente la columna vertebral y los músculos de la espalda.

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Beneficios de Bidalasana o postura del gato

Los movimientos en la postura del gato actúan en todas las inserciones de los nervios de la columna y facilitan la irrigación de los discos intervertebrales, estirando y tonificando los músculos del abdomen. Esto le permite:

• Inducir una profunda relajación.
• Calentar la columna vertebral y prepararla para otros ejercicios.
• Dar elasticidad a la musculatura y prevenir los dolores de espalda,
• Fortalecer el abdomen.
• Relaja y alinear las vértebras, lo que proporciona un granvdescanso a la zona lumbar.

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Cómo se ejecuta

Hay que concentrarse en coordinar los movimientos con las fases de respiración. Los movimientos, lentos y suaves, deben fluir de igual manera que la respiración. De este modo, se consigue una relajación plena y profunda y una completa oxigenación del organismo.

1. Colócate en posición de cuadripedia procurando que las manos estén separadas y alineadas con los hombros, y las piernas con el ancho de las caderas.
2. Al inspirar, relaja los músculos abdominales y los glúteos y levanta la cabeza, arqueando la columna y la zona lumbar hacia abajo.
3. Al exhalar, el movimiento es el inverso: hay que contraer los músculos abdominales y la pelvis y arquear la espalda hacia arriba.
4. Seguidamente lleva la cabeza hacia abajo mirando hacia el ombligo.
5. Encadena un movimiento con otro.