Detox físico y mental

6 ejercicios de yoga para el equilibrio mental y emocional

El yoga no solo te permite liberar el cuerpo de tensiones y toxinas, sino que además favorece un mayor bienestar mental y emocional.

Profesora de yoga

28 de diciembre de 2020 · 06:00

El yoga parte de la base de que nuestra mente es, por naturaleza, agitada. Es decir, que nos pasamos la mayor parte del día generando pensamientos negativos, juicios, críticas… y de que lo hacemos por inercia, de manera prácticamente involuntaria.

La práctica de yoga aumenta nuestros niveles de conciencia y nos ayuda a prestar mayor atención a aspectos de nuestra vida que antes pasaban inadvertidos. La pureza de nuestros pensamientos y emociones, poco a poco, gana relevancia entre nuestras prioridades y lo mismo pasa con la alimentación, la salud física o la calidad de nuestras relaciones.

Cómo ayuda el yoga al equilibrio mental y emocional

Uno de los principios que guía el comportamiento en el yoga es el saucha, que vendría a ser como un detox mental; una alerta que se activa cuando nos dejamos llevar por pensamientos negativos que nos roban energía.

Saucha nos anima a darnos cuenta del tipo de pensamientos en los que estamos enfocando nuestra atención para seleccionar de forma consciente los más positivos, los que nos ayudan a vivir de forma más plena.

Si lo que queremos es desintoxicarnos, física y mentalmente, el papel de la respiración es esencial. Respirar bien es una garantía de salud y vitalidad para el cuerpo, ayuda a liberar tensiones y otorga claridad mental. En el yoga existen técnicas de limpieza pulmonar, pero la clave está en respirar de forma consciente y profunda durante la mayor parte del día.

La práctica de yoga combinada con una respiración consciente estimula la producción de endorfinas (analgésicos naturales), lo que logra disminuir la actividad de nuestras ondas cerebrales. En otras palabras, cuando practicamos yoga pensamos menos y eso conduce, sin lugar a dudas, a un estado de mayor paz interior.

Si eres constante en la práctica, aumentará tu autoconciencia de este tipo de mecanismos mentales y tendrás en tus manos una poderosa herramienta para manejarlos. Pronto verás mejorar tu ánimo, motivación y autoestima.

Por supuesto, una alimentación equilibrada, con alimentos frescos que nos aporten una correcta cantidad de nutrientes y vitaminas, también nos aportará bienestar, mejorando así nuestro estado mental y emocional.

Una secuencia para limpiar la mente... y el cuerpo

La secuencia de posturas que te propongo tiene un efecto depurador de mente y cuerpo, al incluir torsiones y posiciones de equilibrio. Practícala un par de veces a la semana y recuerda poner mucha atención en respirar de manera consciente.

¡Y no ahorres tiempo en la última postura! Es muy importante para integrar los efectos de la sesión: es tu descanso sagrado.

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Ante todo, mantén el equilibrio

Desde la postura de pie, flexiona la rodilla izquierda y traspasa el peso de tu cuerpo hacia esta pierna.
Levanta la pierna derecha y llévala sobre la izquierda (una rodilla debería quedar sobre la otra). Intenta enroscar ambas piernas girando el frente del pie derecho alrededor de la pantorrilla izquierda.
Alarga el abdomen y estira los costados del tronco al tiempo que diriges el coxis hacia el suelo.
Inhala y extiende los brazos hacia delante, flexiona ambos codos hasta que queden paralelos y a la altura de tus hombros.
Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho y luego entrelaza los antebrazos de manera que las palmas queden enfrentadas y unidas. Levanta los codos a la altura de los hombros y relaja los hombros.
Mantén unas seis respiraciones y repite a continuación con la otra pierna.

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Enfoca bien tu mente

Intenta realizar esta postura y, si te tambaleas, no te desanimes… ¡Repítela con perseverancia y calma!

Túmbate en el suelo y coloca el cuerpo en una línea con las manos por debajo de tus hombros y activa abdomen y piernas.
Inhala elevando la pelvis, estira los brazos y alarga el tronco y las piernas de manera que dibujes una V invertida con tu cuerpo.
Libera la tensión del cuello y los hombros y dirige el mentón hacia el pecho.
Coge el talón del pie izquierdo con la mano derecha manteniendo la postura estable y las piernas estiradas.
Gira el tronco hacia la izquierda y relaja el cuello llevando la mirada por debajo de la axila de ese lado.
Tras cinco o seis repeticiones, repite hacia el otro lado.

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Proyecta hacia tu corazón

Esta postura libera emociones acompañada de una respiración profunda y rítmica.

Comienza con los pies juntos y da un gran paso atrás con la pierna izquierda.
Coloca los pies paralelos y lleva las manos al centro del pecho en la postura de oración.
Ahora, dirige los dedos del pie izquierdo hacia fuera. Lentamente, baja las caderas flexionando la pierna izquierda, separa el pie derecho del suelo y activa los dedos hacia la tibia.
Inhala y presiona con el hombro izquierdo la rodilla del mismo lado y, al exhalar, empuja hacia atrás para girar el tronco. El pecho debe quedar proyectado hacia arriba.
Mantén esta suave torsión durante seis u ocho respiraciones.
Poco a poco, estira las piernas y vuelve a la posición inicial. Repite con la pierna contraria.

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Serena tu mente agitada

Las torsiones tienen un potente efecto detox físico y también nos ayudan a neutralizar la mente, descargándola de pensamientos y de agitación. Aprovecha esta postura y serénate por dentro.

Colócate de cuclillas con los pies hacia fuera y abiertos como al ancho de tus caderas.
Lleva las manos al centro del pecho y empuja con los codos hacia fuera hasta que detectes una ligera apertura en tus caderas. Desde aquí, lleva la mano derecha al suelo con el brazo estirado rodeando la pierna derecha.
Inhala y eleva el brazo izquierdo por encima de tu cabeza girando el tronco hacia ese mismo lado.
Dirige la mirada arriba y siente cómo se separa el espacio entre tus clavículas y se juntan los omóplatos.
Quédate las respiraciones que necesites y después haz lo mismo hacia el otro lado.

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Gira y ¡cambia la perspectiva!

Sentada como en la imagen, inhala alargando la columna y activa el abdomen.
Lleva la mano derecha al suelo, tras tu espalda y, exhalando, gira el tronco a la derecha.
Inhala y estira el brazo izquierdo hacia arriba y en diagonal separándolo de la cabeza.
Exhala, coloca el codo por fuera de la rodilla derecha y haz una suave palanca para aumentar un poco la torsión.
Mira por encima del hombro derecho hacia atrás y respira de forma lenta y consciente aumentando un poco el giro en cada exhalación.
Mantén seis respiraciones profundas y repite hacia el lado izquierdo.

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Respeta el descanso sagrado

Permitirnos espacios de descanso durante el día es vital para recargarse de energía y renovar la mente. Muy a menudo relacionamos el descansar con "no hacer nada", aunque, muy al contrario, es de las cosas más productivas para tu propio bienestar que puedes hacer.

De rodillas en el suelo y con el peso del cuerpo sobre los talones, coloca un bólster de yoga, un cojín grande o una manta gruesa enrollada delante de ti.
Recuéstate sobre el bólster de manera que puedas descansar el peso del tronco y la cabeza sobre él.
Deja caer los brazos a los lados, relajados, abrazando el bólster.
Permanece en esta posición fetal con apoyo durante todo el tiempo que necesites, con los ojos cerrados y sintonizando con una respiración tranquila y serena.

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