6 ejercicios de yoga para el equilibrio mental y emocional

2 / 6

Enfoca bien tu mente

Intenta realizar esta postura y, si te tambaleas, no te desanimes… ¡Repítela con perseverancia y calma!

1. Túmbate en el suelo y coloca el cuerpo en una línea con las manos por debajo de tus hombros y activa abdomen y piernas.
2. Inhala elevando la pelvis, estira los brazos y alarga el tronco y las piernas de manera que dibujes una V invertida con tu cuerpo.
3. Libera la tensión del cuello y los hombros y dirige el mentón hacia el pecho.
4. Coge el talón del pie izquierdo con la mano derecha manteniendo la postura estable y las piernas estiradas.
5. Gira el tronco hacia la izquierda y relaja el cuello llevando la mirada por debajo de la axila de ese lado.
6. Tras cinco o seis repeticiones, repite hacia el otro lado.

3 / 6

Proyecta hacia tu corazón

Esta postura libera emociones acompañada de una respiración profunda y rítmica.

1. Comienza con los pies juntos y da un gran paso atrás con la pierna izquierda.
2. Coloca los pies paralelos y lleva las manos al centro del pecho en la postura de oración.
3. Ahora, dirige los dedos del pie izquierdo hacia fuera. Lentamente, baja las caderas flexionando la pierna izquierda, separa el pie derecho del suelo y activa los dedos hacia la tibia.
4. Inhala y presiona con el hombro izquierdo la rodilla del mismo lado y, al exhalar, empuja hacia atrás para girar el tronco. El pecho debe quedar proyectado hacia arriba.
5. Mantén esta suave torsión durante seis u ocho respiraciones.
6. Poco a poco, estira las piernas y vuelve a la posición inicial. Repite con la pierna contraria.

5 / 6

Gira y ¡cambia la perspectiva!

1. Sentada como en la imagen, inhala alargando la columna y activa el abdomen.
2. Lleva la mano derecha al suelo, tras tu espalda y, exhalando, gira el tronco a la derecha.
3. Inhala y estira el brazo izquierdo hacia arriba y en diagonal separándolo de la cabeza.
4. Exhala, coloca el codo por fuera de la rodilla derecha y haz una suave palanca para aumentar un poco la torsión.
5. Mira por encima del hombro derecho hacia atrás y respira de forma lenta y consciente aumentando un poco el giro en cada exhalación.
6. Mantén seis respiraciones profundas y repite hacia el lado izquierdo.

6 / 6

Respeta el descanso sagrado

Permitirnos espacios de descanso durante el día es vital para recargarse de energía y renovar la mente. Muy a menudo relacionamos el descansar con "no hacer nada", aunque, muy al contrario, es de las cosas más productivas para tu propio bienestar que puedes hacer.

1. De rodillas en el suelo y con el peso del cuerpo sobre los talones, coloca un bólster de yoga, un cojín grande o una manta gruesa enrollada delante de ti.
2. Recuéstate sobre el bólster de manera que puedas descansar el peso del tronco y la cabeza sobre él.
3. Deja caer los brazos a los lados, relajados, abrazando el bólster.
4. Permanece en esta posición fetal con apoyo durante todo el tiempo que necesites, con los ojos cerrados y sintonizando con una respiración tranquila y serena.