Existen terapias naturales eficaces para cuidar de la espalda, pero si hay una disciplina que te puede ayudar a aliviar los dolores de espalda e incluso a remediarlos para siempre, ¡es el yoga! Este método milenario combina los estiramientos con el fortalecimiento de la musculatura de todo el cuerpo y la relajación.
La clave está en cómo lo hace y los efectos que tiene sobre la columna vertebral, la musculatura y las articulaciones. Así ayuda el yoga a prevenir y mejorar el dolor de espalda:
- Su práctica aumenta la conciencia postural, lo que ayuda a aliviar el dolor y a reducir las contracturas.
- Hace que la columna se alargue, aumentando así el espacio entre las vértebras y disminuyendo la fricción entre ellas, lo que hace que los discos intervertebrales estén más hidratados.
- Aumenta la estabilidad y la flexibilidad de la columna vertebral.
- Fortalece la musculatura abdominal y de la espalda, que ejercen una función amortiguadora y ayudan a sostener el peso del cuerpo, evitando la sobrecarga de la columna.
- Disminuye la inflamación de las articulaciones, además de aumentar su movilidad y de retrasar su deterioro, lo que aporta una mejor calidad de vida.
Una rutina para una espalda más fuerte y flexible
Las posturas de yoga que te propongo en este artículo trabajan la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo, poniendo especial énfasis en la flexibilidad y el fortalecimiento de la columna vertebral. Recuerda que, como siempre en yoga, se trata de intentarlo, de tender a las posturas y llegar hasta donde puedas sin frozar ni sentir dolor. Si sientes dolor, da un paso atrás y llega solo hasta el punto en el que no lo sientas.
Practica esta secuencia completa dos o tres veces por semana o incluye las posturas en tu rutina de entrenamiento. Rápidamente notarás cómo logras reducir el dolor de espalda y las molestias.
Si, además, acompañas su ejecución con un trabajo de respiración consciente, te beneficiarás también del equilibrio interno y la profunda sensación de plenitud que otorga la práctica de esta disciplina.