Yoga revitalizante

Empodérate con el yoga y cambia tu vida

Conseguir la mejor versión de nosotras mismas requiere intención y práctica. El yoga nos ayuda en este proceso, ya que nos demuestra que disponemos de las capacidades necesarias para alcanzar nuestros propósitos.

Eva Roca
Eva Roca

Experta en nutrición vitalista, profesora de yoga y coach en salud

Empoderarte es el primer paso hacia el cambio que quieres ver en tu vida y en el mundo. De poco sirve sentir miedo, ira o frustración ante lo que pasa, si después no se hace nada por cambiarlo. De hecho, esas emociones no son más que la manera que tiene nuestro corazón de avisarnos de que necesitamos dar el paso.

La clave es mantener una actitud positiva y de confianza ante las adversidades que nos presenta la vida. Es lo contrario de sentirse víctima y de quejarse sin hacer nada. Cuando te empoderas, recibes las adversidades con otra mirada y con un espíritu de aprendizaje, reacción y transformación.

Y esta es una de las más grandes enseñanzas del yoga: conectar con nuestro ser divino e ilimitado y recuperar nuestra capacidad intrínseca de superar cualquier obstáculo desde la energía que mueve el universo, la del amor.

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Poder para superar los obstáculos

Un cambio de actitud no siempre se logra de la noche a la mañana, pero el yoga acelera el proceso, ya que permite al cuerpo, la mente y el espíritu unirse para sanar aquellos aspectos de nuestro ser que lo requieren.

Cada músculo está conectado a un órgano y cada órgano a una emoción. Por eso, al movilizarlo, desbloqueamos emociones. Con la siguiente secuencia de posturas te enraizarás, fortalecerás tu cuerpo y te empoderarás para pasar a la acción dirigida desde el amor y superar cualquier obstáculo.

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1. Calma la mente

Prasarita padottanasana

  • De pie, abre las piernas, pon las manos en las caderas, inhala, alarga la columna y abre el pecho.
  • Exhala y flexiónate hacia delante. Relaja la cabeza y el cuello y coloca las manos en la misma línea de los pies.
  • Respira 5 veces en la postura y sal poco a poco.
  • Una variación sería cogiendo los pulgares de los pies y manteniendo la postura otras 5 respiraciones.
ELEVA-TU-PODER

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2. Eleva tu poder

Utthita parsvakonasana

  • Con las piernas abiertas, de pie, gira el izquierdo hacia fuera. Luego inhala, extiende los brazos para ponerlos en cruz y alarga la columna.
  • Exhala y flexiona la rodilla izquierda hasta alinearla con el tobillo. El peso recae en el borde exterior del pie.
  • Lleva la mano izquierda al suelo, junto a la parte externa del pie o sobre un bloque, manteniendo el torso recto.
  • Estira el brazo derecho sobre la cabeza, al lado de la oreja, formando una línea recta y diagonal. La palma de la mano mira abajo.
  • Junta los omóplatos para abrir el pecho. Siente tu poder y conecta con tu intención. Respira así 5 veces y repite con la otra pierna.
CULTIVA-EL-OPTIMISMO

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3. Cultiva el optimismo

Ashta chandrasana

  • De pie, con las manos en las caderas, inhala y da un gran paso hacia atrás con el pie derecho.
  • Exhala y flexiona la pierna izquierda, asegurándote de que la cara interna de la pierna forme un ángulo de 90˚. La rodilla debe quedar alineada con el centro del tobillo, y la rótula, con el segundo dedo del pie.
  • Inhala y lleva los brazos arriba, abre el pecho, lleva los hombros hacia atrás y estira las cervicales.
  • Mantén los hombros hacia abajo, lejos de las orejas, respira 5 veces y repite con la otra pierna.
  • Esta postura, la luna creciente, alivia la fatiga y el estrés y despeja la mente.
AFINA-TU-ATENCION

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4. Afina tu atención

Parivrtta parsvakonasana

  • Colócate en utthita parsvakonasana (postura 2).
  • Apoya la mano derecha en el suelo, junto a la cara interna del pie, y levanta el talón derecho alineándolo con la rodilla.
  • Inhala y lleva el brazo izquierdo hacia el cielo. Mira hacia esa mano, respira 5 veces y repite al otro lado.
  • Esta variante de utthita parsvakonasana requiere más trabajo de equilibrio y fuerza, ya que el torso debe girar 180˚ a la vez que las piernas, brazos y columna te piden estabilidad.
POTENCIA-LA-AUTOESTIMA

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5. Potencia la autoestima

Parivrrta ashta chandrasana

  • Parte desde la postura ashta chandrasana (3).
  • Exhala y gira el torso hacia la izquierda, haciendo el movimiento desde la cintura, con los brazos paralelos al suelo y las palmas de las manos hacia delante. Las piernas no se mueven.
  • Crea espacio entre las dos manos, abriendo el pecho. Respira 5 veces y repite con la otra pierna.
  • La luna creciente en torsión te empodera. Te hace sentir bonita y elegante.
RENUEVA-LA-ENERGÍA

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6. Renueva la energía

Adho mukha svanasana

  • Ponte en el suelo, con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separa los dedos de las manos y presiona hacia el suelo.
  • Inhala y levanta las caderas, llevando los isquiones hacia el cielo y creando curva lumbar. El corazón va hacia las rodillas y los omóplatos a las caderas, alargando la columna. Suaviza los hombros y mantenlos lejos de las orejas.
  • Exhala y estirando las piernas lleva los talones hacia el suelo. Relaja la cabeza. Respira 5 veces en la postura.

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