Inicio Salud natural Ejercicios Ejercicios Ejercicio saludable El ejercicio de Pilates en pared que quita el dolor de espalda, fácil y recomendado por fisioterapeutas El Pilates favorece el desarrollo armonioso del cuerpo, reduce el riesgo de lesiones, fortalece los músculos y mejora la autoestima a través del autocontrol. Uno de sus ejercicios es especialmente eficaz para prevenir y tratar el dolor lumbar. Claudina Navarro Walter Aprender a meditar Meditar sentado en una silla: las claves para sentarse bien y beneficiarse más de la práctica Al meditar una clave es encontrar la mejor postura para ti, pero ¿meditar sentado en una silla también vale? ¿Cómo hay que sentarse? ¿Qué otras posturas para meditar puedes utilizar según tu nivel?Vilma Montoliu Gestos que cuentan Cómo integrar los mudras de forma sencilla en la rutina diaria para favorecer la salud Los mudras, unos sencillos gestos que puedes realizar en cualquier lugar, aportan conexión interna, relajan y promueven el autoconocimiento. Te contamos cómo integrarlos a tu rutina diaria.Carolina Pinedo Empezar bien el día El ejercicio fácil y tranquilo para tonificar todos tus músculos en 5 minutos por la mañana Los ejercicios que aprovechan el peso del propio cuerpo con movimientos lentos y de precisión tonifican tu musculatura y te permiten activarte de manera tranquila, consciente y completa. Alejandra Vidal Consejos para trabajar mejor Adiós al dolor de espalda por el trabajo: los hábitos corporales fáciles de incorporar que más te protegen Las malas posturas y tensiones en el trabajo son el origen de muchos dolores musculares y problemas de salud. Puedes evitarlos ganando conciencia corporal y con sencillos ejercicios. Silvia Díez Vientre firme Ni abdominales ni burpees: el ejercicio japonés para perder barriga rápido y sin esfuerzo Para perder grasa abdominal prueba este sencillo ejercicio con el que trabajarás la musculatura del vientre de una forma suave pero muy eficaz. Con el método fukutsudzi también mejorará tu postura y conseguirás relajar el cuerpo. Bibiana Badenes Fuerza física (y mental) 6 posturas de yoga isométrico que tonifican el cuerpo de pies a cabeza El secreto de estas posturas es que obligan a utilizar todo el cuerpo de forma sostenida, lo que tonifica la musculatura tanto superficial como profunda. Te sentirás más fuerte, ágil y armoniosa. Alejandra Vidal Conectar con la abundancia El sencillo ejercicio para practicar la gratitud que aleja el miedo y aumenta la confianza La gratitud ayuda a fijarse en todo lo bueno que tenemos en la vida, lo que aporta bienestar físico, mental y emocional. Te damos ideas para practicarla y un ejercicio muy empoderante.Vilma Montoliu Respiración consciente Pranayama al sol: un ejercicio sencillo para llenarte de energía en cualquier momento del día El pranayama al sol une los beneficios de la respiración consciente con los de los baños de sol. Te explicamos como hacerlo para tener la mente más enfocada y con mayor energía.Vilma Montoliu Ejercicio físico El hábito para vivir más de 100 años según Harvard que muy poca gente sigue en España Varias investigaciones de la Universidad de Harvard y de otros centros académicos internacionales muestran las claves que se deben cumplir en relación con la actividad física para reducir hasta un 31 por ciento el riesgo de muerte por todas las causas. Claudina Navarro Walter Beneficios integrales 6 ejercicios para glúteos con dos beneficios inesperados: mejoran tu postura corporal y el equilibrio Unos glúteos fuertes y definidos no solo sirven para lucirlos, sino que, además, aportan beneficios para la postura corporal, el equilibrio y la movilidad. Entrenando con regularidad se consiguen resultados enseguida.Alejandra Vidal Gestos sanadores Cómo meditar con mudras (y cuáles utilizar para aumentar tu concentración, energía y confianza) Los mudras son gestos que se realizan con las manos durante la meditación. Ayudan a focalizar la atención y tienen diversos beneficios para la salud física y mental.Vilma Montoliu Soluciones sencillas y naturales Ejercicio fácil para estimular el timo, la glándula que reduce el estrés y mejora las defensas Estimulando el timo contribuimos a potenciar nuestra salud por dos vías: favorecemos la relajación y activamos el sistema inmunitario. Es lo que persigue este sencillo ejercicio, que puedes practicar como una meditación.Vilma Montoliu ¡Empodérate! 6 posturas de yoga armonizadoras para ganar seguridad y diluir el miedo Algunas posturas de yoga actúan armonizando la energía de la base de la columna, donde se encuentra el primer chakra. Practicadas con frecuencia despiertan nuestra confianza, seguridad y autoestima.Eva Roca Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu Ejercicio físico 12 rutinas de entrenamiento físico para mantenerte en forma durante todo el año 2024 La primera semana de enero es la que registra más afluencia a los gimnasios, pero muchos dejarán de acudir dentro de unas pocas semanas. El reto es establecer un hábito, de manera que el propósito de año nuevo no se quede en nada. Claudina Navarro Walter Reduce los factores de riesgo Yoga para el corazón: 6 posturas que protegen tu salud cardiaca y te dan serenidad La salud del sistema cardiovascular depende de varios factores y la práctica regular del yoga puede influir positivamente sobre todos ellos. Determinadas posturas o asanas resultan especialmente indicadas. Eva Roca Ejercicio saludable Trucos para optimizar tu caminata diaria y que sea aún más beneficiosa para la salud Caminar es una actividad física muy saludable, pero puede serlo aún más si incorporas una serie de ejercicios y prácticas que la intensifican y completan. Claudina Navarro Walter Mens sana in corpore sano Propósitos de año nuevo: qué tipo de gimnasio te conviene y dónde ir si quieres un trabajo más holístico ¿Te conviene un centro de fitness o mejor un centro de yoga, artes marciales o el taichí? Comprender las ventajas de cada estilo y cómo te ayudan a cumplir tus objetivos te permitirá elegir mejor. Gerard Arlandes Abdomen y espalda fuertes Estos son los tres ejercicios que se tienen que realizar a partir de los 50 años para reforzar el abdomen, según expertos de Harvard Expertos de la Universidad de Harvard proponen hacer estos ejercicios para fortalecer el abdomen a partir de los 50 años. Trabajan varios grupos musculares a la vez, mejoran la postura y el equilibrio y ayudan a prevenir el dolor de espalda.Mayra Paterson Despierta tu poder personal 6 posturas de yoga empoderantes que te llenan de confianza y mejoran tu autoestima El otoño invita a la transformación, a soltar lo viejo y abrazar con confianza lo que está por llegar. Estas posturas de yoga te ayudan trabajando el plexo solar y potenciando tu fuerza interior.Alejandra Vidal Ejercicio físico ¿Por qué hay que estirar antes de hacer ejercicio y cómo hacerlo? El calentamiento no es un capricho. Si se hace bien e incluye estiramientos dinámicos puede mejorar el resultado de entrenamiento, además de prevenir lesiones.Claudina Navarro Walter Ganar masa muscular 6 ejercicios de fuerza sin pesas fáciles y efectivos para tonificar todo el cuerpo Tener un cuerpo tonificado es el objetivo de muchas personas, pero sobre todo es una cuestión de salud. Podemos lograrlo con ejercicios que usan el propio peso corporal, como estos que vienen del yoga.Alejandra Vidal Memoria y agilidad mental Este es el tipo de ejercicio que protege la memoria a partir de los 50 años, según un nuevo estudio La pérdida de memoria se debe a los cambios que se producen en el cerebro a medida que envejecemos. Este tipo de problemas pueden empezar a suceder sobre todo a partir de los 50 años pero, según un estudio, practicar este ejercicio retrasa su aparición.Mayra Paterson Ejercici Sentadilla búlgara con mancuernas: qué es, para qué sirve y cómo hacerla para fortalecer los glúteos Si buscas un ejercicio que te ayude a trabajar la zona de los muslos y los glúteos, la sentadilla búlgara con mancuernas es una buena opción. Te explicamos cómo hacerla paso a paso.Diana Llorens Actividad física 5 ejercicios y consejos que te ayudan si pasas demasiado tiempo sentado ¿Pasas mucho tiempo en la silla y buscas ejercicios que te ayuden? Te explicamos cinco ejercicios que puedes utilizar para incorporar más movimiento a tu vida diaria.Claudina Navarro Walter Equilibrio físico y mental 6 asanas de yoga relajantes que transformarán tu vida (con vídeo) El efecto de estas asanas o posturas de yoga va más allá de relajarte o ayudarte a centrar tu mente. Trabajan aspectos que pueden suponer una verdadera transformación a nivel personal.Mayra PatersonOr Haleluiya Alimentación y ejercicio Aminoácidos de cadena ramificada: propiedades, dosis y riesgos del suplemento más popular en los gimnasios Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, branched-chain amino acids) son suplementos muy populares en el mundo del deporte. Te explicamos cómo actúan estos preparados en el cuerpo y si tiene sentido tomarlos.Claudina Navarro Walter Ejercicio físico Por qué deberías dar más de dos paseos al día Caminar tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, pero ¿es suficiente con un paseo? Los estudios científicos dicen que es conveniente caminar más de dos veces al día. Claudina Navarro Walter Confianza y alegría 3 asanas de yoga para ganar autoestima que te ayudan a disfrutar de la vida (con vídeo) Estas asanas te ayudan a desarrollar la autoestima y la confianza empezando por tu propio cuerpo y a cultivar una actitud de serenidad y apertura hacia la vida.Or Haleluiya Danza postural 6 ejercicios para ponerte en forma y mejorar tu ánimo mientras bailas Quizá no todos podemos tener el cuerpo de un bailarín, pero sí podemos mejorar la armonía de nuestros movimientos. Estos ejercicios te ayudarán a conseguirlo.Claudina Navarro WalterManuel Núñez Salud Yoga para la ansiedad: las 6 posturas que te llevan a la calma Practicar yoga y respirar lentamente equilibra el sistema nervioso y es una forma fácil y saludable de decirle al cuerpo que se relaje. El yoga nos invita a estar presentes, calmando las tensiones y preocupaciones.Eva Roca Hábitos antiinflamatorios Este es el mejor hábito antiinflamatorio (y Harvard ha descubierto por qué) Un nuevo estudio de la prestigiosa universidad estadounidense explica cómo podemos reducir la inflamación crónica y prevenir muchas enfermedades a través de cambios sencillos en nuestros hábitos cotidianos. Claudina Navarro Walter Ejercicio físico saludable ¿Qué es el rucking y qué riesgos tiene este tipo de entrenamiento de moda? Si quieres desarrollar la musculatura mientras haces running, la respuesta es el rucking, pero ten cuidado porque esta práctica que se ha puesto tan de moda tiene sus riesgos. Claudina Navarro Walter Más años y mejor salud La ciencia dice ahora que este es el número de pasos que hay que caminar al día para maximizar los beneficios y vivir más años El riesgo de muerte prematura se reduce significativamente si se camina cada día un número mínimo de pasos, y no son los que se creía hasta ahora. El ritmo al que se camina también influye.Mayra Paterson En casa 6 ejercicios de yoga para llenarte de paz y energía Respirar profundamente y con consciencia no solo beneficia la salud física, sino que también ayuda a equilibrar las emociones. El yoga es el aliado perfecto para conseguir desarrollar plenamente nuestra capacidad pulmonar.Alejandra Vidal Actividad física ¿Cuánto ejercicio hay que hacer para compensar las horas que pasamos sentados? Varios estudios científicos internacionales han examinado la cuestión porque las consecuencias del sedentarismo para la salud son graves y urgen hallar soluciones que puedan ser adaptadas por la mayoría de las personas. Claudina Navarro Walter Cuerpo en marcha, mente en calma Caminata afgana: por qué andar y meditar a la vez acelera el metabolismo y calma la mente Sincronizar los pasos con la respiración como se hace en este tipo de marcha aumenta tu resistencia física e induce un estado meditativo que mejora tu salud tanto física como mental.Mayra Paterson El momento es ahora Hacer ejercicio: el plan de 4 pasos para iniciarte en el deporte y llegar al 2024 con el hábito establecido Recuperar el hábito de ejercitarse después de un tiempo sin hacerlo puede parecer costoso. Con esta guía podrás encontrar el ejercicio ideal para ti y adoptar el hábito en tu vida.Gerard Arlandes Terapias Ejercicios para el dolor de espalda super fáciles que puedes hacer en casa (con el método Mckenzie) Aunque el mejor tratamiento es el personalizado, los ejercicios de McKenzie permiten corregir las sobrecargas que llevan tarde o temprano al dolor de espalda. Puedes practicarlos en casa para prevenir o tratar las molestias.Bibiana Badenes Piernas fuertes Cómo tonificar las piernas y activar la circulación con yoga: 6 posturas fáciles y eficaces Tener unas piernas fuertes y flexibles, con una buena circulación, mejora tu salud y tu postura. Estos ejercicios de yoga construyen tejidos sanos, oxigenados y, a la vez, tonificados.Eva Roca Sesión paso a paso Cómo empezar a practicar Pilates y aprovechar bien sus beneficios El método Pilates es ideal para ponerse en forma o recuperarse de una lesión. Aquí tienes las claves para iniciarte y una sesión de ejercicios básicos para empezar.Gema Salgado Descanso vital 6 posturas de yoga que calman el sistema nervioso y ayudan a dormir por la noche Esta sencilla secuencia de yoga practicada al atardecer relaja el sistema nervioso para que se empiecer a bajar el ritmo, el sueño no se nos resista y el organismo se regenere.Eva Roca En forma Ejercicios con bandas elásticas para ganar fuerza y flexibilidad Con bandas elásticas evitarás lesiones y podrás hacer más fácilmente ejercicios para ganar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Son baratas y puedes usarlas en casa sin problemas.Alejandra Vidal Ejercicios adaptógenos Los ejercicios de tai chi que fortalecerán tus defensas este otoño La suavidad que requiere el taichí ayuda a reducir el ritmo acelerado de la vida, pero también fortalece el sistema inmune, favoreciendo que el cuerpo se adapte a los cambios.Gerard Arlandes Cuidar y prevenir el dolor Ejercicios para fortalecer la espalda: sesión completa de estiramientos para hacer en casa Las molestias en la espalda son tan comunes que convivimos con ellas sin darles mayor importancia, pero ejercitar esta parte del cuerpo es esencial para un óptimo estado de salud.Adriana Sintes Ejercicio físico Algunos consejos para disfrutar de la práctica deportiva y ganar salud Las personas que no han conseguido aficionarse a realizar ejercicio no tienen que rendirse, con estos consejos pueden encontrarle la gracia a la práctica deportiva. Claudina Navarro Walter Ejercicio saludable ¿Pueden 10.000 pasos al día realmente reemplazar el ejercicio? Mantenerse en movimiento todos los días es importante tanto para el cuerpo como para la mente. Una recomendación que se ha hecho popular consiste en caminar al menos 10.000 pasos al día. ¿Pero es cierto que no hace falta hacer nada más? Claudina Navarro Walter En forma en el agua Ejercicios de aquagym: sesión fácil para practicar a tu aire en la piscina o en la playa Este verano practica la gimnasia en el agua: es divertida, completa y muy saludable. Te proponemos los movimientos más tonificantes.Silvia Díez Sedentarismo Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no haces ejercicio (y los 7 beneficios de empezar a moverte) No hacer ejercicio se ha comparado con el hábito de fumar por los problemas de salud que ocasiona. Tomarse en serio la actividad física supone un punto de inflexión en tu salud y bienestar.Dra. Odile Fernández Corazón y cerebro en armonía 6 posturas de yoga para afinar tu intuición, equilibrar tus emociones y ganar paz mental Mejorar el equilibrio a nivel físico se refleja en una mente más enfocada y conectada con el corazón. Con estas posturas de yoga ganarás equilibrio entre tu parte racional y la intuitiva.Eva Roca Yoga 6 ejercicios para hacer en la playa y tonificar las piernas Tener unas piernas fuertes y flexibles es esencial para mejorar la postura y evitar lesiones. Es el efecto de estos ejercicios y posturas de yoga, ideales para practicar en la playa.Eva Roca Ejercicio físico ¿Cuándo pueden los adolescentes empezar a ir al gimnasio? En muchos gimnasios, los jóvenes pueden entrenar a partir de los 14 años. Pero, ¿es útil el entrenamiento muscular durante el crecimiento? ¿Qué precauciones hay que tener?Claudina Navarro Walter Liberar bloqueos Ejercicios para caderas: flexibilizan, eliminan bloqueos emocionales y alivian el dolor Muchas veces los dolores en el cuerpo tienen un origen emocional. Estos ejercicios para caderas que vienen del yoga flexibilizan y liberan una de las zonas en las que más bloqueos se acumulan.Alejandra Vidal Mejorar el estreñimiento El ejercicio que activa tus intestinos aumentando el peristaltismo intestinal Llevando la atención al vientre con ciertos ejercicios y movimientos puedes estimular el peristaltismo y mejorar el tránsito intestinal.Bibiana Badenes Ganar masa muscular 6 ejercicios de fuerza para incluir en tu plan antiinflamatorio Los ejercicios de fuerza que ayudan a ganar masa muscular son un elemento fundamental en cualquier plan antiinflamatorio. Rutinas adaptadas a tu condición física, constancia y descanso son la clave para apreciar los resultados.Dra. Odile Fernández Entrenamiento físico ¿Qué es el PiYo? Un nuevo tipo de ejercicio muy completo Esta nueva forma de entrenamiento combina lo mejor del yoga y del pilates. Te contamos cómo es una sesión de PiYo y qué beneficios tiene.Claudina Navarro Walter Ejercicios para prevenir el dolor Qué es el core y cómo fortalecerlo para proteger la espalda Fortalecer el core, los músculos del centro del cuerpo, no es una cuestión solo estética. Estos ejercicios te ayudan a prevenir y tratar molestias lumbares y mejoran el equilibrio.Adriana Sintes Musculatura pélvica 9 ejercicios de suelo pélvico: cómo localizarlo, fortalecerlo y relajarlo Una de cada seis mujeres no sabe localizar el suelo pélvico. Fortalecer esta musculatura te ayuda a prevenir problemas como el dolor en las relaciones sexuales o la incontinencia urinaria.Ellen Lima, profesora de yoga Yoga facial 5 ejercicios faciales para hacer a diario que te rejuvenecen Aunque nada nos representa más, a menudo olvidamos la cara o la dejamos en manos de los cosméticos. Estos ejercicios de yoga facial mantiene el rostro saludable y joven.Manuel Núñez 1234... Ver todo 1 2 3 4 5
Ejercicio saludable El ejercicio de Pilates en pared que quita el dolor de espalda, fácil y recomendado por fisioterapeutas El Pilates favorece el desarrollo armonioso del cuerpo, reduce el riesgo de lesiones, fortalece los músculos y mejora la autoestima a través del autocontrol. Uno de sus ejercicios es especialmente eficaz para prevenir y tratar el dolor lumbar. Claudina Navarro Walter
Aprender a meditar Meditar sentado en una silla: las claves para sentarse bien y beneficiarse más de la práctica Al meditar una clave es encontrar la mejor postura para ti, pero ¿meditar sentado en una silla también vale? ¿Cómo hay que sentarse? ¿Qué otras posturas para meditar puedes utilizar según tu nivel?Vilma Montoliu
Gestos que cuentan Cómo integrar los mudras de forma sencilla en la rutina diaria para favorecer la salud Los mudras, unos sencillos gestos que puedes realizar en cualquier lugar, aportan conexión interna, relajan y promueven el autoconocimiento. Te contamos cómo integrarlos a tu rutina diaria.Carolina Pinedo
Empezar bien el día El ejercicio fácil y tranquilo para tonificar todos tus músculos en 5 minutos por la mañana Los ejercicios que aprovechan el peso del propio cuerpo con movimientos lentos y de precisión tonifican tu musculatura y te permiten activarte de manera tranquila, consciente y completa. Alejandra Vidal
Consejos para trabajar mejor Adiós al dolor de espalda por el trabajo: los hábitos corporales fáciles de incorporar que más te protegen Las malas posturas y tensiones en el trabajo son el origen de muchos dolores musculares y problemas de salud. Puedes evitarlos ganando conciencia corporal y con sencillos ejercicios. Silvia Díez
Vientre firme Ni abdominales ni burpees: el ejercicio japonés para perder barriga rápido y sin esfuerzo Para perder grasa abdominal prueba este sencillo ejercicio con el que trabajarás la musculatura del vientre de una forma suave pero muy eficaz. Con el método fukutsudzi también mejorará tu postura y conseguirás relajar el cuerpo. Bibiana Badenes
Fuerza física (y mental) 6 posturas de yoga isométrico que tonifican el cuerpo de pies a cabeza El secreto de estas posturas es que obligan a utilizar todo el cuerpo de forma sostenida, lo que tonifica la musculatura tanto superficial como profunda. Te sentirás más fuerte, ágil y armoniosa. Alejandra Vidal
Conectar con la abundancia El sencillo ejercicio para practicar la gratitud que aleja el miedo y aumenta la confianza La gratitud ayuda a fijarse en todo lo bueno que tenemos en la vida, lo que aporta bienestar físico, mental y emocional. Te damos ideas para practicarla y un ejercicio muy empoderante.Vilma Montoliu
Respiración consciente Pranayama al sol: un ejercicio sencillo para llenarte de energía en cualquier momento del día El pranayama al sol une los beneficios de la respiración consciente con los de los baños de sol. Te explicamos como hacerlo para tener la mente más enfocada y con mayor energía.Vilma Montoliu
Ejercicio físico El hábito para vivir más de 100 años según Harvard que muy poca gente sigue en España Varias investigaciones de la Universidad de Harvard y de otros centros académicos internacionales muestran las claves que se deben cumplir en relación con la actividad física para reducir hasta un 31 por ciento el riesgo de muerte por todas las causas. Claudina Navarro Walter
Beneficios integrales 6 ejercicios para glúteos con dos beneficios inesperados: mejoran tu postura corporal y el equilibrio Unos glúteos fuertes y definidos no solo sirven para lucirlos, sino que, además, aportan beneficios para la postura corporal, el equilibrio y la movilidad. Entrenando con regularidad se consiguen resultados enseguida.Alejandra Vidal
Gestos sanadores Cómo meditar con mudras (y cuáles utilizar para aumentar tu concentración, energía y confianza) Los mudras son gestos que se realizan con las manos durante la meditación. Ayudan a focalizar la atención y tienen diversos beneficios para la salud física y mental.Vilma Montoliu
Soluciones sencillas y naturales Ejercicio fácil para estimular el timo, la glándula que reduce el estrés y mejora las defensas Estimulando el timo contribuimos a potenciar nuestra salud por dos vías: favorecemos la relajación y activamos el sistema inmunitario. Es lo que persigue este sencillo ejercicio, que puedes practicar como una meditación.Vilma Montoliu
¡Empodérate! 6 posturas de yoga armonizadoras para ganar seguridad y diluir el miedo Algunas posturas de yoga actúan armonizando la energía de la base de la columna, donde se encuentra el primer chakra. Practicadas con frecuencia despiertan nuestra confianza, seguridad y autoestima.Eva Roca
Aprender a calmarse Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.Vilma Montoliu
Ejercicio físico 12 rutinas de entrenamiento físico para mantenerte en forma durante todo el año 2024 La primera semana de enero es la que registra más afluencia a los gimnasios, pero muchos dejarán de acudir dentro de unas pocas semanas. El reto es establecer un hábito, de manera que el propósito de año nuevo no se quede en nada. Claudina Navarro Walter
Reduce los factores de riesgo Yoga para el corazón: 6 posturas que protegen tu salud cardiaca y te dan serenidad La salud del sistema cardiovascular depende de varios factores y la práctica regular del yoga puede influir positivamente sobre todos ellos. Determinadas posturas o asanas resultan especialmente indicadas. Eva Roca
Ejercicio saludable Trucos para optimizar tu caminata diaria y que sea aún más beneficiosa para la salud Caminar es una actividad física muy saludable, pero puede serlo aún más si incorporas una serie de ejercicios y prácticas que la intensifican y completan. Claudina Navarro Walter
Mens sana in corpore sano Propósitos de año nuevo: qué tipo de gimnasio te conviene y dónde ir si quieres un trabajo más holístico ¿Te conviene un centro de fitness o mejor un centro de yoga, artes marciales o el taichí? Comprender las ventajas de cada estilo y cómo te ayudan a cumplir tus objetivos te permitirá elegir mejor. Gerard Arlandes
Abdomen y espalda fuertes Estos son los tres ejercicios que se tienen que realizar a partir de los 50 años para reforzar el abdomen, según expertos de Harvard Expertos de la Universidad de Harvard proponen hacer estos ejercicios para fortalecer el abdomen a partir de los 50 años. Trabajan varios grupos musculares a la vez, mejoran la postura y el equilibrio y ayudan a prevenir el dolor de espalda.Mayra Paterson
Despierta tu poder personal 6 posturas de yoga empoderantes que te llenan de confianza y mejoran tu autoestima El otoño invita a la transformación, a soltar lo viejo y abrazar con confianza lo que está por llegar. Estas posturas de yoga te ayudan trabajando el plexo solar y potenciando tu fuerza interior.Alejandra Vidal
Ejercicio físico ¿Por qué hay que estirar antes de hacer ejercicio y cómo hacerlo? El calentamiento no es un capricho. Si se hace bien e incluye estiramientos dinámicos puede mejorar el resultado de entrenamiento, además de prevenir lesiones.Claudina Navarro Walter
Ganar masa muscular 6 ejercicios de fuerza sin pesas fáciles y efectivos para tonificar todo el cuerpo Tener un cuerpo tonificado es el objetivo de muchas personas, pero sobre todo es una cuestión de salud. Podemos lograrlo con ejercicios que usan el propio peso corporal, como estos que vienen del yoga.Alejandra Vidal
Memoria y agilidad mental Este es el tipo de ejercicio que protege la memoria a partir de los 50 años, según un nuevo estudio La pérdida de memoria se debe a los cambios que se producen en el cerebro a medida que envejecemos. Este tipo de problemas pueden empezar a suceder sobre todo a partir de los 50 años pero, según un estudio, practicar este ejercicio retrasa su aparición.Mayra Paterson
Ejercici Sentadilla búlgara con mancuernas: qué es, para qué sirve y cómo hacerla para fortalecer los glúteos Si buscas un ejercicio que te ayude a trabajar la zona de los muslos y los glúteos, la sentadilla búlgara con mancuernas es una buena opción. Te explicamos cómo hacerla paso a paso.Diana Llorens
Actividad física 5 ejercicios y consejos que te ayudan si pasas demasiado tiempo sentado ¿Pasas mucho tiempo en la silla y buscas ejercicios que te ayuden? Te explicamos cinco ejercicios que puedes utilizar para incorporar más movimiento a tu vida diaria.Claudina Navarro Walter
Equilibrio físico y mental 6 asanas de yoga relajantes que transformarán tu vida (con vídeo) El efecto de estas asanas o posturas de yoga va más allá de relajarte o ayudarte a centrar tu mente. Trabajan aspectos que pueden suponer una verdadera transformación a nivel personal.Mayra PatersonOr Haleluiya
Alimentación y ejercicio Aminoácidos de cadena ramificada: propiedades, dosis y riesgos del suplemento más popular en los gimnasios Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, branched-chain amino acids) son suplementos muy populares en el mundo del deporte. Te explicamos cómo actúan estos preparados en el cuerpo y si tiene sentido tomarlos.Claudina Navarro Walter
Ejercicio físico Por qué deberías dar más de dos paseos al día Caminar tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, pero ¿es suficiente con un paseo? Los estudios científicos dicen que es conveniente caminar más de dos veces al día. Claudina Navarro Walter
Confianza y alegría 3 asanas de yoga para ganar autoestima que te ayudan a disfrutar de la vida (con vídeo) Estas asanas te ayudan a desarrollar la autoestima y la confianza empezando por tu propio cuerpo y a cultivar una actitud de serenidad y apertura hacia la vida.Or Haleluiya
Danza postural 6 ejercicios para ponerte en forma y mejorar tu ánimo mientras bailas Quizá no todos podemos tener el cuerpo de un bailarín, pero sí podemos mejorar la armonía de nuestros movimientos. Estos ejercicios te ayudarán a conseguirlo.Claudina Navarro WalterManuel Núñez
Salud Yoga para la ansiedad: las 6 posturas que te llevan a la calma Practicar yoga y respirar lentamente equilibra el sistema nervioso y es una forma fácil y saludable de decirle al cuerpo que se relaje. El yoga nos invita a estar presentes, calmando las tensiones y preocupaciones.Eva Roca
Hábitos antiinflamatorios Este es el mejor hábito antiinflamatorio (y Harvard ha descubierto por qué) Un nuevo estudio de la prestigiosa universidad estadounidense explica cómo podemos reducir la inflamación crónica y prevenir muchas enfermedades a través de cambios sencillos en nuestros hábitos cotidianos. Claudina Navarro Walter
Ejercicio físico saludable ¿Qué es el rucking y qué riesgos tiene este tipo de entrenamiento de moda? Si quieres desarrollar la musculatura mientras haces running, la respuesta es el rucking, pero ten cuidado porque esta práctica que se ha puesto tan de moda tiene sus riesgos. Claudina Navarro Walter
Más años y mejor salud La ciencia dice ahora que este es el número de pasos que hay que caminar al día para maximizar los beneficios y vivir más años El riesgo de muerte prematura se reduce significativamente si se camina cada día un número mínimo de pasos, y no son los que se creía hasta ahora. El ritmo al que se camina también influye.Mayra Paterson
En casa 6 ejercicios de yoga para llenarte de paz y energía Respirar profundamente y con consciencia no solo beneficia la salud física, sino que también ayuda a equilibrar las emociones. El yoga es el aliado perfecto para conseguir desarrollar plenamente nuestra capacidad pulmonar.Alejandra Vidal
Actividad física ¿Cuánto ejercicio hay que hacer para compensar las horas que pasamos sentados? Varios estudios científicos internacionales han examinado la cuestión porque las consecuencias del sedentarismo para la salud son graves y urgen hallar soluciones que puedan ser adaptadas por la mayoría de las personas. Claudina Navarro Walter
Cuerpo en marcha, mente en calma Caminata afgana: por qué andar y meditar a la vez acelera el metabolismo y calma la mente Sincronizar los pasos con la respiración como se hace en este tipo de marcha aumenta tu resistencia física e induce un estado meditativo que mejora tu salud tanto física como mental.Mayra Paterson
El momento es ahora Hacer ejercicio: el plan de 4 pasos para iniciarte en el deporte y llegar al 2024 con el hábito establecido Recuperar el hábito de ejercitarse después de un tiempo sin hacerlo puede parecer costoso. Con esta guía podrás encontrar el ejercicio ideal para ti y adoptar el hábito en tu vida.Gerard Arlandes
Terapias Ejercicios para el dolor de espalda super fáciles que puedes hacer en casa (con el método Mckenzie) Aunque el mejor tratamiento es el personalizado, los ejercicios de McKenzie permiten corregir las sobrecargas que llevan tarde o temprano al dolor de espalda. Puedes practicarlos en casa para prevenir o tratar las molestias.Bibiana Badenes
Piernas fuertes Cómo tonificar las piernas y activar la circulación con yoga: 6 posturas fáciles y eficaces Tener unas piernas fuertes y flexibles, con una buena circulación, mejora tu salud y tu postura. Estos ejercicios de yoga construyen tejidos sanos, oxigenados y, a la vez, tonificados.Eva Roca
Sesión paso a paso Cómo empezar a practicar Pilates y aprovechar bien sus beneficios El método Pilates es ideal para ponerse en forma o recuperarse de una lesión. Aquí tienes las claves para iniciarte y una sesión de ejercicios básicos para empezar.Gema Salgado
Descanso vital 6 posturas de yoga que calman el sistema nervioso y ayudan a dormir por la noche Esta sencilla secuencia de yoga practicada al atardecer relaja el sistema nervioso para que se empiecer a bajar el ritmo, el sueño no se nos resista y el organismo se regenere.Eva Roca
En forma Ejercicios con bandas elásticas para ganar fuerza y flexibilidad Con bandas elásticas evitarás lesiones y podrás hacer más fácilmente ejercicios para ganar fuerza, flexibilidad y equilibrio. Son baratas y puedes usarlas en casa sin problemas.Alejandra Vidal
Ejercicios adaptógenos Los ejercicios de tai chi que fortalecerán tus defensas este otoño La suavidad que requiere el taichí ayuda a reducir el ritmo acelerado de la vida, pero también fortalece el sistema inmune, favoreciendo que el cuerpo se adapte a los cambios.Gerard Arlandes
Cuidar y prevenir el dolor Ejercicios para fortalecer la espalda: sesión completa de estiramientos para hacer en casa Las molestias en la espalda son tan comunes que convivimos con ellas sin darles mayor importancia, pero ejercitar esta parte del cuerpo es esencial para un óptimo estado de salud.Adriana Sintes
Ejercicio físico Algunos consejos para disfrutar de la práctica deportiva y ganar salud Las personas que no han conseguido aficionarse a realizar ejercicio no tienen que rendirse, con estos consejos pueden encontrarle la gracia a la práctica deportiva. Claudina Navarro Walter
Ejercicio saludable ¿Pueden 10.000 pasos al día realmente reemplazar el ejercicio? Mantenerse en movimiento todos los días es importante tanto para el cuerpo como para la mente. Una recomendación que se ha hecho popular consiste en caminar al menos 10.000 pasos al día. ¿Pero es cierto que no hace falta hacer nada más? Claudina Navarro Walter
En forma en el agua Ejercicios de aquagym: sesión fácil para practicar a tu aire en la piscina o en la playa Este verano practica la gimnasia en el agua: es divertida, completa y muy saludable. Te proponemos los movimientos más tonificantes.Silvia Díez
Sedentarismo Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no haces ejercicio (y los 7 beneficios de empezar a moverte) No hacer ejercicio se ha comparado con el hábito de fumar por los problemas de salud que ocasiona. Tomarse en serio la actividad física supone un punto de inflexión en tu salud y bienestar.Dra. Odile Fernández
Corazón y cerebro en armonía 6 posturas de yoga para afinar tu intuición, equilibrar tus emociones y ganar paz mental Mejorar el equilibrio a nivel físico se refleja en una mente más enfocada y conectada con el corazón. Con estas posturas de yoga ganarás equilibrio entre tu parte racional y la intuitiva.Eva Roca
Yoga 6 ejercicios para hacer en la playa y tonificar las piernas Tener unas piernas fuertes y flexibles es esencial para mejorar la postura y evitar lesiones. Es el efecto de estos ejercicios y posturas de yoga, ideales para practicar en la playa.Eva Roca
Ejercicio físico ¿Cuándo pueden los adolescentes empezar a ir al gimnasio? En muchos gimnasios, los jóvenes pueden entrenar a partir de los 14 años. Pero, ¿es útil el entrenamiento muscular durante el crecimiento? ¿Qué precauciones hay que tener?Claudina Navarro Walter
Liberar bloqueos Ejercicios para caderas: flexibilizan, eliminan bloqueos emocionales y alivian el dolor Muchas veces los dolores en el cuerpo tienen un origen emocional. Estos ejercicios para caderas que vienen del yoga flexibilizan y liberan una de las zonas en las que más bloqueos se acumulan.Alejandra Vidal
Mejorar el estreñimiento El ejercicio que activa tus intestinos aumentando el peristaltismo intestinal Llevando la atención al vientre con ciertos ejercicios y movimientos puedes estimular el peristaltismo y mejorar el tránsito intestinal.Bibiana Badenes
Ganar masa muscular 6 ejercicios de fuerza para incluir en tu plan antiinflamatorio Los ejercicios de fuerza que ayudan a ganar masa muscular son un elemento fundamental en cualquier plan antiinflamatorio. Rutinas adaptadas a tu condición física, constancia y descanso son la clave para apreciar los resultados.Dra. Odile Fernández
Entrenamiento físico ¿Qué es el PiYo? Un nuevo tipo de ejercicio muy completo Esta nueva forma de entrenamiento combina lo mejor del yoga y del pilates. Te contamos cómo es una sesión de PiYo y qué beneficios tiene.Claudina Navarro Walter
Ejercicios para prevenir el dolor Qué es el core y cómo fortalecerlo para proteger la espalda Fortalecer el core, los músculos del centro del cuerpo, no es una cuestión solo estética. Estos ejercicios te ayudan a prevenir y tratar molestias lumbares y mejoran el equilibrio.Adriana Sintes
Musculatura pélvica 9 ejercicios de suelo pélvico: cómo localizarlo, fortalecerlo y relajarlo Una de cada seis mujeres no sabe localizar el suelo pélvico. Fortalecer esta musculatura te ayuda a prevenir problemas como el dolor en las relaciones sexuales o la incontinencia urinaria.Ellen Lima, profesora de yoga
Yoga facial 5 ejercicios faciales para hacer a diario que te rejuvenecen Aunque nada nos representa más, a menudo olvidamos la cara o la dejamos en manos de los cosméticos. Estos ejercicios de yoga facial mantiene el rostro saludable y joven.Manuel Núñez