Bajo el estado de alerta decretado por el Gobierno de España, vivimos desde el domingo 15 de marzo confinados en nuestras casas de donde solo podemos salir para trabajar.
Es una medida social necesaria para frenar la curva de afectados por la epidemia. Pero, ¿qué puede hacer cada uno de nosotros para reducir aún más las posibilidades de contagio?
Las recomendaciones que explicamos a continuación proceden de la Organización Mundial de la Salud, del Ministerio de Sanidad y del Centro Chino para el Control y Prevención de Enfermedades.
25 medidas para prevenir el contagio del coronavirus
En cualquier lugar
1. Aunque no sepas si portas el virus, cúbrete la boca y la nariz con un pañuelo desechables cuando tosas o estornudes, o hazlo tapándote boca y nariz con la parte interior del codo. Sería ideal que llevaras mascarilla.
2. Lávate las manos con frecuencia. Para hacerlo correctamente sigue los siguientes pasos:
- Mójate las manos con agua corriente fría o tibia.
- Toma una cantidad adecuada de jabón líquido (apreta con el codo) y extiéndelo de manera uniforme en las palmas, los dorsos y los dedos.
- Frota las manos cuidadosamente durante 20 segundos por lo menos. Junta las puntas de los dedos de una mano y frótalos sobre la palma de la otra mano. No te olvides de entrecruzar los dedos y de frotar los dorsos y las muñecas. Frota cada dedo pulgar como si lo ordeñaras.
- Enjuágate bien las manos con agua corriente.
- Sécate las manos con una toalla personal o un pañuelo desechable y utiliza este para no tocar el grifo al cerrarlo.
3. No te toques la boca, los ojos y la nariz con las manos sin lavar.
En casa
4. Deja los zapatos fuera de casa o en el recibidor. No es imposible que el virus y otros patógenos se encuentren en las suelas.
5. Lávate las manos inmediatamente después de entrar en casa. Hazlo también antes y después de las comidas y de ir al baño.
6. Cada miembro de la familia tiene que usar una toalla personal y lavarla con frecuencia.
7. Abre las ventanas tres veces al día durante 15 minutos para ventilar y reducir la concentración de virus, bacterias y contaminantes. En los dormitorios deja descubierta la cama y airea los edredones o mantas. Si el sol puede entrar en la casa directamente, mejor, pues los rayos ultravioletas son mortales para los virus.
8. Limpia las superficies: el suelo, los pomos y manetas de las puertas, la mesa, los muebles, las encimeras de la cocina, los interruptores y otros objetos (como teclados, bolígrafos, teléfonos móviles y juguetes) deben limpiarse diariamente con un paño humedecido en agua jabonosa. Puedes utilizar cualquier producto de limpieza del hogar.
9. Los platos se lavan en el lavavajillas a 60 ºC por lo menos.
10. Las medidas de higiene deben extremarse si uno de los miembros de la familia sufre algún síntoma o está en cuarentena. En ese caso debe aislarse, si es posible, en una habitación y atender a las instrucciones de los médicos.
Fuera de casa
11. Ponte guantes desechables y, si tienes, mascarilla quirúrgica (protege a las demás personas si tu estuvieras infectado) o con certificación NP95, FFP2, FFP2.5 y FFP3 (estas también te protegen a ti). Es importante que lleves guantes en transporte público y en mercados y supermercados. Recuerda que nunca debes tocarte boca, nariz y ojos.
12. Al regresar con la compra a casa, limpia cada envase con un paño humedecido en agua y jabón. Luego lávate las manos.
13. En las salidas imprescindibles y autorizadas, intenta no utilizar el transporte público. Ves caminando, en bicicleta o automóvil privado no compartido.
14. Mantén una distancia mínima de un metro con otras personas; si es posible, más.
15. En los lavabos públicos, no uses los secadores de manos eléctricos que funcionan con aire (están presentes en muchas empresas y centros de salud y pueden llevar el virus más lejos).
16. Abre las puertas con el pie, la cadera o el hombro para evitar tocar la maneta o pomo y apreta botones con el codo, aunque lleves guantes.
17. Evita reuniones o cuida la distancia de seguridad y el intercambio de papeles y objetos. Ventila los espacios interiores.
18. No comas y converses con otras personas porque las distancias suelen ser demasiado próximas y un solo estornudo o una sola tos de una persona puede contagiar a varias. Si acudes a un comedor laboral, debería llenarse por turnos para mantener las distancias de seguridad.
19. Para reducir riesgos, toma comida bien cocida y caliente.
20. Actualmente están cerrados los restaurantes, cines y locales comerciales que ofrecen servicios no esenciales. Pero además conviene evitar lugares públicos como centros comerciales, estaciones de tren o aeropuertos.
21. Al regresar a casa, quítate la máscara y los guantes de manera adecuada. En este vídeo puedes ver cómo se quitan los guantes: Cómo quitarse un guante sanitario.
Estilo de vida
22. Desarrolla un estilo de vida saludable basado en una dieta razonable y nutritiva. No comas en exceso.
23. No fumes ni bebas.
24. Equilibra el trabajo y el descanso. No te quedes despierto hasta tarde y haz ejercicio con moderación en casa.
25. Si aprecias síntomas (fiebre, dolor en la garganta, tos seca, cansancio) llama al médico y sigue sus instrucciones al pie de la letra. No esperes a comprobar si se te pasan.
26. Si tienes a tu cargo a niños y personas mayores, tómales la temperatura por la mañana y por la tarde.
Para saber más: