Salud dental

12 medidas naturales para mantener tus dientes sanos

Juan Carlos Mirre

El cepillado tras cada comida es necesario, pero lo esencial es lo que comes. Ejercicio, sol y una alimentación sana te ayudarán a prevenir las caries.

Conseguir una correcta salud dental depende de varios factores: una alimentación saludable, unos buenos hábitos de higiene, una vida que mantenga el estrés a raya, hacer ejercicio, tomar el sol…

Estas pautas fáciles te ayudarán a mantener tu boca sana.

La claves es una dieta saludable

Para proteger tus dientes y remineralizarlos de manera natural, nada mejor que mantener una dieta saludable.

  1. Basa tu dieta en alimentos frescos que no hayan pasado por un proceso industrial.
  2. Selecciónalos bien:
  • Entre los carbohidratos, opta por verduras frescas de la huerta, crudas y cocidas, frutas de todo tipo, un poquito de pan y reservar los dulces solo para los días en que haya celebraciones.
  • Entre las proteínas, elige preferentemente las legumbres.
  • Y respecto a las grasas, la mejor es el aceite de oliva virgen extra, porque garantiza que no ha sido desnaturalizado.
  1. Restringe el azúcar y los carbohidratos que el metabolismo transforma rápidamente en glucosa (pastas, pan, galletas, fideos…) para evitar el mecanismo que bloquea la protección natural de los dientes.

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Y si ya tienes caries…

Si continúas teniendo problemas dentales a pesar de seguir una dieta saludable y mantener una buena higiene, adopta las siguientes medidas:

  1. Restringe al máximo el azúcar o reemplázalo por xilitol (azúcar de abedul) o estevia.
  2. Incluye unas pocas algas en tu ensalada diaria, lo que te aportará yodo para activar tu metabolismo.
  3. Evita los productos lácteos y opta, en todo caso, por los alimentos veganos alternativos.
  4. Toma el sol, y muy especialmente en invierno, para sintetizar abundante vitamina D.
  5. Toma prebióticos y probióticos para garantizar un microbioma intestinal sano que permita la máxima absorción de los nutrientes presentes en los alimentos.
  6. Incluye alimentos con zinc en tu dieta (setas, semillas de calabaza…) o toma suplementos.
  7. Consume alimentos ricos en vitamina A (a partir de la zanahoria, calabaza…), vitamina D (setas) y grasas omega-3 (nueces, semillas de chía, lino…), o toma suplementos.
  8. Evita el estrés. Los ensayos con ratones hechos por los doctores Steinman y Leonora probaron que el estrés bloquea la producción de la hormona parotidea por parte del hipotálamo y causa caries.
  9. Haz ejercicio. Otros experimentos de los doctores Steinman y Leonora encontraron que el ejercicio físico mantenía el flujo dentinal, incluso en ratones con una dieta rica en azúcar.

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