6 plantas y 15 complementos que cuidan las neuronas

11 de agosto de 2020 · 21:15

Estas seis plantas pueden ser de gran ayuda para cuidar la salud de tu cerebro y prevenir enfermedades neurodegenerativas. Toma nota.

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1. Ashwagandha

Es una de las hierbas específicas para favorecer la función sináptica. Usada en la medicina ayurvédica, ayuda a disminuir el amiloide y a manejar el estrés.

Se puede tomar 500 mg, dos veces al día con los alimentos.

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2. Bacopa monnieri

Para mejorar la función colinérgica, uno de los principales sistemas de neurotransmisores del cerebro.

Tomar 250 mg, dos veces al día con alimentos.

También se consigue en forma de gotas nasales.

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3. Gotu kola

Conocida como centella asiática o hierba de la longevidad. Esta planta ayuda a potenciar la concentración e incrementar el estado de alerta.

Se pueden tomar 500 mg un par de veces al día junto con las comidas.

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4. Hericium erinaceus

También se conoce con el nombre de melena de león. Permite incrementar el factor de crecimiento nervioso, en especial en aquellas personas que ya se encuentran en las primeras fases del alzhéimer.

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5. Shankhpushpi

Se usa en la farmacopea ayurvédica de la India como calmante, antidepresivo y antiestrés. Es útil para mejorar la ramificación de neuronas en el hipocampo.

Se toma de 2 a 3 cucharaditas o 2 cápsulas al día.

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6. Rhodiola

La rhodiola crece silvestre en las montañas de Siberia, en condiciones muy adversas. Está indicada en personas con problemas de ansiedad y estrés.

La dosis adecuada sería de 200 mg una o incluso dos veces al día.

Refuerza tu mente con los complementos neuroprotectores

Si tomas los siguientes complementos a diario ayudarás a prevenir o, incluso, revertir el deterioro cognitivo:

Vitamina B1. 50 mg. Importante para la formación de recuerdos.
Ácido pantoténico. 100- 200 mg (en especial si tienes problemas de concentración o alerta).
Combinación de B6 / B12 / folato.Para quienes tengan niveles de homocisteína por encima de 6 mcmol/L.
Vitamina C. 1 g. Para quienes tienen niveles subóptimos de vitamina C o proporciones de cobre/ zinc superiores a 1:2.
Vitamina D. 2.500 UI al día hasta que los niveles en suero estén entre 50 y 80 ng/mL.
Vitamina E.400-800 UI en forma de tocoferoles y de tocotrienoles mixtos, para las personas que tienes niveles por debajo de 13 ng/mL.
Vitamina K2. En forma de MK7, 100 mg para personas que toman vitamina D.
Resveratrol. 100 mg.
Nicotinamida ribosa. 100 mg.
Citicolina. 250 mg dos veces al día, para el crecimiento y el mantenimiento de las sinapsis.
Acetilcarnitina. 500 mg, para incrementar los niveles de factor de crecimiento nervioso.
Ubiquinol. 100 mg, para apoyar la función mitocondrial.
Pirroloquinolina quinona (PQQ), de 10 a 20 mg (para incrementar las mitocondrias).
Ácidos grasos omega-3. 1 g de DHA y 0,5-1g de EPA.
Extracto de fruto del café. 100 mg una o dos veces al día durante tres meses; luego se reduce gradualmente durante un mes.