Refuerza tu mente con los complementos neuroprotectores
Si tomas los siguientes complementos a diario ayudarás a prevenir o, incluso, revertir el deterioro cognitivo:
- Vitamina B1. 50 mg. Importante para la formación de recuerdos.
- Ácido pantoténico. 100- 200 mg (en especial si tienes problemas de concentración o alerta).
- Combinación de B6 / B12 / folato.Para quienes tengan niveles de homocisteína por encima de 6 mcmol/L.
- Vitamina C. 1 g. Para quienes tienen niveles subóptimos de vitamina C o proporciones de cobre/ zinc superiores a 1:2.
- Vitamina D. 2.500 UI al día hasta que los niveles en suero estén entre 50 y 80 ng/mL.
- Vitamina E.400-800 UI en forma de tocoferoles y de tocotrienoles mixtos, para las personas que tienes niveles por debajo de 13 ng/mL.
- Vitamina K2. En forma de MK7, 100 mg para personas que toman vitamina D.
- Resveratrol. 100 mg.
- Nicotinamida ribosa. 100 mg.
- Citicolina. 250 mg dos veces al día, para el crecimiento y el mantenimiento de las sinapsis.
- Acetilcarnitina. 500 mg, para incrementar los niveles de factor de crecimiento nervioso.
- Ubiquinol. 100 mg, para apoyar la función mitocondrial.
- Pirroloquinolina quinona (PQQ), de 10 a 20 mg (para incrementar las mitocondrias).
- Ácidos grasos omega-3. 1 g de DHA y 0,5-1g de EPA.
- Extracto de fruto del café. 100 mg una o dos veces al día durante tres meses; luego se reduce gradualmente durante un mes.