Cómo tratar la presbicia (ojos cansados) y otros problemas de la vista

Suele decirse que los ojos son el espejo del alma, ya que reflejan cómo estamos por dentro. Estas pautas de optometría y medicina natural te ayudarán a mejorar los problemas oculares más comunes.

cuidar-ojos

Se puede cuidar los ojos tantodesde el interior, con la alimentación y la relajación, como desde el exterior, haciendo ejercicios de entrenamiento visual. Estos son los cuidados y ejercicios más adecuados para prevenir, mejorar los problemas y trastornos visuales más comunes en la actualidad.

¿Qué se puede hacer si se tiene presbicia o vista cansada?

La queja ocular más común es el cansancio visual, que se debe tanto a la tarea que se realiza como a la manera en que se lleva a cabo. La tensión mental se refleja en los ojos. Por ello, la clave para reducir la fatiga es llevar a cabo las tareas con la máximo relajación.

La presbicia o vista cansada aparece entre los 38 y los 45 años de edad y sus síntomas son claros: hace falta separarse de lo que se está leyendo o realizando con las manos y se necesita cada vez más luz para leer. Es un problema que afecta por igual a miopes (dificultad para ver de lejos) e hipermétrope (dificultad para ver de cerca), manifestándose antes en estos últimos. También afecta a quienes nunca han usado gafas, pues se trata de una condición fisiológica inherente a la edad.

Para enfocar de cerca el ojo activa un mecanismo de acomodación, mediante el cual y por la acción del músculo ciliar se varía el espesor del cristalino, aumentando su potencia. Esto hace que la imagen de un punto cercano se forme en la retina y se vea con nitidez.

Con el paso del tiempo, el músculo ciliar pierde elasticidad y potencia; y el cristalino se vuelve menos flexible, dificultando sus funciones.

Cómo tratar la vista cansada

Para retrasar la aparición de la presbicia y el uso de gafas "de cerca" se puede hacer un entramiento visual que consiste en realizar cambios de enfoque cerca-lejos (con un ojo cada vez) o "bizqueos".

Para leer, lo mejor es sentarse en una posición relajada y erguida, colocar el texto a 40 centímetros de los ojos y parpadear una o dos veces por línea. La visión ha de concentrarse en el texto pero activando la llamada "visión periférica", es decir, manteniendo la conciencia sobre el resto del entorno.

La luz debe ser adecuada y su fuente ubicarse a un lado y por detrás del hombro. En el campo de visión no debe haber reflejos ni lámparas encendidas.

Mientras se trabaja es necesario también relajar los ojos de vez en cuando. Una regla de oro es parpadear a menudo y de modo consciente. Conviene también levantar la mirada cada diez minutos y fijar la vista en un objeto lo más distante posible por espacio de cinco o diez segundos.

Un problema añadido de quienes pasan muchas horas ante el ordenador es que pueden sufrir dolor de cabeza frontal. Normalmente se debe a dificultades de enfoque que obligan de modo imperceptible pero constante a un esfuerzo suplementario.

Aunque unas gafas adecuadas puedan ayudar, es importantemejorar la iluminación del puesto de trabajo, la distancia a la pantalla y la postura, así como ir realizando ejercicios de enfoque.

Por otra parte, los suplementos de vitamina C o luteína pueden ayudar a ralentizar la degeneración del cristalino.

¿Eres miope? Es el defecto visual más común

Por lo general, la miopía se adquiere, asociada a tareas visuales de cerca: lectura, escritura, videojuegos, ordenador… El problema es que tiende a aumentar con el tiempo y eso hace que el ojo tenga mayor riesgo de padecer enfermedades oculares.

Su relación con la visión cercana está clara: se calcula que los miopesusan sus ojos en visión próxima el doble de tiempo. Por ello es muy importante seguir los consejos anteriores.

Un sistema de corrección óptica que se utiliza es la ortoqueratología: consiste en la modificación programada de la forma de la córnea –la primera lente del ojo– con el objetivo de reducir o corregir la miopía. Se realiza con lentillas especiales que se usan al dormir y permiten una visión nítida y libre durante el día. Deben usarse cada noche para mantener el efecto deseado; de lo contrario, la córnea vuelve a la forma original. Esto asegura la inocuidad de la técnica al ser los efectos reversibles.

Cómo luchar contra la sequedad ocular

Los párpados, las pestañas y las lágrimas protegen del polvo, el viento, los microorganismos y otras sustancias nocivas. Por su parte, el parpadeo, un movimiento reflejo, es muy importante para mantener lasuperficie ocular hidratada.

La lágrima, además de conservar la transparencia de la córnea, atrapa y arrastra las partículas que entran en el ojo, a la vez que es rica en anticuerpos. Para que no se evapore fácilmente, la lágrima posee una parte grasa.

En la creación de esta parte grasa participan unas glándulas en forma de puntos situadas en el borde interior de los párpados. Masajear y limpiarel borde palpebral es importante para recuperar su funcionalidad.

En caso de sequedad ocular, es frecuente la sensación de ardor, escozor y picor en los ojos. El problema puede mejorar usando lágrima artificialy humidificadores, además de masajear y limpiar a diario los párpados. Los alimentos o complementos que contienen omega-3 y omega-6 también mejoran los síntomas.

Máxima higiene ante la conjuntivitis

En esencia, la conjuntivitis es una inflamación de la superficie ocular: la conjuntiva. El comportamiento es similar al de la mayoría de tejidos cuando se inflaman: los vasos se dilatan para que afluya más sangre y con ella más células que defiendan y reparen la zona.

En el caso de la mucosa ocular, modifica la lágrima y aumenta las grandes proteínas defensivas. En consecuencia se forman residuos viscosos, las legañas, que serían como la mucosidad en la nariz.

Los síntomas son ojo rojo, picor, escozor y pesadez, según la causa e intensidad. Las conjuntivitis más intensas o largas cursan con un ojo muy rojo y dolor, y requieren tratamiento por parte de un oftalmólogo.

Tambiénexisten conjuntivitis detipo alérgico, en las que hay que eliminar los alérgenos con lavados oculares o el uso frecuente de lágrima artificial.

Para la irritación ocular o una conjuntivitis leve se pueden realizar lavados oculares dos o tres veces al día con una infusión: una cucharadita de una mezcla de aciano y eufrasia por vaso de agua de manantial, al que se agrega una pizca de sal.

Como prevención, es básica una buena higiene personal, en especial lavarse las manos. Nunca se deben compartir toallas con personas que tienen conjuntivitis. Lo mejor es que la persona que tiene la conjuntivitis se seque con toallas de papel desechable.

Degeneración macular asociada a la edad

Esta enfermedad degenerativa afecta al centro de la retina (mácula), responsable de la función visual que permite percibir el detalle. Es la segunda causa de ceguera por detrás de la diabetes.

Existe en forma "seca", de evolución lenta, y "húmeda", que requiere una rápida intervención del oftalmólogo especialista en retina. El síntoma más característico es la pérdida de agudeza visual y visión distorsionada.

La alimentación inadecuada, condiciones ambientales agresivas (exposición a la luz ultravioleta) y la propia oxidación del organismo generan radicales libres, causa del envejecimiento ocular.

Su prevención se basa en cambios de hábitos vitales: hay que potenciar el ejercicio, eliminar tóxicos y optar por una alimentación natural, rica en carotenoides como la luteína y la zeaxantina. Es recomendable tomar extracto de semilla de uva, arándano y ginkgo, e incluir selenio, betacaroteno y vitaminas C y E en la dieta diaria.

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de cuerpomente?