¡Mímate!

8 sugerencias para sentirte bien en invierno

Gema Salgado

Con el frío muchas personas se retraen. Es el momento de regalarse momentos de conexión con uno mismo y con las personas más queridas.

Mantener el ánimo conforme avanza la estación fría dependerá de cómo cuidemos el cuerpo, la mente y el espíritu.

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Este artículo ofrece pautas para abordar el invierno con saludy energía, justamente cuando más suelen escasear las fuerzas.

1. La sauna

El elevado calor de la sauna, superior a 80 °C, se tolera bien gracias a su bajísima humedad. Permite eliminar toxinas y aumentar las defensas, y además facilita la relajación y el sueño.

Es todo un ritual para reencontrarse con uno mismo y proporciona muchos de los beneficios del ejercicio pero sin moverse.

2. Baño de esencias

Darse un baño caliente con aceites esenciales es un disfrute para los sentidos y un regalo terapéutico para el cuerpo.

Esencias óptimas para levantar el ánimo son el azahar, la lavanda, el geranio, la mandarina, el lemongrass, el incienso y el vetiver.

Verter 5 gotas en el agua es suficiente. No se debe permanecer en la bañera más de unos 20 minutos.

3. El masaje

Cualquier tipo de masaje terapéutico relaja la musculatura y descarga la tensión corporal. Al ser una actividad placentera, libera serotonina y dopamina, que inciden positivamente en el ánimo.

También alivia el dolor de espalda y de las articulaciones, y mejora el sueño.

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4. Invita gente a casa

Cocinar para los amigos o la familia permite compartir experiencias vitales de ambas partes, escuchar y atender al otro, mostrarle cariño y ofrecerle nuestros mejores cuidados. Cada parte también puede aportar algo para hacer un menú conjunto.

Lo importante es compartir buenos momentos y salir reconfortados con lo vivido.

5. Llama más a menudo

Telefonear a amigos a los que no vemos desde hace algún tiempo permite al menos comunicarse con ellos y sentirse conectados de nuevo.

Posponerlo demasiado implica renunciar a algo bueno y lo convierte en una preocupación más.

6. Verse entre semana

Otra opción es quedar entre semana cerca del lugar de trabajo con aquel amigo o amiga al que tenemos ganes de ver para charlar durante la hora de comer o incluso para cenar si la amistad es profunda.

De esta manera rompemos la rutina diaria y pasamos un rato agradable poniéndonos al día de las novedades comunes.

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7. Hacer "la montaña"

La postura de yoga la montaña (Tadasana) refuerza el equilibrio y el sistema nervioso y aumenta la fuerza mental. Sigue estos fáciles pasos:

  • De pie, con los pies juntos y las piernas extendidas, mantente como si te recorriera una línea muy recta desde la nuca hasta el coxis.
  • Separa los brazos formando un triángulo cuyo vértice sea la parte superior de la cabeza y visualiza un eje central que atraviese tu cuerpo.
  • Permanece cinco minutos concentrado en la estabilidad del centro y la respiración tranquila.

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8. El mantra "om"

Te ayudará eliminar toda la negatividad que acumulas a lo largo del día.

  • Sentado con la espalda erguida, relaja los hombros y coloca las manos en el regazo.
  • Mantén los ojos semicerrados.
  • Al inspirar, visualiza el paso del oxígeno purificador y al exhalar siente cómo el aire se lleva la negatividad junto al dióxido de carbono.
  • En una espiración pronuncia el mantra "om", alargando la "m" el mayor tiempo posible. Siente cómo el sonido vibra por todo el cuerpo.

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