Hay muchos factores que pueden desencadenar la artrosis pero el más habitual es el envejecimiento natural del cuerpo. Con los años las articulaciones acumulan un gran desgaste de los cartílagos y pueden llegar a producirse deformidades en los huesos. Es una enfermedad que cursa con gran dolor y provoca rigidez y disminución de la movilidad articular.
Actuar frente los primeros síntomas es importante para prevenir males mayores y frenar el progreso del deterioro articular cuando aún es reversible.
Ciertas pautas te ayudaran a reducir los dolores asociados a esta enfermedad y a reducir el impacto que esta puede llegar a tener en tu calidad de vida.
1. Cuida tu postura
Se ha dicho que la artrosis es irrecuperable y que cada vez va a más, pero no es verdad. Las articulaciones se van remodelando cada día mientras uno está vivo; por ello, es importante trabajar bien la postura y hacer ejercicio de rehabilitación.
Es recomendable seguir con los quehaceres habituales en la medida de lo posible, tomando conciencia de mantener una buena higiene postural y aprovechar los reposos para estirar bien.
2. Ejercítate suavemente
Para las articulaciones que están delicadas y que reciben peso, como las rodillas, es fundamental que no lo reciban en exceso. Tan importante es no forzarlas andando o corriendo como no dejar de hacer ejercicio, a ser posible, sin peso.
Eso se logra flotando en el agua o con arnés, con ayuda al colgarse. La rehabilitación puede ayudar a recuperar todos los movimientos de la rodilla y afortalecer sus músculos.
En un programa para personas con artrosis deben incorporarse tres tipos de ejercicio:
- Entrenamiento aeróbico
- Entrenamiento en resistencia-fortalecimiento muscular
- Flexibilidad-intervalo de movimiento
Los pacientes con artrosis de rodilla o cadera deben reducir la carga articular, evitar permanecer de pie, ponerse de rodillas o sentarse en cuclillas durante períodos prolongados.
En los pacientes con artrosis unilateral de cadera o rodilla, un bastón, cuando se lleva en la mano contralateral, puede disminuir el dolor articular al reducir la fuerza de contacto articular. Una enfermedad bilateral puede requerir el uso de muletas o de un andador.
A los pacientes obesos les conviene adelgazar.
3. Endereza tu espalda
Sobre la giba en la espalda, aparece si hay previa escoliosis o cuando las vértebras, en su intento de acomodarse, se retuercen en exceso. El mejor trabajo es la Reeducación Postural Global. Se puede intentar mejorar a cualquier edad.
4. Sigue una dieta saludable
Es importante la dieta vegetariana, sin sal, azúcar refinado ni grasas calentadas.
El ayuno intermitente también alivia y mejora las articulaciones. El más sencillo es el de 14 horas, que se puede conseguir suprimiendo la cena o cenando y suprimiendo el desayuno.
5. Haz frente al dolor sin medicamentos
Toma el sol y utiliza plantas antiinflamatorias como el sauce, el harpagofito o la cúrcuma.
Los analgésicos que se prescriben son un arma de doble filo: a veces alivian pero, al no tener dolor, no te centras en mantener una buena postura o fuerzas la articulación.
La acupuntura es especialmente recomendable. Se han emprendido numerosos ensayos aleatorizados y controlados para evaluar la eficacia de la acupuntura en el tratamiento del dolor artrósico. Reduce las molestias y las dosis de antiinflamatorios no esteroideos (AINE), con lo que se disminuyen potencialmente los efectos secundarios que se observan en ocasiones con el uso prolongado de AINE.
Cuando se propone el uso de masajes en los pacientes con artrosis, a menudo se recomienda un masaje suave en lugar de una manipulación de los tejidos profundos.
En los pacientes con artrosis de manos o rodillas puede utilizarse una crema de capsaicina. El efecto farmacológico lo realiza agotando la "sustancia P", un mediador neuropeptídico del dolor, en las terminaciones nerviosas sensitivas locales.
6. Consume suficiente calcio
Es importante consumir el calcio necesario y la dieta vegetariana puede ser muy rica en este mineral. Suprime los alimentos que bloqueen la absorción de calcio, como el té, el café o el salvado (el suelto).
El ejercicio te ayudará a fijar este mineral.