Felices sueños

7 aliados naturales para dormir mejor

Jordi Cebrián

Existen plantas medicinales y otros recursos naturales de gran ayuda para combatir el insomnio y conseguir el gran ansiado sueño reparador. Descubre algunos de los más eficaces.

Que llegue el momento de acostarse, que uno se sienta agotado, y ya con la luz apagada, pasen los minutos, las horas, en una lentitud exasperante, y no se consiga conciliar el sueño es una situación que todos hemos experimentado en alguna ocasión.

Los especialistas distinguen entre diferentes tipos de insomnio:

  • Insomnio pasajero o transitorio.
  • Insomnio intermitente, que es aquel de quienes se van despertando de vez en cuando.
  • Insomnio retardado, cuando uno se desvela por completo mucho antes de que suene el despertador
  • Insomnio severo, cuando existe imposibilidad de conciliar el sueño durante al menos tres días seguidos.

Existen diferentes tipos de fármacos para combatir el insomnio y, aunque pueden ser más o menos efectivos, no hay duda de que pueden crear adicción. Sin embargo, los herbolarios nos ofrecen sedantes naturales.

Josep Maria Teixé, herborista de Manantial de Salud, recomienda especialmente estas siete plantas medicinales para favorecer el sueño, ya que resultan beneficiosas para mitigar los estados de inquietud, estrés e insomnio.

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1. Sauzgatillo para irse relajando

El sauzgatillo (Agni casti fructus) es un somnífero natural: calma la ansiedad leve, las taquicardias y ayuda a conciliar el sueño en insomnios recurrentes.

Se toma en gotas con agua, zumo, o bien en infusión.

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2. Amapola de California, un buen sedante

La bella flor de la amapola de California (Eschscholzia californica) suma a su efecto analgésico una ligera acción sedante y narcótica, muy útil para conseguir un sueño reparador y combatir el insomnio.

La puedes tomar en infusión: dos tazas diarias, la última antes de acostarse. O bien en polvo, tintura, jarabes y cápsulas (3 o 4 al día).

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3. Sándalo contra la ansiedad

Al aceite esencial de sándalo (Santalum album) se le atribuyen efectos ansiolíticos.

Se utiliza en masaje o en aromatizadores junto a otros aceites esenciales, como el de lavanda y el de vetiver, para favorecer el sueño.

Lúpulo tranquilizador

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4. Lúpulo para poner en un cojín

Basta con introducir bajo la almohada un saquito relleno con conos del lúpulo.

Los conos de lúpulo contienen un polvillo amarillo, la lupulina, e inhalar su aroma tiene efectos sedantes.

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5. Melatonina para regular el sueño

A la melatonina se la conoce como la hormona de la oscuridad y se le otorgan numerosos efectos terapéuticos.

Ejerce una acción sedante, ayuda a regular los ritmos biológicos e induce el sueño. Se toma en cápsulas.

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6. Pasiflora, muy completa contra el insomnio

La pasiflora (Passiflora incarnata) es un remedio de primer orden para conciliar el sueño. Destaca por su eficacia, incluso en estados leves de ansiedad. Actúa como ansiolítica, miorrelajante e hipnótica suave.

Además, relaja la musculatura y alivia la tensión nerviosa y la migraña, que también pueden interferir en el sueño.

Puedes tomarla en infusión, unas 2 o 3 tazas al día, teniendo en cuenta que es muy amarga, y en tintura, unas 50 gotas en tres dosis diarias. También se puede administrar en extracto líquido, cápsulas y comprimidos.

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7. Cuernecillo tranquilizador

El cuernecillo o trébol (Lotus corniculatus) una planta arvense y ruderal, con la capacidad de reducir la excitabilidad del sistema nervioso central y aplacar las taquicardias o palpitaciones. También prepara de forma agradable para el sueño.

Se encuentra en planta seca para infusión, en extracto líquido, jarabe y tintura. De la infusión puedes tomar  3 o 4 tazas al día.

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Combínalas en esta infusión relajante para conciliar el sueño

Las plantas anteriores las puedes tomar solas o combinadas con otras plantas de efectos complementarios. Aquí te proponemos unafórmula que combina varias de ellas con otras dos plantas relajantes que además otorgan muy buen sabor.

Tómate una infusión caliente antes o después de la cena y otra antes de acostarte. Es una opción perfecta para conciliar mejor el sueño.

  1. Combina a partes iguales pasiflora, pétalos de amapola, melisa, lúpulo y flores de azahar.
  2. Añade una cucharada sopera rasa de la mezcla por cada taza de agua.
  3. Hierve la mezcla durante un minuto, déjala que repose 10 minutos más y cuélala.
  4. Puedes tomar medio vaso antes de cenar y el resto antes de acostarte.

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Unos buenos hábitos también te ayudan

Las plantas medicinales pueden ayudarte a relajarte y a conciliar el sueño, pero hay ciertos hábitos que también son importantes:

  • Evita las comidas copiosas.
  • Acuéstate al menos una hora después de haber cenado.
  • No tomes bebidas alcohólicas ni estimulantes por la noche.
  • Evita ambientes mal ventilados y ruidosos.
  • Mantén el dormitorio lo más oscuro posible.
  • Una vez en la cama, procura aparcar los pensamientos negativos sobre asuntos pendientes o conflictos emocionales.

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