Corazón sano

7 hábitos naturales para prevenir enfermedades cardiovasculares

Jordi Cebrián

En lugar de obsesionarse con el colesterol se pueden cuidar los hábitos diarios y la dieta, para disfrutar de una vida más cardiosaludable.

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Camina a diario

Es el mejor de los ejercicios físicos.

Procura andar un par de horas al día a buen paso. También evita escaleras mecánicas y ascensores.

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Dí no a las grasas parcialmente hidrogenadas

Evita completamente las grasas parcialmente hidrogenadas.

Se encuentran en bollería, galletas, helados y platos precocinados.

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Practica deporte

Elije el deporte que mejor se ajuste a tus gustos.

Practícalo 2 o 3 veces por semana.

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Cambia a una cocina más saludable

Procura evitar las frituras y los guisos muy grasos y apuesta por una cocina más saludable con alimentos que puedan consumirse crudos, al horno, al vapor o cocidos.

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Asegúrate la fibra soluble

Se halla en las verduras y frutas frescas, las legumbres o la avena.

Este tipo de fibra es el más eficaz para reducir la asimilación del colesterol.

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Que no te falten antioxidantes

Toma nutrientes antioxidantes porque evitan que el colesterol se convierta en un problema al sufrir la acción de los radicales libres. Además te ayudará a prevenir muchos otros problemas de salud.

Los antioxidantes se hallan en frutas y verduras, frutos secos y semillas, y sus aceites vegetales de primera presión en frío.

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Bebe agua e infusiones

Para beber, el agua y las infusiones de plantas medicinales son la mejor opción.

Prueba plantas con efecto sobre el hígado y la digestión como la velosilla o la alcachofera.

El colesterol alto no significa lo mismo para todos

Los valores de colesterol considerados altos no son universales. No deberías obsesionarte por lo números porque cada perfil personal es distinto. Algunas personas toleran más que otras la presencia de colesterol.

Además varios expertos, entre los que se encuentra el doctor Juan Gervás, dudan que exista una relación directa entre colesterol alto y enfermedades cardiovasculares. Posiblemente otros factores tienen mayor importancia: sobrepeso, sedentarisno, diabetes, estrés, beber alcohol o fumar.

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En cualquier caso, tampoco es conveniente que los niveles de colesterol sean exagerados. Para controlarlo es indispensable llevar unos hábitos de vida saludables.

La fitoterapia también puede ayudarnos con plantas como el alpiste, la velosilla, la zaragatona (psyllium) o la alcachofera.

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