13 hábitos para prevenir los gases y la hinchazón

Estas molestias digestivas se pueden convertir en una pesadilla y no siempre logramos asociarlas a alimentos concretos. Estas buenas costumbres y trucos te aliviarán.

Cuando el intestino está dañado, la hinchazón y las molestias digestivas relacionadas con los gases son frecuentes. Puede que a medida que avanza el día se sienta cómo se va hinchando el vientre sin que a veces se sepa ya identificar cuál ha sido la causa o qué alimentos nos sientan mejor o peor.

Si es tu caso, convendría descartar problemas como una hiperpermeabilidad intestinal, un sobrecrecimiento bacteriano (SIBO) o alguna intolerancia. Pero además hay algunos hábitos y pequeños trucos que te pueden ayudar a mitigar las molestias.

Ayuda a tu intestino para evitar las molestias digestivas

No saturar ni estresar al intestino y favorecer sus funciones con ayudas naturales es la clave de muchas de las medidas que puedes tomar para prevenir los gases y la hinchazón:

Procura comer despacio, dedicando al menos entre 30 y 40 minutos a cada comida.
Mastica a conciencia todos los alimentos. Para ello, te ayudará añadir toppings a los batidos y las cremas de verduras.
A ser posible, practica algún ejercicio de respiración y de relajación antes de comer para activar el sistema parasimpático.
Apaga el móvil y el televisor mientras comes.
Bebe un sorbito de agua con limón antes de las principales comidas.
Evita beber mucho líquido durante la comida o justo después.
Añade unas gotas de vinagre de manzana, tamari o zumo de limón a las ensaladas, los platos de legumbres o las salsas para mejorar el pH del estómago.
Juega con el jengibre: rállalo, haz infusiones, pícalo... y añádelo a tus preparaciones.
Pon semillas germinadas en tus platos. Contienen enzimas que te ayudan a hacer mejor la digestión.
Valora la posibilidad de practicar un poco de ayuno. Para empezar, prueba con un ligero descanso digestivo de 12 horas (aprovechando la noche, por ejemplo).
Evita el deporte poco después de comer. Para hacer bien la digestión, necesitamos que llegue suficiente riego sanguíneo al estómago y el deporte lo reduce.
Toma infusiones digestivas a lo largo del día: de anís verde, de canela, de anís estrellado, de regaliz seco, de marialuisa, etc.
Respeta los horarios de las comidas. Intenta no cenar más tarde de las 21h en verano o de las 20h en invierno.