Cómo aliviar el dolor de espalda

Sin fármacos

6 terapias naturales contra el dolor de espalda

El Colegio Americano de Médicos (ACP, por sus siglas en inglés) recomienda hacer uso de las terapias naturales para tratar el dolor de espalda.

La espalda se puede considerar como un canal por donde fluye la energía del cuerpo. Pero las preocupaciones cotidianas y las emociones negativas pueden obstaculizar y causar molestias recurrentes.

Existen terapias naturales que ayudan a reducir el dolor de espalda. Aunque el objetivo final debería ser conocer y combatir las causas del dolor.

Cómo tratar el dolor de espalda de forma natural

Dependiendo de la intensidad y duración del dolor de espalda, unas terapias naturales serán más eficaces que otras.

1. Masaje, para dolor ocasional

Resulta especialmente eficaz ante el dolor con una semana de duración.

Esta y otras terapias naturales pueden evitar el uso innecesario de medicamentos potencialmente dañinos, según el ACP.

2. Osteopatía y quiropráctica

Las terapias de manipulación espinal como la osteopatía o la quiropráctica son más eficaces cuando se combinan con ejercicio físico u otras terapias.

También muestran utilidad en los dolores de espalda con meses de duración.

3. Acupuntura, para un mayor bienestar

La acupuntura reduce la intensidad del dolor y aumenta la sensación general de bienestar.

Frecuentemente consigue mejores resultados que los tratamientos protocolarios con analgésicos y relajantes musculares.

4. Calor localizado

La aplicación de calor en la zona afectada alivia el dolor y mejora la movilidad. Se puede realizar mediante esterillas o con sesiones de moxibustión.

En algunos casos la reducción de las molestias es mayor que con los fármacos acetaminofeno e ibuprofeno (sin sus efectos secundarios negativos).

5. Meditación, múltiples beneficios

Meditar y aprender a estar aquí y ahora, no solo tiene beneficios a nivel mental. También mejora el estado físico general.

La práctica de la atención plena o mindfulness es una de las terapias recomendadas, especialmente en el tratamiento de los dolores de espalda que se han convertido en crónicos (los que duran más de tres meses).

6. Ejercicios

En la mayoría de dolores de espalda, contrariamente a lo que se pueda creer, no está indicado el reposo.

Las sesiones de ejercicios específicos, dirigidas por un fisioterapeuta, reducen las molestias. Es ideal combinar estiramientos y fortalecimiento muscular.

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