Roncar con ronquidos ruidosos e irregulares y dejar de respirar a intervalos variables, durante varios seguros, puede estar señalando que sufrimos apnea del sueño.
Es importante valorar la gravedad de las apneas del sueño y asegurarse de que los síntomas no están causados por medicamentos u otras sustancias usadas para tratar el insomnio, incluidas algunas plantas que inducen relajación o efectos adversos como las piernas inquietas.
Lleva un estilo de vida sin alcohol, tabaco ni azúcares refinados
Para mejorar las apneas del sueño debes:
- Evitar el alcohol y los medicamentos que relajan el sistema nervioso, como los sedantes.
- Llevar una dieta sana sin sal, grasas calentadas ni azucares refinados, que permita un buen peso.
- Dejar de fumar o de aspirar el humo de otros.
Prueba estas respiraciones de yoga
Realizar durante el día respiraciones depranayama de yoga que imitan la apnea:
- Retenciones de kumbak: retener el aire con los pulmones llenos.
- Retenciones derechak: retener el aire con los pulmones vacíos.
A veces realizar estos ejercicios ayuda a estabilizar los mecanismos respiratorios y a mejorar la insuficiencia cardíaca (disminuye los latidos y los hace más fuertes).
Practica ejercicio aeróbico a diario
Es muy importante para mejorar la apnea y el insomnio realizar ejercicio diario.
Deben ser ejercicios que hagan aumentar la respiración, hacerla más profunda, aumentar las pulsaciones, casi llegar a hacer sudar y, sobre todo, ha de hacer que lo pase bien mientras lo haga. Este tipo de ejercicios aeróbicos se ha visto que mejoran y alargan la vida.