20 posturas de yoga que potencian tu fertilidad

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Respiración victoriosa (Ujjayi pranayama)

Esta postura es importante para entrar en la práctica mejor preparada.

1. Siéntate cómodamente, observa tu respiración y hazla más lenta: cuenta 3-5 al inhalar, 3-5 al exhalar.
2. Relaja el diafragma: el vientre ondea, la caja torácica se expande, el pecho y los hombros se relajan. 
3. Con la boca abierta, empieza a inhalar y exhalar con un sonido susurrante, como si limpiaras las gafas con el aliento. Luego cierra la boca y mantén ese sonido. 

Esta respiración relaja, aumenta la concentración y calienta el cuerpo, lo que mejora el flujo sanguíneo. Mantenla en toda la sesión. 

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Postura del gato (Marjaryasana)

Esta postura se realiza alternándola con la siguiente: la vaca.

1. Al espirar, lleva el ombligo hacia la columna curvándola hacia el cielo.
2. Deja caer la cabeza y contrae el suelo pélvico.
3. Al inhalar, invierte la curva como en la foto siguiente (postura de la vaca o Bitilasana). 
4. Repite 5 veces. 

Esta asana relaja y calienta columna, caderas, vientre y hombros. No debes contraer el suelo pélvico en la regla, la ovulación o si pudiera haber embarazo.

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Postura de la vaca (Bitilasana)

En la vaca la curva de la espalda se invierte. Esta postura se practica en combinación con la anterior: el gato.

No olvides repetir el movimiento gato-vaca hasta completar las 5 veces.

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Perro boca abajo (Adho Mukha)

1. Desde la posición anterior, exhala y eleva las caderas.
2. Mantén el peso en los talones, si es preciso flexionando un poco las rodillas. 
3. Abre las manos y presiona suavemente en el suelo con yemas y palmas para aliviar la tensión de las muñecas. 
4. No dejes caer el pecho para poder relajar así cuello y hombros, relacionados con los meridianos de abdomen y útero. Relaja también la cabeza y haz al menos 5 respiraciones ujjayi profundas.

En esta postura, los costados se estiran y el cuerpo anterior, los brazos, las manos y los hombros se fortalecen. Además, al haber una leve inversión, se dispara la respuesta parasimpática de relajación y se regula el sistema hormonal.

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Luna creciente (Anjaneyasana)

1. Desde el perro boca abajo, inhala y avanza la pierna derecha.
2. La rodilla de atrás cae al suelo. 
3. Inhalando lleva los brazos a la vertical; si se tensionan los hombros, apoya las manos en el suelo. 
4. Mantén el ombligo hacia dentro. 
5. Tras 5 respiraciones, cambia de pierna. 

En esta asana los flexores de la cadera, los cuádriceps y el abdomen inferior se estiran, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos.

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Postura del niño (Balasana)

1. Siéntate en los talones
2. Separando las rodillas, lleva la frente al suelo y mantente ahí entre 5 y 10 respiraciones.

Esta postura relaja el cuerpo posterior e induce la relajación.

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Guerrero 2 (Virabhadrasana 2)

1. Inhalando da un paso adelante y flexiona la pierna, alineando la rodilla con el pie.
2. Abre el cuerpo a un lado y mira hacia la mano de delante durante cinco respiraciones.
3. Cambia de lado.

Con esta asana abrirás y fortalecerás las caderas y los laterales.

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Triángulo (Utthita Trikonasana)

1. Desde el guerrero, inhala y endereza la pierna.
2. Al exhalar, flexiona el tronco y eleva el brazo contrario.
3. La mano inferior puede descansar en la pierna.
4. Mira arriba, sin forzar el cuello, y tras 5 respiraciones, cambia de lado.

Esta asana tonifica y abre en general, estira los costados y mejora la digestión y problemas menstruales.

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Gran ángulo de pie (Prasarita Padottanasana)

1. Separa las piernas bien firmes, con los pies en paralelo y las manos en las caderas.
2. Baja despacio el tronco exhalando.
3. Dirige la corona de la cabeza al suelo y apoya las manos.
4. Mantente en esta postura, con el abdomen firme y las rótulas levantadas, durante 5 respiraciones.

Esta asana te sirve para relajar y liberar el interior de las piernas, lo que lleva energía y sangre a los órganos reproductivos.

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Árbol (Vrksasana)

1. De pie, inhala, lleva el peso a la pierna izquierda.
2. Poco a poco levanta la pierna derecha abriendo la rodilla. 
3. Apoya el pie en el muslo e, inhalando, levanta los brazos. 
4. Mantén la mirada, el cuello y los hombros relajados en esta postura durante 5 respiraciones y cambia de lado.

Esta es una postura muy equilibrante, ideal para ayudarte a estar más centrada y ganar confianza.

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​Rosario (Malasana)

1. Con los pies en paralelo y separados, exhala y flexiona las rodillas tanto como puedas. 
2. Puedes poner una toalla enrollada bajo los talones si lo precisas. 
3. Junta las palmas y abre los muslos con los codos mientras llevas el torso adelante durante 5 respiraciones. 

Esta postura abre las caderas, las ingles, las pantorrillas y los pies a la vez que libera tensión en los órganos inferiores y la espalda baja.

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Cobra (Bhujangasana)

1. Boca abajo, apoya las manos en el suelo bajo los hombros y separa las piernas ligeramente.
2. Inhala y levanta la cabeza y el pecho hasta donde te resulte cómodo.
3. No aprietes los glúteos y contrae el ombligo.
4. Respira 5 veces.

Esta postura lleva sangre hacia el útero y los ovarios, pero debe evitarse si se sospecha embarazo.

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Cabeza hacia la rodilla (Janu Sirsasana)

1. Siéntate con las piernas estiradas y dobla la derecha como en la foto. 
2. Inhala, agárrate el pie izquierdo y, exhalando, inclina el tronco y suelta la cabeza.
3. Tras 5 respiraciones, cambia de lado.

Aquí caderas y dorso se abren y llega más sangre a los órganos inferiores.

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Gran ángulo sentado (Upavistha Konasana)

1. Siéntate con las piernas separadas, exhala y dóblate hacia delante. 
2. Si puedes, cógete los pies con las manos; si no, llévalas hacia delante hasta donde resulte cómodo. 
3. Apoya la frente en el suelo, sobre las manos o una almohada y haz 5 respiraciones.

Esta postura abre los aductores y las ingles, lo que elimina cualquier constricción en los meridianos que pasan por esta zona hacia los órganos reproductivos.

Si lo necesitas, ponte un cojín bajo los glúteos.

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Postura del héroe (Virasana)

1. Siéntate de rodillas entre los talones o, si no puedes o tienes problemas de rodilla, en un cojín. 
2. Con el cóccix bien enraizado, la columna recta y el pecho elevado, inhala y sube los brazos con las manos entrelazadas y las palmas hacia arriba.
3. Si se tensan las cervicales, mantén las manos en las rodillas y la mirada suavemente abajo. 
4. Respira 5 veces y descansa.
5. A continuación, en la misma postura, entrelaza los codos y las muñecas como en la foto, sin subir los hombros.
6. Haz 3-5 respiraciones, invierte los brazos y repite.

Ambas posturas sueltan tensión en la pelvis y espalda lumbar, lo que libera tensión en los órganos inferiores.

También mejoran la circulación en general al alinear el sacro y disminuyen la tensión de cuello y hombros.

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Medio puente (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Túmbate con los pies apoyados en el suelo bajo las rodillas. 
2. Inhalando, alza las caderas dirigiendo el cóccix hacia delante y hacia arriba para no comprimir las lumbares. Mantén activos el abdomen y el suelo pélvico. 
3. Si puedes, cógete de las manos. 
4. Clava los talones en el suelo y mantén las piernas paralelas para estabilizar el sacro. 
5. Haz 5 respiraciones. 

Esta postura ejerce una presión suave en las glándulas tiroideas, lo que ayuda a su función. 

También ayuda a fortalecer y estabilizar el sacro. Esto es importante, pues su inestabilidad irrita e inflama la musculatura de alrededor, un posible factor en la tendencia a pérdidas de embarazo.

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Piernas arriba (Viparita Karani)

1. Con los glúteos contra la pared, colócate una almohada o unas mantas plegadas bajo las caderas para elevar la pelvis.
2. Extiende las piernas hacia arriba, apoyándolas en la pared,  y relaja los brazos a los lados.
3. Realiza al menos 10-15 respiraciones lentas. 

Esta postura, imprescindible, regula los sistemas endocrino y linfático de forma suave y reparadora. Como cualquier inversión debe evitarse durante la regla.

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Torsión de suelo

1. Desde la postura anterior, dobla las rodillas y déjalas caer a un lado. 
2. Apoya las rodillas en un cojín si resulta muy intenso.

Esta torsión es una postura restaurativa y suave.

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Postura del cadáver (Savasana)

1. Túmbate boca arriba, con brazos a los lados, las palmas hacia arriba y los ojos cerrados.
2. Ponte un cojín bajo las rodillas si te molestan las lumbares.
3. No intentes modificar la respiración.
4. Observa tus pensamientos y sensaciones sin aferrarte a ellos.

Esta relajación restaura y es esencial para integrar el trabajo realizado.

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Meditación para acabar

1. Siéntate cómodamente como al comienzo de la práctica, con las manos una encima de otra bajo el ombligo. 
2. Fija la mirada suavemente sobre un punto bajo situado enfrente. 
3. Relaja la cara, sobre todo la mandíbula, como si sonrieras por dentro, y también el entrecejo, como si pudieras ver a través de él.
4. Observa tu respiración durante un rato. 
5. Luego fíjate en el flujo de tus pensamientos, como si formaran un río, sin juzgarlos. Mira cómo se alejan. 
6. Permítete permanecer en el espacio que se abre entre ellos, experimentando la verdadera naturaleza de la existencia, que es simplemente el Amor.

Acabar cualquier práctica de yoga, también esta de fertilidad, con una pequeña meditación, es una forma de recoger mejor los beneficios y volver a tu rutina diaria de forma más sosegada. 

Una vez liberada la tensión corporal, se trata de soltar la tensión mental y emocional y de conectar con la energía de tu interior y la que te rodea.