postura arbol

Busca el equilibrio

Practica la postura del árbol y mejora tu verticalidad

Parece sencilla pero es poderosa. Explórala con sus sutilezas y conseguirás ganar vitalidad.

Xavier Julià Eggert

Este ejercicio, realizado en una posición estática, desarrolla la conciencia de la verticalidad, el enraizamiento corporal y la elongación de la columna, además de incrementar la vitalidad.

Tradicionalmente se conoce como Zhan Zhuang o la "postura de abrazar el árbol", que está asociada a la práctica del chikung y el taichí.

Desde un punto de vista postural y a pesar de su aparente sencillez, nos ofrece una vivencia de gran riqueza, que permite explorar la sutileza y los detalles de una postura equilibrada y exenta de tensiones.

Presente aquí y ahora

La práctica:

1. Plántate en el suelo

Con los pies paralelos y separados el ancho de los hombros, exhala mientras flexionas ligeramente las rodillas.

A través del centro de tus pies, siente el peso del cuerpo hundiéndose en el suelo.

2. Muévete suavemente

Con una inhalación y las palmas mirando hacia el suelo, eleva los brazos por delante hasta llegar aproximadamente a la altura de los hombros.

En este momento, gira las palmas hacia ti.

Ten la sensación de estar suspendido del cielo desde el centro de la cabeza, a la vez que los pies se enraízan en el suelo.

3. Visualizarse

Visualízate sentado sutilmente sobre una gran pelota.

Mantén el sacro alargado y la sensación de apertura de las vértebras lumbares.

Entra el mentón con el fin de sentir el alargamiento de toda la columna, la cual debería formar una perpendicular entre el suelo, el sacro y la zona dorsal media. La mandíbula, los hombros y los codos han de estar relajados.

4. Busca la calma

Deja los ojos entrecerrados, con la mirada calmada y enfocada hacia el horizonte.

Imagínate que estás abrazando un árbol y que cada una de tus manos sostiene un vaso con los dedos separados.

La respiración debe ser fluida y pausada.

Aumenta el tiempo de práctica progresivamente.

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