Yoga en casa

Yoga fácil en 30 minutos

¿Quieres que el yoga entre en tu vida y se quede para siempre? Este es tu curso. Video sesiones de yoga para que hagas en casa a tu ritmo y consejos sobre respiración, alimentación y hábitos posturales. Transforma tu cuerpo, tu mente y tu vida.

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Es para ti

¡Recupera tu equilibrio físico y mental!

  • Si quieres iniciarte en la práctica del yoga pero crees que es difícil y no sabes muy bien por dónde empezar.
  • Si te falta el tiempo y necesitas practicarlo en casa, a tu ritmo, con clases de calidad que puedas seguir fácilmente. 
  • Si tienes dolor de espalda, de articulaciones o musculares… y buscas un ejercicio que te ayude a aliviarlos y a corregir tus hábitos posturales.
  • Si vives estresada y quieres recuperar la calma, si quieres aprender a parar, a desconectar y a centrar tu mente en el aquí y el ahora.
  • Si buscas activar tu metabolismo con un ejercicio intenso pero saludable que te ayude a perder peso.
  • Si te pasas mucho tiempo sentada, tu cuerpo está rígido y necesita ganar agilidad y flexibilidad.
  • Si quieres vivir más conectada con tu cuerpo y tu mente, y recuperar tu equilibrio físico y mental.
  • Si te encantaría dar un cambio a tu vida, empezar a cuidarte por fuera y por dentro, con el ejercicio y la alimentación, para sentirte mejor. 

¡Toma las riendas de tu propio bienestar! Descubre cómo puede ayudarte el yoga y empieza a practicarlo para sentirte más fuerte, ágil y saludable

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Beneficios

¿Qué aportará el yoga a mi salud física y mental?

  1. Practicar yoga te ayudará a armonizar tu cuerpo y tu mente, reforzando la sensación de tranquilidad, de calma y de claridad.
  2. Ganarás flexibilidad y mejorarás tu postura, lo que te ayudará a aliviar y evitar los dolores musculares, en especial el dolor de espalda.  
  3. Aprenderás a relajarte, lo que te ayudará a recuperar tu energía y desprenderte de temores.
  4. Te sentirás más fuerte y ágil y tu cuerpo estará más moldeado. Actividades rutinarias que antes te costaban, ahora te resultaran fáciles. 
  5. Conectarás de una forma más profunda con tu interior y con todo lo que te rodea.
  6. Aprenderás a escuchar tu cuerpo y a ejercitarlo sin forzarlo, respetando sus límites. 
  7. Tomarás conciencia de tu cuerpo y de tu mente, no solo durante la práctica de yoga, sino también en tu día a día.
  8. Disfrutarás más del presente, mejorarás tus relaciones y mantendrás alejado el estrés..

El yoga aporta beneficios a muchos niveles: mejora tu estado físico, te aporta calma y concentración, y te ayuda a crecer como persona.
¡Descubre cómo puede ayudarte!

Este curso te ofrece

Sesiones de yoga que puedes hacer en casa

Este es un curso completo en el que encontrarás una parte teórica y una parte práctica con clases de yoga en formato video para que puedas hacer tus sesiones en casa.

Aprenderás todo lo que necesitas saber sobre los pilares del yoga, así como las asanas que te ayudarán a ejercitar y mejorar diferentes aspectos físicos, mentales y espirituales. 

Te ayudaré a convertir el yoga en una rutina saludable en tu vida y a que le saques todo el provecho.

¿Empezamos?

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Gana flexibilidad, fuerza, vitalidad y calma

Sentirse bien física y mentalmente es clave para disfrutar de una buena salud. El yoga es una práctica milenaria que transformará tu cuerpo para que esté más flexible, tonificada, fuerte, vital y saludable.

Además, con la práctica de yoga introducirás un espacio de relajación en tu vida que te aportará esa tranquilidad y esa paz interior que buscas

¡Practica yoga desde tu casa y a tu ritmo! 

 

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Tu profesora

Me presento

Soy Alejandra Vidal, escritora, profesora de yoga certificada en Hatha Yoga y Vinyasa y colaboradora de la revista Cuerpomente.

Tuve la suerte de tener una abuela profesora de yoga que me inculcó los principios básicos de este maravilloso camino de vida. Ya en la juventud, mi práctica de yoga adoptó un sentido más trascendente, llegaron los retos profesionales y se convirtió en un aliado fundamental para gestionar la presión con la que lidié como responsable de un equipo en una multinacional de publicidad.

Más tarde decidí escuchar una fuerte llamada interior: dedicarme a la enseñanza del yoga. Me formé como profesora en diversos estilos y comenzó otra etapa en mi vida. 

El yoga es mi misión. Es maravilloso saber que estás haciendo aquello que la vida tiene reservado para ti, tener conciencia de que estás en el lugar que debes y rodeado de las personas correctas. Desde que me dedico al yoga siempre me ha acompañado esta grata sensación de estar alineada con mi misión.

Me fascina la tremenda capacidad que posee el yoga para transformar a las personas, ¡es una poderosa herramienta de cambio! Esta práctica milenaria ha abierto mi alma, mi corazón y mi mente a una nueva visión del mundo y del ser humano. Me apasiona sentir en mí misma estos cambios, y también observar y facilitar la metamorfosis que mis alumnos experimentan a lo largo del tiempo.

Mi lema es:

“Practica, practica, practica, que todo vendrá”, Sri Pattabhi Jois.

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La respuesta

Empieza tu rutina de yoga desde casa

Nuestro día a día, con unas rutinas tan apretadas, a menudo nos nos permite prestar esa atención que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan. ¡El yoga es la solución!

La práctica regular de yoga te ayudará a conocer las necesidades y limitaciones de tu cuerpo, alejar el estrés de tu vida, y recuperar el equilibrio y la paz interior. 

Te guiaré para que introduzcas esta práctica en tu rutina diaria y empieces a vivir de un modo más consciente, conectando tu cuerpo y tu mente.

¡No esperes más para experimentar todos los beneficios del yoga! Lo notarás en las primeras sesiones, sentirás como vives más consciente, y tu día a día, y todo lo que en él se da, desde una mirada más calmada.

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Contenidos

Módulo I: Todo sobre el yoga

En este módulo teórico aprenderás todo lo que necesitas saber para iniciarte en la práctica del yoga, para que entre en tu vida y se quede para siempre.  

Tanto si eres principiante, como si ya lo practicas, te ayudará a conocer una visión más holística del yoga. Te explicaré todos sus beneficios para tu cuerpo, tu mente y tu crecimiento personal.

Conocerás los 5 principios básicos del yoga: relajación, ejercitar el cuerpo sin forzarlo, cuidar la alimentación, respiración consciente y meditación.

También te explicaré los diferentes tipos de yoga que existen para que puedas elegir el que mejor se adapta a tus necesidades.

Te daré recomendaciones para que disfrutes al máximo de tus sesiones de yoga. Desde cómo preparar el espacio donde harás los ejercicios, hasta como realizar los asanas o la relajación final.

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Contenidos

Módulo II: Clases prácticas de yoga

En este módulo nos ponemos a practicar el yoga en casa. Hemos preparado para ti 4 clases prácticas de yoga de 25 minutos en formato video con secuencias de asanas para potenciar diferentes aspectos físicos y mentales:

  • Clase 1. Yoga antiestrés para relajar el cuerpo y la mente: En esta sesión se pone la intención en calmar tu mente y recuperar la armonía. Te mostraré posturas y técnicas que te ayudarán a soltar el estrés, a centrar tu mente y lograr ese estado de paz mental. 
  • Clase 2. Yoga para el dolor de espalda: Los ejercicios de esta sesión te ayudarán a estirar y fortalecer los músculos de la espalda y a corregir la postura. De este modo aliviarás el dolor, desharás nudos y evitarás lesiones.
  • Clase 3. Yoga dinámico para perder peso: Esta clase está especialmente diseñada para activar tus piernas, glúteos, abdominales, para ser muy activa, y con ello, además de conseguir mayor flexibilidad, se fortalece el cuerpo y moldea.
  • Clase 4. El saludo al sol: Esta es una de las principales secuencias de asanas en yoga. Es una sesión para conectar con ese sol interior, con tu energía vital, que puedes hacerla por la mañana si disponer de poco tiempo y empezar cada día con más energía y conexión contigo misma. También puedes hacerla si quieres alargar más las otras tres clases de yoga.
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Contenidos

Módulo III: Mini sesiones de yoga

Tienes acceso a más asanas y posturas, con seis sesiones de yoga con videos animados y sesiones destinadas a trabajar aspectos muy concretos como:

  • Sesión 1. Las asanas básicas de yoga: Conoce las asanas que ayudan a mejorar la postura, estirar la columna, masajear los órganos, ganar fuerza, activar la energía y relajar el sistema nervioso.
  • Sesión 2. Yoga contra el estrés y la ansiedad: Cómo silenciar el ruido, vaciar la mente, desbloquear el pecho y la garganta, estirarse y relajarse, equilibrar la energía, ampliar la respiración y restaurarse internamente.
  • Sesión 3. Yoga para relajar la espalda y evitar contracturas: Aprenderás cómo deshacer nudos, flexibilizar la columna, fortalecer la espalda, abrir los costados, estirar el psoas, aliviar las lumbares y tonificar abdominales.
  • Sesión 4. Yoga para eliminar toxinas: Una secuencia de asanas que ayudan a activar el metabolismo, entrar en calor, estimular los riñones, fortalecer piernas y deshinchar el cuerpo.
  • Sesión 5. Yoga para embarazadas. Si esperas un hijo, el yoga también te ayuda. En esta sesión harás asanas para relajar las cervicales, aliviar la espalda, descansar y relajarte, ganar fuerza y confianza, ampliar la respiración y tener más calma para ti y para tu bebé.
  • Sesión 6. Yoga para practicar con niños. Puedes practicar con los más pequeños de casa. Os divertiréis y trabajaréis la apertura y la alegría, la fuerza y la flexibilidad, la concentración y la precisión, la fuerza y el equilibrio, el miedo y la confianza.

Además dispondrás de los descargables "Cómo comer según el yoga" y "Pranayama: Respiraciones para el bienestar" en formato PDF.

Ya ves que tienes un curso muy completo para practicar y practicar según el objetivo que quieras trabajar.

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Necesitas un cambio

Practica yoga y gana salud

El trabajo, los compromisos familiares, las obligaciones… a menudo no nos damos cuenta de todo el estrés que acumulamos y que afecta tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente.

¡Para un momento y escucha a tu cuerpo! 

Con la práctica de yoga ganarás flexibilidad y mejorarás tu postura, lo que te ayudará a aliviar dolores musculares. Al mismo tiempo que mejoras el aspecto físico, aumentarás tu paz interior y tu equilibrio mental. 

¡Engánchate al yoga!

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Nuestro valor añadido

Disfruta de las ventajas de este curso

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4 clases de yoga y 6 sesiones prácticas en video

Te ofrecemos 4 clases de yoga y 6 sesiones prácticas de asanas básicas y las asanas para diferentes objetivos: reducir la ansiedad y el estrés, disminuir la tensión, aliviar el dolor de espalda, eliminar toxinas, y asanas para hacer con niños o durante el embarazo. Las sesiones de mini sesiones de yoga cuentan con un descargable con el paso a paso.

Recetas vegetarianas

DESCARGABLE LA DIETA DEL YOGA

En el yoga también se considera cómo influye la dieta en el bienestar y el efecto sutil que la esencia de cada alimento ejerce sobre la mente. Por ello te he preparado un descargable con las bases de la alimentación que más te ayuda si practicas yoga, para que tu dieta y su práctica de yoga vaya en sintonía y se nutran mutuamente.

Mail privado para consultas

Mail privado para consultas

Podrás enviarme las preguntas que quieras hacer, compartir tus dudas o sugerencias a este mail exclusivo para los miembros del curso: yogafaciltreintaminutos@escuelacuerpomente.com

Video respuestas

Video respuestas

Si tienes dudas, escríbeme. Haré un video semanal con todas las respuestas a los mails de los alumnos del curso, así te acompañaré en tu formación y podrás beneficiarte de la información que vaya surgiendo también gracias a tus compañeros.

Acceso a tu ritmo

ACCESO a tu ritmo

El contenido de este curso estará disponible para que puedas ver todos los vídeos y consejos tantas veces como quieras. La ventaja de que la formación sea 100% online es que vas a realizarla desde donde quieras y a tu propio ritmo, compaginándola perfectamente con tu vida.

 
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Descargable Pranayama

Descárgatelo gratis

A través de tu respiración puedes modificar tu estado mental y emocional. Así lo enseña el pranayama, un conjunto de técnicas del yoga.
Si lo aplicas, conseguirás respirar con plena conciencia, utilizando toda la capacidad pulmonar, mejorando el bienestar físico, atenuando el estrés y la fatiga, y calmando la mente. 

¿Quieres recibir en tu correo electrónico el descargable PRANAYAMA. RESPIRACIONES PARA EL BIENESTAR en formato PDF.

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Merece la pena

Qué conseguirás con este curso

  1. Mejorarás tu postura y ganarás vitalidad.
  2. Ganarás fuerza y flexibilidad, y moldearás tu cuerpo.
  3. Te sentirás más tranquila, con más paz interior y una mente más acallada.
  4. Gestionarás mejor el estrés y tu día lo vivirás con más calma.
  5. Aprenderás a hacer sesiones de yoga en casa, de forma fácil y cómoda.
  6. Aliviarás tu dolor de espalda y evitarás que aparezcan dolores musculares.
  7. Lograrás una mayor armonía entre tu cuerpo, tu mente y tu parte espiritual.
  8. Aprenderás a respirar de forma consciente tanto durante los ejercicios como en tu día a día.
  9. Cuidarás más de tu cuerpo y de tu alimentación, y descansarás mejor.
  10. Tendrás más conciencia de tu camino de crecimiento personal.
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Precio del curso

49,95 €

Aprovecha la oferta especial de lanzamiento de Escuela Cuerpomente y consíguelo por:

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Preguntas frecuentes

¿Necesitas ayuda?

¿Puedo hacer yoga si no estoy acostumbrada a practicar ejercicio?

¡Por supuesto! Con la práctica constante de las diferentes posturas verás como día a día aumenta tu tono muscular, tu flexibilidad y cada vez llegas más lejos.

¿Debo tener conocimientos de yoga para seguir el curso?

No es necesario. Durante el curso te explicaré todo lo que debes saber para practicar yoga en casa y para hacer cada asana según tu nivel.

Me cuesta dejar la mente en blanco, ¿podré hacer los ejercicios de relajación y meditación?

Lo más importante en la práctica de yoga es que seas constante. Poco a poco verás como logras serenar tu mente y conectarla con el momento presente.

¿Necesito comprar material para practicar yoga?

Con muy poco es necesario y seguro que ya lo tienes en casa: una esterilla y ropa cómoda. Durante el curso te contaré cuales son los elementos necesarios para practicar yoga y los accesorios que te pueden resultar útiles.

¿Puedo hacer yoga si tengo problemas de salud?

Las sesiones de yoga que propongo están pensadas para que las pueda realizar todo tipo de personas, escuchando en todo momento a su cuerpo parar evitar llevarlo al límite. Si en un apostura sientes molestias, no fuerces. Y si tienes dudas sobre tu problema de salud concreto, consulta primero con tu médico.

¿Tendré algún síntoma después de las sesiones de yoga?

Después de las primeras sesiones, si no practicas deporte de forma habitual, pueden aparecer molestias. Pero lo normal es que desaparezca con la práctica.

¿Con qué frecuencia es recomendable practicar yoga para obtener todos sus beneficios?

Desde la primera sesión empezarás a notar cambios en tu cuerpo. Pero para aprovechar al máximo sus beneficios lo mejor es practicarlo con regularidad. Es mejor practicarlo poco y con frecuencia que hacerlo de vez en cuanto en sesiones largas.

¿El yoga me ayudará a adelgazar?

La práctica de yoga de forma regular, combinada con una alimentación saludable, te ayudará a quemar calorías, a eliminar toxinas y moldear el cuerpo.

¿Puedo apuntarme al curso si no tengo ordenador?

Aunque no tienes que conectarte cada día para seguir el curso, como mínimo necesitarás acceder a un ordenador para descargarte el contenido del curso y ver las clases prácticas.

Accede cuándo lo necesitas.

Podrás descargarte el material de los apuntes, los planificadores, el calendario, tantas veces como te apetezca.

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