Meditaciones guiadas

21 Meditaciones para la calma

Aprende cómo reducir el estrés y la ansiedad de forma fácil con este curso online de meditación: el método de 21 podcasts para practicar 10 minutos cada día, hacer desde casa y con resultados asegurados.

Inscribirme ahora

o sigue leyendo

AVALADO POR LA CIENCIA

Descubre los beneficios de la meditación

  • Reduce el estrés y la ansiedad. La meditación reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, evitando así el malestar general, el insomnio o la inflamación.
  • Mejora el bienestar emocional. Las personas que meditan habitualmente puntúan alto en los tests de autoestima y optimismo, y tienden a sufrir menos síntomas de depresión.
  • Conecta con tu mejor versión. La meditación ayuda a tener más autoconsciencia, conectarte con el momento presente y reconocerte. Te sientes más a gusto contigo para desarrollar tu máximo potencial.
  • Potencia la memoria. La meditación reduce la pérdida de memoria asociada a la edad y aporta mayor claridad de pensamiento, mejor aprendizaje y más creatividad.
  • Ayuda a cultivar la concentración. Aumenta tu capacidad para decidir en qué te concentras y el tiempo que puedes realizar una tarea sin distraerte.
  • Mejora el sueño. Las personas que meditan se duermen rápidamente y se despiertan más tarde. Ayuda en especial a no caer en la espiral de pensamientos que llevan al insomnio.

 

Inscríbete

OFERTA ESPECIAL LANZAMIENTO

149 €

89 €

Apúntate ahora y ahorra 60€

¡Quiero inscribirme!

 
Med-1

Siéntete mejor

Del estrés a la calma 

Si estás aquí es porque sientes cansancio, estrés, problemas para dormir, miedo, incertidumbre y quizás ya hace tiempo que tienes ganas de dar un cambio a tu vida.

En este curso online adquirirás las herramientas para afrontar de forma positiva las situaciones que producen inseguridad y malestar. Aprenderás a gestionar la negatividad, los conflictos, las pérdidas y los desafíos de la vida… para lograr volver a la calma y aprender a quererte y valorarte. Todo esto en solo 21 días.

¿Empezamos?

Inscribirme ahora

Med-4

Al detalle

¿Qué contiene el curso?

En este curso online encontrarás 6 videos en los que aprenderás cómo vivir con calma y plenitud para siempre gracias a la meditación. También tendrás 21 podcast de 10-15 minutos con meditaciones guiadas, ¡cada una con un objetivo positivo y transformador! ​ 

video6 VÍDEO CLASES 

  1. El método para recuperar la calma [5 min].
  2. Qué es y cómo volver al ancla [3 min].
  3. ¿Por qué 21 días? [5 min].
  4. Desarrollando la atención y concentración [7 min].
  5. Aprendiendo a gestionar las emociones difíciles [11 min].
  6. Recuperando la calma [7 min].

 

video21 MEDITACIONES GUIADAS EN PODCAST

Bloque 1: Atención

  1. Meditación de observación de la respiración [10 min].
  2. Meditación de las sensaciones corporales [20 min].
  3. Meditación del áncora [11 min].
  4. Meditación del sonido y el silencio [10 min].
  5. Meditación de campo abierto [10 min].
  6. Meditación de la presencia [11 min].
  7. Meditación para hacer caminando [10 min].

Bloque 2: Emoción

  1. Meditación para gestionar las emociones [14 min].
  2. Meditación de la montaña [13 min].
  3. Meditación de gestión de pensamientos [12 min].
  4. Meditación Nidra para conciliar el sueño [21 min].
  5. Meditación para aprender a relajarse en 10 minutos [10 min].
  6. Meditación de aceptación del cambio [13 min].
  7. Meditación para dejar ir los miedos [11 min].
  8. Meditación para re-enamorarte de la vida [13 min].
  9. Meditación de gratitud [8 min].

Bloque 3: Calma

  1. Meditación de amor y amabilidad hacia uno mismo [13 min].
  2. Meditación del tacto amable y cuidadoso [12 min].
  3. Meditación para sanar al niño interior [10 min].
  4. Meditación para cultivar el amor y la compasión [18 min]. 
  5. Meditación de la compasión activa o tonglen [10 min].

videoAPUNTES

Dispones de un e-book de 25 páginas con los apuntes de todo el curso.

Ahora 149€ 89€. Ahorra 60€

Med-2

Plan para 3 semanas

¿Por qué 21 días?

En este curso practicarás con 21 meditaciones de unos 10 minutos cada una, durante 3 semanas, porque es el tiempo que tarda el cerebro en adquirir un nuevo hábito. 

  1. Semana 1: Meditaciones para la atención. Esta es una etapa muy importante en la que empezarás a desarrollar la atención y la concentración. Aprenderás a no bloquearte cuando lleguen emociones difíciles, a evitar reaccionar de forma automática y a darte cuenta de lo que pasa en tu mente, sin juicios. 
  2. Semana 2: Meditaciones para la emoción. En esta segunda etapa aprenderás el poder del pensamiento para disparar las hormonas del bienestar y de la felicidad, o las hormonas del estrés. Pura química. Descubrirás cómo transformar las emociones estresantes en pensamientos positivos y dar el paso de volver a la calma.
  3. Semana 3: Meditaciones para la calma. En la tercera y última etapa, cultivarás la  actitud para quererte más y valorarte, recuperando la calma y la tranquilidad. Practicarás meditaciones para ganar autoestima, cultivar la compasión y la autocompasión (el mejor antídoto del miedo, la rabia y la ira), el amor hacia ti y hacia los demás.

Inscríbete ahora

¿Quieres vivir con menos estrés?

Precio del curso:

149 €

Accede ahora por:

89 €

¡Quiero inscribirme!

Enséñame a reducir el estrés y la ansiedad

Med-9

TU PROFESORA

Me presento

Hola, soy Teresa Moroño, bióloga y he hecho de la meditación y el mindfulness mi forma de vida. Durante 5 años me he formado en el programa del doctor Jon Kabat-Zinn, como profesora de MBSR en el Mindfulness Center de la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Brown (EE.UU).

Mis más de 15 años de experiencia en la meditación me han hecho descubrir en primera persona cómo la meditación nos puede cambiar la vida, ganando en autoconocimiento y aprendiendo a gestionar mejor nuestras emociones.

Ahora me dedico a enseñar las técnicas de Atención Plena para ayudar a las personas a gestionar sus emociones, ser más conscientes del momento presente y llevar una vida más plena y feliz.

Inscribirme ahora

Med-6

Nuestro valor añadido

Más ventajas

Mail-consultas-detox

Mail privado para consultas

Podrás enviarme preguntas, compartir tus dudas hacer sugerencias en este mail exclusivo para los miembros del curso: meditacion@escuelacuerpomente.com

Acceso a tu ritmo

ACCESO a tu ritmo

El contenido de este curso estará disponible para que puedas ver todos los vídeos tantas veces como quieras. La ventaja de que la formación sea 100% online es que vas a realizarla desde donde quieras y a tu propio ritmo, compaginándola perfectamente con tu vida.

Inscribirme ahora
Med-7

Preguntas frecuentes

¿Necesitas ayuda?

¿Puedo hacer el curso si nunca he meditado?

¡Claro! El curso está pensado para todos los niveles, empezando desde las meditaciones más sencillas para ir poco a poco conectando con la autoconsciencia y llegando a ese estado de bienestar emocional que estamos buscando.

¿Si un día me salto una meditación, ¿puedo continuar con el plan de 21 días?

Por supuesto. Aunque el programa de meditaciones está pensado para hacer en 21 días (tiempo que el cerebro tarda en adquirir un nuevo hábito), si te saltas una meditación puedes retomar el curso al día siguiente desde donde lo dejaste.

¿El curso incluye algún material de apoyo?

, incluye los apuntes completos del curso y todos los podcast con meditaciones guiadas para descargar.

¿Puedo apuntarme al curso si no tengo ordenador en casa?

Aunque no tienes que conectarte cada día para seguir el curso, necesitarás acceder a un ordenador, tableta o móvil para descargarte el contenido del curso y ver las clases prácticas.

¿El acceso al curso tiene alguna caducidad?

No. Una vez comprado el curso, podrás acceder cuando quieras, sin límite ni caducidad.

Med-8

Inscríbete ahora

¿Quieres vivir con menos estrés?

Precio del curso:

149 €

Accede ahora por:

89 €

¡Quiero inscribirme!

Enséñame a reducir el estrés y la ansiedad

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de cuerpomente?