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Siéntete mejor
Del estrés a la calma
Si estás aquí es porque sientes cansancio, estrés, problemas para dormir, miedo, incertidumbre y quizás ya hace tiempo que tienes ganas de dar un cambio a tu vida.
En este curso online adquirirás las herramientas para afrontar de forma positiva las situaciones que producen inseguridad y malestar. Aprenderás a gestionar la negatividad, los conflictos, las pérdidas y los desafíos de la vida… para lograr volver a la calma y aprender a quererte y valorarte. Todo esto en solo 21 días.
¿Empezamos?
Al detalle
¿Qué contiene el curso?
En este curso online encontrarás 6 videos en los que aprenderás cómo vivir con calma y plenitud para siempre gracias a la meditación. También tendrás 21 podcast de 10-15 minutos con meditaciones guiadas, ¡cada una con un objetivo positivo y transformador!
6 VÍDEO CLASES
- El método para recuperar la calma [5 min].
- Qué es y cómo volver al ancla [3 min].
- ¿Por qué 21 días? [5 min].
- Desarrollando la atención y concentración [7 min].
- Aprendiendo a gestionar las emociones difíciles [11 min].
- Recuperando la calma [7 min].
21 MEDITACIONES GUIADAS EN PODCAST
Bloque 1: Atención
- Meditación de observación de la respiración [10 min].
- Meditación de las sensaciones corporales [20 min].
- Meditación del áncora [11 min].
- Meditación del sonido y el silencio [10 min].
- Meditación de campo abierto [10 min].
- Meditación de la presencia [11 min].
- Meditación para hacer caminando [10 min].
Bloque 2: Emoción
- Meditación para gestionar las emociones [14 min].
- Meditación de la montaña [13 min].
- Meditación de gestión de pensamientos [12 min].
- Meditación Nidra para conciliar el sueño [21 min].
- Meditación para aprender a relajarse en 10 minutos [10 min].
- Meditación de aceptación del cambio [13 min].
- Meditación para dejar ir los miedos [11 min].
- Meditación para re-enamorarte de la vida [13 min].
- Meditación de gratitud [8 min].
Bloque 3: Calma
- Meditación de amor y amabilidad hacia uno mismo [13 min].
- Meditación del tacto amable y cuidadoso [12 min].
- Meditación para sanar al niño interior [10 min].
- Meditación para cultivar el amor y la compasión [18 min].
- Meditación de la compasión activa o tonglen [10 min].
APUNTES
Dispones de un e-book de 25 páginas con los apuntes de todo el curso.
Plan para 3 semanas
¿Por qué 21 días?
En este curso practicarás con 21 meditaciones de unos 10 minutos cada una, durante 3 semanas, porque es el tiempo que tarda el cerebro en adquirir un nuevo hábito.
- Semana 1: Meditaciones para la atención. Esta es una etapa muy importante en la que empezarás a desarrollar la atención y la concentración. Aprenderás a no bloquearte cuando lleguen emociones difíciles, a evitar reaccionar de forma automática y a darte cuenta de lo que pasa en tu mente, sin juicios.
- Semana 2: Meditaciones para la emoción. En esta segunda etapa aprenderás el poder del pensamiento para disparar las hormonas del bienestar y de la felicidad, o las hormonas del estrés. Pura química. Descubrirás cómo transformar las emociones estresantes en pensamientos positivos y dar el paso de volver a la calma.
- Semana 3: Meditaciones para la calma. En la tercera y última etapa, cultivarás la actitud para quererte más y valorarte, recuperando la calma y la tranquilidad. Practicarás meditaciones para ganar autoestima, cultivar la compasión y la autocompasión (el mejor antídoto del miedo, la rabia y la ira), el amor hacia ti y hacia los demás.
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TU PROFESORA
Me presento
Hola, soy Teresa Moroño, bióloga y he hecho de la meditación y el mindfulness mi forma de vida. Durante 5 años me he formado en el programa del doctor Jon Kabat-Zinn, como profesora de MBSR en el Mindfulness Center de la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Brown (EE.UU).
Mis más de 15 años de experiencia en la meditación me han hecho descubrir en primera persona cómo la meditación nos puede cambiar la vida, ganando en autoconocimiento y aprendiendo a gestionar mejor nuestras emociones.
Ahora me dedico a enseñar las técnicas de Atención Plena para ayudar a las personas a gestionar sus emociones, ser más conscientes del momento presente y llevar una vida más plena y feliz.