CURSO MEDITACIÓN Método MBSR

Mindfulness: reduce el estrés y la ansiedad en 8 semanas

¿Te gustaría vivir con más calma? ¿Sin estrés? ¿Aprender a gestionar tus emociones? Con este completo curso online de meditación conseguirás transformar tu cerebro y tu vida en tan solo 8 semanas. Ahora puedes hacerlo desde casa, con el mismo rigor y unos resultados asegurados.

Inscribirme ahora

o sigue leyendo

CIENTÍFICAMENTE PROBADO

Un programa que cambia tu vida

Este es el mejor curso on line de Mindfulness para que reduzcas el estrés y la ansiedad. En solo 8 semanas vivirás una experiencia transformadora que cambiará tu manera de gestionar el tiempo, las emociones y las experiencias y te ayudará a llevar una vida más plena y más feliz. 

Meditación y atención plena. En este curso online de Mindfulness aprenderás técnicas sencillas para practicar la atención plena, el vivir en el "aquí y el ahora". Estas prácticas transformarán tu cerebro y te ayudarán a disfrutar de cada momento presente.

Un cambio asegurado. El programa sigue el reconocido método MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) del doctor Jon Kabat-Zinn, el creador del Mindfulness, quién comprobó científicamente los efectos de su método para reducir el estrés. 

¿Por qué 8 semanas y no menos? El doctor Kabat-Zinn demostró que después de 8 semanas de práctica de Mindfulness, las conexiones neuronales del cerebro se modifican. De forma que ¡nuestra arquitectura cerebral realmente cambia! El Mindfulness "desconecta" las rutas neuronales de la negatividad que provocan estrés y ansiedad, y graba los nuevos patrones de pensamiento y de acción positivos. 

 Con este curso online de Mindfulness aprenderás técnicas de meditación sencillas para practicar la atención plena, el vivir en el "aquí y ahora". Estas prácticas son las que conseguirán transformar tu cerebro y te ayudarán a cambiar y a disfrutar de cada momento presente. 

¡Es para todos! El éxito del programa es que está pensado para principiantes y personas sin experiencia en meditación. Podrás seguirlo fácilmente desde casa con vídeos teóricos, prácticos, meditaciones guiadas en podcasts, ejercicios de atención plena... Te aseguramos el mismo rigor científico y los mismos resultados que en un curso presencial.

Es para siempre. Una vez hayas realizado todo el curso de 8 semanas, seguirás teniendo a tu disposición el material para seguir con la práctica del Mindfulness en tu día a día. 

¿Empezamos?

Inscribirme ahora

o sigue leyendo

Curso-Mind-13

BENEFICIOS

¿Qué te aporta el mindfulness?

  • El Mindfulness te enseña a afrontar de forma positiva las situaciones que producen estrés y ansiedad. Sabrás gestionar el malestar, los conflictos, las pérdidas y los desafíos de la vida.
  • La práctica del Mindfulness te aportará recursos para volver de nuevo a la calma siempre que lo necesites.
  • Aprenderás a reconocer los patrones y pensamientos negativos que te originan angustia y malestar para ir transformándolos poco a poco. 
  • Mejorarás tu inteligencia emocional: podrás regular tus emociones y disminuirán las reacciones involuntarias.
  • Tendrás una mejor relación contigo mismo y con los demás. Ganarás autoestima y compasión, para ti y para tu entorno. 
  • Te ayudará a "despertar" todos tus recursos internos y comprobarás que, en realidad, la felicidad está en ti.
  • Ganarás salud física y emocional. El Mindfulness fortalece el sistema inmunitario, previene los estados depresivos y aumenta el bienestar y la conciencia corporal.
  • Insomnio. Cultivarás estados profundos de relajación que te ayudarán de día y durante la noche, porque el Mindfulness combate el insomnio.
  • Además, el Mindfulness alarga la vida: estudios científicos confirman el poder de la meditación para retrasar el envejecimiento y para combatir enfermedades crónicas.

Aprenderás a calmar la mente, alejar el estrés y la ansiedad, a gestionar mejor las emociones, a quererte más, a distinguir entre lo importante y lo urgente...

Inscribirme ahora

o sigue leyendo

Curso-Mind-02

MEDITACIÓN Y ATENCIÓN PLENA

¿Qué es el Mindfulness?

Mindfulness se traduce como "atención plena" y se basa en aprender a vivir el momento presente, el aquí y el ahora.

Es una práctica tan antigua como la humanidad. Ya se utilizaba en las tradiciones contemplativas de Oriente y ha sido recuperada por el doctor Kabat-Zinn como Mindfulness.

¿Cuáles son las claves del Mindfulness?

  • Para vivir en modo Mindfulness hay que aprender a meditar. Esto implica entrenarse en técnicas de meditación sencillas y aprender a vivir con atención plena en la vida cotidiana (al comer, al pasear, al trabajar...).
  • Vivimos en "modo hacer" y nos enganchamos a los pensamientos. Esto nos genera estrés y ansiedad. Con el Mindfulness aprendemos a vivir en "modo ser" y a volver al aquí y ahora.
  • La meditación y la atención plena nos ayuda a "desprogramar" la mente, dejando fluir los pensamientos, los sentimientos y las emociones, sin juzgarlos. Todo ello cambia nuestra mirada y nos enseña a apreciar las cosas buenas de la vida y a vivirlas con intensidad.  

Desarrollar la atención plena en el momento presente es la verdadera clave del Mindfulness.

Curso-Mind-15

Es para ti

Aprende a vivir en calma y plenitud

  • Si quieres ver la vida con más calma, no tener estrés ni ansiedad ni sentir que el día a día te supera.
  • Si estás dispuesto a cambiar pero crees que es difícil y ya lo has intentado antes sin éxito.
  • Si esperas que tu vida sea más plena, más consciente y más feliz. 
  • Si te gustaría quererte más y mejorar tus relaciones con los demás. 
  • Si buscas un método que funcione y que puedas seguir de forma fácil y clara.
  • Si siempre has querido meditar pero no lo has conseguido y necesitas que te guíen de forma personalizada, paso a paso.

El Mindfulness te da la oportunidad de mejorar y cambiar tu vida en 8 semanas. ¿Te lo vas a perder?

Inscribirme ahora

o sigue leyendo

Curso-Mind-05bn

UN CIENTÍFICO PIONERO

El padre del Mindfulness

Jon Kabat-Zinn (Nueva York, 1944) es un biólogo brillante, mundialmente conocido por haber creado en los años 70 el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), en el que se basa este curso.

 Doctorado en biología molecular por el Massachusetts Institute of Technology (MIT), el doctor Kabat-Zinn realizó estudios científicos concluyentes sobre el efecto beneficioso del Mindfulness en el cerebro de poblaciones con estrés. Desde entonces ha dedicado su vida a difundir su método en centros médicos, hospitales y centros de salud de todo el mundo.

El doctor Kabat-Zinn ha demostrado cómo la clave para conseguir más calma para el cerebro está en no quedarse atrapado en los pensamientos.

Da espacio a tus pensamientos, obsérvalos y déjalos ir. Doctor Jon Kabat-Zinn

Mind-1A2

Tu profesora

Me presento

Soy Teresa Moroño, también bióloga, y me he formado durante 5 años en el programa del doctor Jon Kabat-Zinn, como profesora de MBSR en el Mindfulness Center de la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Brown (EE.UU).  

Llevo más de 15 años practicando activamente la meditación Mindfulness y la verdad es que ha generado tantos cambios positivos en mi vida que lo he convertido en mi profesión.

Ahora me dedico a enseñar las técnicas de Atención Plena para ayudar a las personas a gestionar sus emociones, ser más conscientes del momento presente y llevar una vida más plena y feliz.

El Mindfulness es totalmente experiencial: hay que vivirlo para conocer su poder transformador. Yo te acompañaré durante 8 semanas y te guiaré en las prácticas de cada día. Poco a poco la atención plena formará parte de tu día a día y notarás todos sus beneficios. Verás que realizar el cambio, es más sencillo de lo que crees. ​

Estoy segura que la práctica del Mindfulness va a marcar un antes y un después en tu vida. 

¿Empezamos juntos?

Escritorio-Mindfulness

Curso Premium MBSR

Este curso contiene

Este es un curso premium está estructurado en 8 módulos para que puedas realizar en 8 semanas. Luego podrás seguir disfrutando del material siempre que desees incorporar el Mindfulness en tu vida, con acceso ilimitado

  • Tendrás 8 video clases teóricas (160 minutos de video) con toda la información que necesitas para comprender qué sucede al meditar, cómo cambia el cerebro, la mirada sobre tu día a día... 
  • Meditaciones guiadas (160 minutos de podcast) de diferentes temáticas para escuchar y practicar a diario mientras sigues el curso.
  • Ejercicios y prácticas de Atención Plena (70 minutos) que podrás aplicar en tu vida cotidiana, mientras trabajas, comes, paseas... 
  • Un completo e-book de 83 páginas con los apuntes del curso Mindfulness: Reducir el estrés y la ansiedad en 8 semanas que podrás descargarte entero o seguir por capítulos a lo largo del curso.
  • Un e-book de prácticas de 26 páginas, una excelente guía para que puedas realizar tus prácticas diarias.  
  • Un Cuaderno de Meditación descargable en el que podrás anotar todas tus experiencias, tus prácticas y avances a lo largo del curso.   
  • Un descargable con las mejores "Posturas para meditar", para que elijas la que más te conviene en cada momento. 
  • Un descargable con sencillos "Ejercicios para eliminar las tensiones", para preparar el cuerpo para la meditación.  

Este es el mejor curso online de Mindfulness del famoso método MBSR para que puedas seguirlo fácilmente en casa. 

Inscribirme ahora

o sigue leyendo

Curso-Mind-19

 

Inscríbete

Precio del curso

299 €

Aprovecha la oferta especial de lanzamiento de Escuela Cuerpomente y consíguelo por:

180,29 €

¡Quiero inscribirme!

O paga en 2 cómodas cuotas de:

99,22 €

¡Quiero pagar en 2 plazos!

footer-escuela2
Curso-Mind-20

Curso Premium MBSR

Qué incluye cada módulo

MÓDULO SEMANA 1

¿QUÉ ES EL MINDFULNESS?

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [28:07 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Atención a la respiración". [10:39 min]
  4. Podcast-mind-20
    Práctica general: 3 claves para meditar.[8:26 min]
  5. Video-mind-20px
    Práctica informal: la pasa o como vivir el presente. [6:19 min]

MÓDULO SEMANA 2

EL DESARROLLO DE LA ATENCIÓN PLENA PARA VIVIR EL PRESENTE

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [16:37 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Ancla". [19:24 min]
  4. Video-mind-20px
    Práctica informal "Atención plena a actividades cotidianas". [4:22 min]
  5. Video-mind-20px
    Tu cuaderno de experiencias: calendario de actividades agradables. [4:22 min]
  6. Video-mind-20px
    El ejercicio de los nueve puntos. [4:12 min]

MÓDULO SEMANA 3

CONEXIÓN CUERPO Y MENTE

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [22:20 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada de "El sonido y campo abierto". [19:27 min]
  4. Video-mind-20px
    Sesión práctica de yoga consciente. [30 min]

MÓDULO SEMANA 4

REGULACIÓN EMOCIONAL MINDFULNESS

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [12:46 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada “Regulación emociones”. 16:30 min]
  4. Video-mind-20px
    Práctica: Paro Respiro Observo. [3:38 min]
  5. Video-mind-20px
    Tu cuaderno de experiencias: calendario de actividades incómodas. [2:19 min]

MÓDULO SEMANA 5

ESTRÉS Y ANSIEDAD DESDE LA PERSPECTIVA MINDFULNESS

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos [17:10 min].
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo" [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Completa" [21:51 min]
  4. Video-mind-20px
    Calendario de observación de experiencias desagradables [2:19 min]
  5. Video-mind-20px
    Ejercicio: Realizar el Avatar de estrés [2:11 min]

MÓDULO SEMANA 6

AUTOESTIMA, AUTOCOMPASIÓN Y COMPASIÓN

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [16:58 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Autocompasión". [21:51 min]
  4. Video-mind-20px
    Práctica: Cultiva la autocompasión. [3:11 min]
  5. Video-mind-20px
    Ejercicio mindfulness: Escritura autocompasiva. [1:34 min]

MÓDULO SEMANA 7

COMUNICACIÓN CONSCIENTE

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [6:58 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Compasión". [19:14 min]
  4. Video-mind-20px
    Práctica: Cultivando el amor y la aceptación. [2:11 min]
  5. Video-mind-20px
    Ejercicio: La comunicación consciente. [1:36 min]

MÓDULO SEMANA 8

MINDFULNESS PARA LA VIDA COTIDIANA

  1. Video-mind-20px
    Apuntes teóricos. [16:24 min]
  2. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "Escaneo del cuerpo". [38:47 min]
  3. Podcast-mind-20
    Meditación guiada "La montaña". [12:27 min]
  4. Video-mind-20px
    Ejercicio: Planificar lo importante. [1:53 min]
Curso-Mind-21

Nuestro valor añadido

Más ventajas

Mail-consultas-detox

Mail privado para consultas

Podrás enviarme preguntas, compartir tus dudas sobre Mindfulness o hacer sugerencias en este mail exclusivo para los miembros del curso: mindfulness@escuelacuerpomente.com

Acceso a tu ritmo

ACCESO a tu ritmo

El contenido de este curso estará disponible para que puedas ver todos los vídeos tantas veces como quieras. La ventaja de que la formación sea 100% online es que vas a realizarla desde donde quieras y a tu propio ritmo, compaginándola perfectamente con tu vida.

Inscribirme ahora

o sigue leyendo

Preguntas frecuentes

¿Necesitas ayuda?

¿Puedo hacer el curso de Mindfulness si no he meditado nunca?

¡Si, claro! El programa del curso está pensando para todas las personas, incluso para las que nunca han meditado antes, para ir aprendiendo de forma progresiva la práctica del Mindfulness.

¿Necesito comprar material especial para practicar Mindfulness?

Con una esterilla, un cojín o un zafu y ropa cómoda ya podrás realizar la práctica. Encuentra un lugar en casa tranquilo y el momento que puedas desconectar del teléfono y dedicarlo a la práctica de la meditación.

Si me duele la espalda y no puedo hacer la postura del loto, ¿se puede practicar igual Mindfulness?

Claro que si. Pensando en las personas con dolencias de espalda, con poca flexibilidad, o que sienten molestias al ponerse en postura de loto, hemos preparado un e-book descargable con 15 posturas que puedes elegir para meditar. Experimenta y encuentra la que mejor te va, la que te sientes más cómodo.

Si un día me salto la sesión de meditación, ¿puedo continuar con el programa de Mindfulness de 8 semanas?

Por supuesto. Aunque se ha comprobado que la práctica diaria durante 8 semanas aporta cambios en el cerebro, si un día no podemos hacerla, seguimos al día siguiente.

¿Puedo apuntarme al curso de Mindfulness en casa si no tengo ordenador?

Aunque no tienes que conectarte cada día para seguir el curso, necesitarás acceder a un ordenador, tableta o móvil para descargarte el contenido del curso y ver las clases prácticas.

Accede cuando lo necesitas.

Podrás descargarte el material de Mindfulness en casa tantas veces como necesites.

Curso-Mind-21

Inscríbete ahora

¿Quieres vivir con menos estrés?

Precio del curso:

299 €

Accede ahora por:

180,29 €

¡Quiero inscribirme!

O paga en 2 cómodas cuotas de:

99,22 €

¡Quiero pagar en 2 plazos!

Enséñame a reducir el estrés y la ansiedad

¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de cuerpomente?