Ejercicios sanos para hacer en casa

En forma

La rigidez muscular te envejece: estos 6 estiramientos al aire libre te oxigenan y te quitan años de encima

El entorno marino, la montaña o un parque son escenarios perfectos para ejercitarse, fortalecer el cuerpo y cultivar el equilibrio interior. Apúntate estos estiramientos y consejos y compruébalo este verano.

Alejandra Vidal

Recuperar el equilibrio

Las mejores posturas de yoga para reactivar el metabolismo lento

Las posturas invertidas y de apertura de pecho actúan sobre la zona del cuello estimulando la glándula tiroidea, que si está hipoactiva enlentece el metabolismo. Te contamos cuáles son las más eficaces.

Eva Roca

Enhebrar la aguja: la relajante postura de yoga que destensa toda la espalda y los hombros

Yoga para la espalda

Enhebrar la aguja: la relajante postura de yoga que destensa toda la espalda y activa el chakra de la confianza

Imagina estirarte como un gato perezoso, pero con el poder de liberar tensiones y abrirte a un nuevo nivel de bienestar. Es lo que proponemos con esta postura de yoga

Susana Pacheco, coach en bienestar

Mejora la postura

Pilates en pared: un ejercicio muy fácil para evitar la joroba en la espalda

Una espalda recta estiliza la figura y cuida la columna vertebral. Hay un ejercicio de Pilates en pared muy fácil de hacer que es muy efectivo para evitar y corregir la postura encorvada.

Anna Martínez Daries

Higiene postural

Pilates en pared para el efecto hombros caídos: 2 ejercicios que mejoran tu postura y alivian las molestias

Los hombros adelantados y la mirada hacia abajo. Quizá te has visto adoptando esta postura y eso hace que se empiece a encorvar la espalda. Puedes corregirlo con 2 sencillos ejercicios de pilates en pared.

Anna Martínez Daries

Fuerza física y mental

Sentadilla isométrica, un eficaz ejercicio de bajo impacto para tonificar los músculos

Además de fortalecer la parte inferior del cuerpo, la sentadilla isométrica obliga a focalizar la atención y centrarse en el presente. Te explicamos cómo hacerla paso a paso, sin apoyos o en pared.

Diana Llorens

¡Actívate!

6 estiramientos fáciles y suaves para retomar el ejercicio después de una época de parón

Dar el primer paso para integrar el movimiento en tu vida no implica pasarse horas y horas en el gimnasio. Pequeños cambios en tu día a día, como estirarse, marcan la diferencia hacia una vida más activa y saludable.

Alejandra Vidal

Ejercicio saludable

¿Sabes que son las "myo reps"? Así funciona el método de moda para aumentar la musculatura y ganar salud

Trabajar los músculos favorece la salud y un factor importante para desarrollarlos es introducir variaciones en el entrenamiento de fuerza. Los nuevos estímulos son esenciales para que se produzca un crecimiento muscular. Esta es la razón que da sentido a las myo-reps.

Claudina Navarro Walter

Ejercicio

Los ejercicios que puedes hacer para ganar músculo sin hacer pesas

Los ejercicios de fuerza son fundamentales para cuidar el cuerpo y no, no tienes que hacer pesas para practicarlos. Carla Zaplana propone otras disciplinas que funcionan.

Anna Martínez Daries

Vientre firme

Ni abdominales ni burpees: el ejercicio japonés para perder barriga rápido y sin esfuerzo

Para perder grasa abdominal prueba este sencillo ejercicio con el que trabajarás la musculatura del vientre de una forma suave pero muy eficaz. Con el método fukutsudzi también mejorará tu postura y conseguirás relajar el cuerpo.

Bibiana Badenes

Fuerza física (y mental)

6 posturas de yoga isométrico que tonifican el cuerpo de pies a cabeza

El secreto de estas posturas es que obligan a utilizar todo el cuerpo de forma sostenida, lo que tonifica la musculatura tanto superficial como profunda. Te sentirás más fuerte, ágil y armoniosa.

Alejandra Vidal

Conectar con la abundancia

El sencillo ejercicio para practicar la gratitud que aleja el miedo y aumenta la confianza

La gratitud ayuda a fijarse en todo lo bueno que tenemos en la vida, lo que aporta bienestar físico, mental y emocional. Te damos ideas para practicarla y un ejercicio muy empoderante.

Vilma Montoliu

Ejercicio físico

El hábito para vivir más de 100 años según Harvard que muy poca gente sigue en España

Varias investigaciones de la Universidad de Harvard y de otros centros académicos internacionales muestran las claves que se deben cumplir en relación con la actividad física para reducir hasta un 31 por ciento el riesgo de muerte por todas las causas.

Claudina Navarro Walter

Gestos sanadores

Cómo meditar con mudras (y cuáles utilizar para aumentar tu concentración, energía y confianza)

Los mudras son gestos que se realizan con las manos durante la meditación. Ayudan a focalizar la atención y tienen diversos beneficios para la salud física y mental.

Vilma Montoliu

¡Empodérate!

6 posturas de yoga armonizadoras para ganar seguridad y diluir el miedo

Algunas posturas de yoga actúan armonizando la energía de la base de la columna, donde se encuentra el primer chakra. Practicadas con frecuencia despiertan nuestra confianza, seguridad y autoestima.

Eva Roca

Aprender a calmarse

Ejercicio fácil de solo 2 minutos para relajarse rápidamente en momentos de estrés

Para momentos de estrés en que necesites bajar revoluciones, calmarte o conectar con tu centro para mantener la serenidad, este ejercicio es ideal. Es rápido, fácil y lo puedes hacer en cualquier sitio.

Vilma Montoliu

Ejercicio físico

12 rutinas de entrenamiento físico para mantenerte en forma durante todo el año 2024

La primera semana de enero es la que registra más afluencia a los gimnasios, pero muchos dejarán de acudir dentro de unas pocas semanas. El reto es establecer un hábito, de manera que el propósito de año nuevo no se quede en nada.

Claudina Navarro Walter

Reduce los factores de riesgo

Yoga para el corazón: 6 posturas que protegen tu salud cardiaca y te dan serenidad

La salud del sistema cardiovascular depende de varios factores y la práctica regular del yoga puede influir positivamente sobre todos ellos. Determinadas posturas o asanas resultan especialmente indicadas.

Eva Roca

Ejercicio saludable

Trucos para optimizar tu caminata diaria y que sea aún más beneficiosa para la salud

Caminar es una actividad física muy saludable, pero puede serlo aún más si incorporas una serie de ejercicios y prácticas que la intensifican y completan.

Claudina Navarro Walter

Mens sana in corpore sano

Propósitos de año nuevo: qué tipo de gimnasio te conviene y dónde ir si quieres un trabajo más holístico

¿Te conviene un centro de fitness o mejor un centro de yoga, artes marciales o el taichí? Comprender las ventajas de cada estilo y cómo te ayudan a cumplir tus objetivos te permitirá elegir mejor.

Gerard Arlandes

Abdomen y espalda fuertes

Estos son los tres ejercicios que se tienen que realizar a partir de los 50 años para reforzar el abdomen, según expertos de Harvard

Expertos de la Universidad de Harvard proponen hacer estos ejercicios para fortalecer el abdomen a partir de los 50 años. Trabajan varios grupos musculares a la vez, mejoran la postura y el equilibrio y ayudan a prevenir el dolor de espalda.

Mayra Paterson

Despierta tu poder personal

6 posturas de yoga empoderantes que te llenan de confianza y mejoran tu autoestima

El otoño invita a la transformación, a soltar lo viejo y abrazar con confianza lo que está por llegar. Estas posturas de yoga te ayudan trabajando el plexo solar y potenciando tu fuerza interior.

Alejandra Vidal

Ejercicio físico

¿Por qué hay que estirar antes de hacer ejercicio y cómo hacerlo?

El calentamiento no es un capricho. Si se hace bien e incluye estiramientos dinámicos puede mejorar el resultado de entrenamiento, además de prevenir lesiones.

Claudina Navarro Walter

Memoria y agilidad mental

Este es el tipo de ejercicio que protege la memoria a partir de los 50 años, según un nuevo estudio

La pérdida de memoria se debe a los cambios que se producen en el cerebro a medida que envejecemos. Este tipo de problemas pueden empezar a suceder sobre todo a partir de los 50 años pero, según un estudio, practicar este ejercicio retrasa su aparición.

Mayra Paterson

Ejercici

Sentadilla búlgara con mancuernas: qué es, para qué sirve y cómo hacerla para fortalecer los glúteos

Si buscas un ejercicio que te ayude a trabajar la zona de los muslos y los glúteos, la sentadilla búlgara con mancuernas es una buena opción. Te explicamos cómo hacerla paso a paso.

Diana Llorens

Actividad física

5 ejercicios y consejos que te ayudan si pasas demasiado tiempo sentado

¿Pasas mucho tiempo en la silla y buscas ejercicios que te ayuden? Te explicamos cinco ejercicios que puedes utilizar para incorporar más movimiento a tu vida diaria.

Claudina Navarro Walter

Ejercicio físico

Por qué deberías dar más de dos paseos al día

Caminar tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, pero ¿es suficiente con un paseo? Los estudios científicos dicen que es conveniente caminar más de dos veces al día.

Claudina Navarro Walter

Confianza y alegría

3 asanas de yoga para ganar autoestima que te ayudan a disfrutar de la vida (con vídeo)

Estas asanas te ayudan a desarrollar la autoestima y la confianza empezando por tu propio cuerpo y a cultivar una actitud de serenidad y apertura hacia la vida.

Or Haleluiya

Danza postural

6 ejercicios para ponerte en forma y mejorar tu ánimo mientras bailas

Quizá no todos podemos tener el cuerpo de un bailarín, pero sí podemos mejorar la armonía de nuestros movimientos. Estos ejercicios te ayudarán a conseguirlo.

Claudina Navarro Walter

Manuel Núñez

Salud

Yoga para la ansiedad: las 6 posturas que te llevan a la calma

Practicar yoga y respirar lentamente equilibra el sistema nervioso y es una forma fácil y saludable de decirle al cuerpo que se relaje. El yoga nos invita a estar presentes, calmando las tensiones y preocupaciones.

Eva Roca

Ejercicio físico saludable

¿Qué es el rucking y qué riesgos tiene este tipo de entrenamiento de moda?

Si quieres desarrollar la musculatura mientras haces running, la respuesta es el rucking, pero ten cuidado porque esta práctica que se ha puesto tan de moda tiene sus riesgos.

Claudina Navarro Walter

Más años y mejor salud

La ciencia dice ahora que este es el número de pasos que hay que caminar al día para maximizar los beneficios y vivir más años

El riesgo de muerte prematura se reduce significativamente si se camina cada día un número mínimo de pasos, y no son los que se creía hasta ahora. El ritmo al que se camina también influye.

Mayra Paterson

En casa

6 ejercicios de yoga para llenarte de paz y energía

Respirar profundamente y con consciencia no solo beneficia la salud física, sino que también ayuda a equilibrar las emociones. El yoga es el aliado perfecto para conseguir desarrollar plenamente nuestra capacidad pulmonar.

Alejandra Vidal

Cuerpo en marcha, mente en calma

Caminata afgana: por qué andar y meditar a la vez acelera el metabolismo y calma la mente

Sincronizar los pasos con la respiración como se hace en este tipo de marcha aumenta tu resistencia física e induce un estado meditativo que mejora tu salud tanto física como mental.

Mayra Paterson

El momento es ahora

Hacer ejercicio: el plan de 4 pasos para iniciarte en el deporte y llegar al 2024 con el hábito establecido

Recuperar el hábito de ejercitarse después de un tiempo sin hacerlo puede parecer costoso. Con esta guía podrás encontrar el ejercicio ideal para ti y adoptar el hábito en tu vida.

Gerard Arlandes

Piernas fuertes

Cómo tonificar las piernas y activar la circulación con yoga: 6 posturas fáciles y eficaces

Tener unas piernas fuertes y flexibles, con una buena circulación, mejora tu salud y tu postura. Estos ejercicios de yoga construyen tejidos sanos, oxigenados y, a la vez, tonificados.

Eva Roca

Sesión paso a paso

Cómo empezar a practicar Pilates y aprovechar bien sus beneficios

El método Pilates es ideal para ponerse en forma o recuperarse de una lesión. Aquí tienes las claves para iniciarte y una sesión de ejercicios básicos para empezar.

Gema Salgado

Ejercicios adaptógenos

Los ejercicios de tai chi que fortalecerán tus defensas este otoño

La suavidad que requiere el taichí ayuda a reducir el ritmo acelerado de la vida, pero también fortalece el sistema inmune, favoreciendo que el cuerpo se adapte a los cambios.

Gerard Arlandes

Cuidar y prevenir el dolor

Ejercicios para fortalecer la espalda: sesión completa de estiramientos para hacer en casa

Las molestias en la espalda son tan comunes que convivimos con ellas sin darles mayor importancia, pero ejercitar esta parte del cuerpo es esencial para un óptimo estado de salud.

Adriana Sintes

En forma en el agua

Ejercicios de aquagym: sesión fácil para practicar a tu aire en la piscina o en la playa

Este verano practica la gimnasia en el agua: es divertida, completa y muy saludable. Te proponemos los movimientos más tonificantes.

Silvia Díez

Sedentarismo

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no haces ejercicio (y los 7 beneficios de empezar a moverte)

No hacer ejercicio se ha comparado con el hábito de fumar por los problemas de salud que ocasiona. Tomarse en serio la actividad física supone un punto de inflexión en tu salud y bienestar.

Dra. Odile Fernández

Corazón y cerebro en armonía

6 posturas de yoga para afinar tu intuición, equilibrar tus emociones y ganar paz mental

Mejorar el equilibrio a nivel físico se refleja en una mente más enfocada y conectada con el corazón. Con estas posturas de yoga ganarás equilibrio entre tu parte racional y la intuitiva.

Eva Roca

Ejercicio físico

¿Cuándo pueden los adolescentes empezar a ir al gimnasio?

En muchos gimnasios, los jóvenes pueden entrenar a partir de los 14 años. Pero, ¿es útil el entrenamiento muscular durante el crecimiento? ¿Qué precauciones hay que tener?

Claudina Navarro Walter

Gana fuerza, flexibilidad y equilibrio

Pilates en pared: 6 ejercicios para tonificar todo el cuerpo

En los ejercicios de Pilates a menudo se usan máquinas, pero para muchos basta una pared. Esta tabla de ejercicios de Pilates en pared aumentará tu estabilidad y fuerza muscular.

Adriana Sintes

Las claves prácticas

Taichí para principiantes: claves y ejercicios fáciles

Repasamos las bases de esta práctica ancestral y proponemos una secuencia de ejercicios con la que comenzar la práctica y aprender a fluir con estos movimientos.

Gerard Arlandes

Con ejercicio para relajar el cuello

Dolor cervical y emociones: cómo identificar el nexo y liberar tensiones

En el cuello se reflejan conflictos entre la cabeza y el corazón. Podemos relajarlo y prevenir los dolores cervicales con ejercicios y cuidando las emociones.

Quim Vicent

Sin dolor

4 ejercicios de yoga para relajar y abrir tus caderas

Estas posturas de yoga estiran la musculatura de la columna y de la pelvis, la base para conseguir una postura corporal saludable y prevenir dolores de espalda.

Manuel Núñez

Armoniza tu cuerpo

8 ejercicios para mejorar la postura con RPG

Mediante la RPG (Reeducación Postural Global) una persona puede percibir cuáles son sus desequilibrios posturales y qué ejercicios le permiten evitarlos.

Mercedes de la Rosa

Ejercicios de pilates online

Clases online de Pilates para hacer en casa

La Escuela Cuerpomente te ofrece el nuevo Curso online de "Pilates en Casa" para aprender cómo hacer los ejercicios de pilates, desde el nivel más básico e irás avanzando a tu ritmo combinando clases variadas y fáciles de seguir. Notarás los beneficios y los cambios en tu cuerpo desde las primeras sesiones.

Yoga fácil en 30 minutos: un completo curso online para hacer yoga en casa

Escuela Cuerpomente

Yoga fácil en 30 minutos: un curso online para hacer yoga en casa

¿Quieres iniciarte en el yoga o simplemente practicarlo en casa a tu ritmo? ¿Te gustaría ganar flexibilidad y trabajar los músculos de forma suave pero eficaz, sin forzar tu cuerpo? ¿Buscas una rutina que te ayude a reducir el estrés y tener la mente más centrada?

Respiración consciente

7 ejercicios para liberar el diafragma y respirar mejor

Del libre movimiento del diafragma, un músculo grande y potente, depende en parte la calidad de nuestra respiración. Revisar qué factores lo están limitando ayuda a respirar con más conciencia.

Or Haleluiya

Online

Actividades gratuitas para celebrar el Día Internacional del Yoga 2022

El 21 de junio es especial para los amantes del yoga. Apúntate a alguna de las prácticas online gratuitas programadas para conmemorar este día.

Sira Robles

Potencia tu salud

Aprende a respirar siempre por la nariz

Si respiras por la boca, aprender a hacerlo solo por la nariz te procurará muchos beneficios y evitará riesgos para tu salud.

Claudina Navarro Walter

Mente en calma

Posturas para meditar cómodamente: elige la tuya

Puedes aterrizar en el aquí y ahora en cualquier momento y en diferentes posturas, para que la meditación te sea útil y cómoda.

Or Haleluiya

Ejercicio saludable

¿Qué es "andar rápido"? Descubre la velocidad sana

Nos dicen que caminar a un ritmo "ligero" es beneficioso para la salud, pero ¿cómo sabemos si vamos lento o muy rápido?

Claudina Navarro Walter

Con regularidad

6 ejercicios para ir al baño sin esfuerzo

El estreñimiento se produce a menudo por dejar pasar el momento oportuno. Escuchar al cuerpo y relajar la musculatura son la clave de la puntualidad.

Gloria Gastaminza

Buena entonación

11 ejercicios para mejorar tu voz y conectar con ella

Nuestra voz se crea en zonas concretas del cuerpo que colaboran entre sí, como las partes de un instrumento. Estos ejercicios de voz ayudan a coordinarlas.

Blandine Calais-Germain