Ejercicios sanos para hacer en casa

Energía vital

Kundalini: el tipo de yoga que mejora la memoria a partir de los 50

Sabíamos que la práctica continuada de yoga nos hace sentir bien, tanto física como mentalmente. Ahora, la ciencia asegura que además, frena el deterioro cognitivo.

Eva Carnero

Fácil y efectivo

Colgarte de una barra: cómo puede cambiarte la vida el ejercicio más fácil del mundo

¿Recuerdas cuando eras niña y jugabas a colgarte de toboganes, columpios y otros lugares inesperados? No lo sabías, pero estabas practicando el ejercicio más fácil y efectivo del mundo. Te contamos todo lo que puede aportarte y cómo empezar a practicarlo, incluso si te faltan fuerzas.

Celia Pérez León

¡Adiós barriga!

El movimiento fácil de la entrenadora Denise Austin para eliminar la barriga en la menopausia que se hace de pie en 1 minuto

Con la llegada de la menopausia es muy fácil ganar peso, y muy difícil perderlo. Practicar este ejercicio cada día te ayudará a conseguir un vientre plano, fuerte y firme. La entrenadora promete quemar grasa y ganar músculo casi sin darte cuenta.

Eva Carnero

Sencillo y eficaz

Plancha del oso: el ejercicio fácil para eliminar rápido los michelines

Los expertos recomiendan realizar entrenamientos que combinen los ejercicios aeróbicos con los de fuerza, tanto para estar en forma como para perder peso. La plancha y sus múltiples versiones es una de las rutinas más eficaces para ello.

Eva Carnero

¡Tienes que probarlo!

Llega Gyrotonic, el nuevo Pilates que estira la columna, ayuda a crecer unos centímetros y estiliza la figura

¿Has oído hablar del Gyrotonic? Esta tendencia deportiva está de moda, y con razón. Es apta para todas las edades y sus beneficios están más que demostrados. Si todavía no la has probado, es hora de que lo hagas.

Celia Pérez León

Cuerdas y fuerza

Battle rope: el ejercicio divertido con cuerdas que tonifica brazos y core en tiempo récord

¿Conoces el battle rope? Este ejercicio tan divertido se ha puesto muy de moda y es impresionante para fortalecer el cuerpo en muy poco tiempo. Te contamos cuáles son sus beneficios para que puedas empezar a aprovecharlos.

Celia Pérez León

Fuerza y movimiento

Stott Pilates, la variante de pilates ideal a los 50: mejora la flexibilidad y la postura, aumenta la fuerza y no castiga las articulaciones

Si la práctica del método Pilates ya es una buena idea para mantenerse en forma, la versión conocida como Stott Pilates aún lo es más si eres mujer y tienes más de 50 años. Estas son las razones.

Eva Carnero

Relajante

Yoga nidra: el yoga ideal para relajarse y dormir bien

A diferencia de otros yogas más dinámicos, el yoga nidra te invita a la relajación y a un estado de sueño consciente que favorecerá tu bienestar físico, emocional y espiritual.

Ellen Lima, profesora de yoga

¡Comprobado!

Plancha spiderman: mejor que la plancha de toda la vida para fortalecer el abdomen

Hasta ahora, una de las mejores maneras de conseguir un vientre plano era practicando la plancha convencional. Sin embargo, la plancha spiderman parece ser más rápida y efectiva.

Eva Carnero

Fácil y eficaz

Cómo se hace el ejercicio de la almeja que aconseja Boticaria García para fortalecer glúteos

¿Quieres fortalecer los glúteos y ponerte en forma? Este ejercicio, que es fácil de hacer y tiene un toque de humor al estilo Boticaria García, te ayudará a ponerte en forma desde casa.

Celia Pérez León

La técnica correcta

Las 6 reglas de oro para hacer bien las sentadillas y que te ayuden a tonificar y adelgazar

De nada sirve matarse a hacer series de 40 o 50 sentadillas, si no se hacen correctamente. Para evitarlo, el entrenador personal Shinji Sakazume expone la mejor manera de hacerlas para aprovechar al máximo los beneficios de este ejercicio.

Eva Carnero

Tipos de yoga

Ashtanga yoga, el yoga más dinámico que estiliza y muscula el cuerpo, mejora el metabolismo y te da vitalidad

Si buscas un tipo de yoga exigente físicamente, el ashtanga yoga puede encajar con tus preferencias. La práctica continuada de ashtanga yoga estiliza y fortalece el cuerpo, proporciona un estado mental sereno y purifica el organismo, la mente y las emociones.

Mercedes de la Rosa

Ejercita los brazos

No necesitas pesas: el ejercicio fácil de 5 minutos al día para los brazos flácidos y las alas de murciélago

¿Quieres acabar con la flacidez en la zona de los brazos? Si no quieres gastar tiempo yendo al gimnasio ni invertir en material para hacer deporte, este ejercicio tiene todo lo que necesitas: puede hacerse en casa, sin pesas y ayuda a tonificar los brazos a cualquier edad.

Celia Pérez León

Estilo olímpico

Caminata griega: la forma fácil de caminar que quema más calorías que correr para perder peso más rápido

¿Te has preguntado alguna vez cuál es la forma más fácil y rápida de quemar calorías? Muchos pensaban que era el running, pero estaban equivocados. Esta técnica de caminata puede hacer que pierdas mucho más peso que salir a correr.

Celia Pérez León

Ejercicio físico

Neat, el ejercicio que más acelera el metabolismo a partir de los 50 y adelgaza sin pisar el gimnasio

No es suficiente con ir al gimnasio o realizar cualquier otra actividad deportiva durante una hora. Mantenerse en movimiento el mayor tiempo posible es fundamental para mantener una condición física óptima.

Claudina Navarro Walter

Según la ciencia

Esta es la velocidad a la que tienes que caminar para perder peso

Entre dar un paseo y salir a correr hay una velocidad intermedia que nos proporciona muchos beneficios para la salud, entre ellos, evitar el sobrepeso y la obesidad. Los expertos dicen a qué ritmo y durante cuánto tiempo hay que caminar para adelgazar.

Eva Carnero

Rutina energética

La rutina de yoga más corta y fácil para empezar el día con energía

Lo primero que haces al despertar puede marcar tu día de forma radical. Empezarlo con estrés, prisas y enfados hará que estés cansada el resto de la jornada. Comenzarlo con esta rutina de yoga, fácil, corta y muy relajante, en cambio, te dará la energía que necesitas para comerte el día.

Celia Pérez León

Iniciarse en el yoga

Estas son las 10 posturas (asanas) básicas de yoga que mejoran tu cuerpo (con foto y explicación detallada)

Las posturas o asanas de yoga básicas no son difíciles y proporcionan beneficios para el cuerpo y la mente que se notan enseguida: aumentan la fuerza y la flexibilidad, mejoran la capacidad respiratoria y equilibran las emociones.

Mayra Paterson

Sentadillas para mujeres

El ejercicio fácil de la V invertida que mejora la postura y define el cuerpo: el cambio se nota en una semana

Según el entrenador Shinji Sakazume, la práctica regular de sentadillas y estiramientos es clave para conseguir un cuerpo delgado y tonificado. Bastan 3 minutos al día, seis días a la semana.

Eva Carnero

Elige tu yoga

¿Cuántos tipos de yoga hay y cuál me conviene más?

El yoga es una disciplina que nos permite encontrar el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Sin embargo, el camino que recorremos para alcanzarlo no siempre es el mismo. Estos son los principales.

Mercedes de la Rosa

Vientre plano

Pilates tower: la modalidad para principiantes que fortalece muy rápido los abdominales

El Pilates Tower es una modalidad de pilates que se practica con una máquina diseñado para realizar una amplia gama de ejercicios. Es muy apropiado y eficaz para trabajar los abdominales.

Diana Llorens

Y además, ¡te ríes!

Caminata del gorila: el ejercicio de moda para aumentar la musculatura y perder peso a los 50

Una de las razones más convincentes para practicar un ejercicio es que sea eficaz a la hora de perder peso o fortalecer los músculos. Esta actividad cumple perfectamente con estos requisitos, también si ya has cumplido los 50 años.

Celia Pérez León

¡Ponte en forma!

Teaser: el ejercicio básico de pilates para lucir un vientre plano a los 60 (o a los 50)

Lograr un vientre plano a los 60 puede ser un reto, pero aún más importante es mantener el cuerpo en forma, con estabilidad y coordinación, para disfrutar plenamente de los mejores años de la vida. Con este ejercicio de pilates, simple pero efectivo, puedes lograrlo.

Celia Pérez León

Savasana

Postura del cadáver: el ejercicio fácil de yoga que te cambia la vida

Tanto si estás enganchada al yoga como si estás empezando con esta disciplina deportiva tan completa, tienes que tomar nota de lo que te vamos a contar hoy. Porque la postura del cadáver, además de ser muy sencilla, puede ser completamente revolucionaria para tu salud. dd

Celia Pérez León

¡Ponte en forma!

Ejercicios de un minuto que activan el metabolismo todo el día y te ayudan a perder peso

Es habitual ganar algo de peso durante el verano, por eso en septiembre cualquier estrategia para volver a controlar y adelgazar es bienvenida. El exercise snacking es la mejor estrategia para conseguirlo sin necesidad de ir al gimnasio o invertir horas en una rutina de ejercicio. ¿Quieres saber en qué consiste?

Celia Pérez León

Estilo de vida saludable

Cómo acelerar el metabolismo: los expertos de Harvard responden

A menudo se achaca el sobrepeso y el cansancio a que se tiene un metabolismo lento. Los científicos de la Universidad de Harvard explican cómo se puede estimular, que sea un auténtico Fórmula 1.

Claudina Navarro Walter

Peso saludable

Saltar a la comba: el ejercicio fácil para principiantes que devora la grasa y quema calorías en minutos

Perder peso no es una tarea sencilla. Se requiere voluntad, constancia y mucho esfuerzo. Por esta razón, cualquier consejo es bienvenido cuando se quiere adelgazar. Este ejercicio, te lo pone un poco más fácil.

Eva Carnero

Bienestar físico y emocional

Los 3 ejercicios de yoga que deberían practicar todas las mujeres a partir de los 60

Los retos a los que se enfrentan las mujeres a partir de cierta edad hacen que algunos ejercicios y posturas de yoga sean muy recomendables. Estas tres son un 'must' según el instructor de yoga y osteópata Miki Decrece.

Carolina Pinedo del Olmo

Bienestar físico y mental

Tres posturas de yoga para no caminar encorvado y ganar confianza y autoestima

Acostumbramos a ir por la vida con el cuerpo demasiado encogido y eso se puede traducir en incomodidad física y una actitud poco vital. Estas posturas de yoga te ayudan a corregir este mal hábito extendiendo tu columna y abriendo el pecho. Te llenarás de optimismo.

Claudina Navarro Walter

¡Comprobado!

Subir escaleras: el ejercicio de 5 minutos que actúa como caminar 10.000 pasos para perder peso

Si además de estar en forma, lo que quieres es acabar con esos kilos que te sobran, la manera más rápida, sencilla y eficaz de hacerlo es añadiendo este ejercicio a tus rutinas.

Eva Carnero

¿Te animas?

7 cosas que me hubiera gustado conocer antes de empezar a hacer pilates

Si llevas tiempo pensando en probar a hacer pilates, pero no consigues decidirte, es porque no sabes esto que vamos a contarte a continuación. Los mitos y secretos de este deporte que te convencerán para dar el paso.

Celia Pérez León

Vientre plano

Limpiaparabrisas: el ejercicio más fácil y efectivo para fortalecer el abdomen a cualquier edad

Conseguir una buena forma física es el resultado de muchos pequeños esfuerzos. Incluir en tu rutina deportiva ejercicios sencillos, pero muy efectivos, como este, puede marcar la diferencia.

Celia Pérez León

Longevidad

El tenis: el deporte número 1 que más aumenta la esperanza de vida según los científicos

Practicar una actividad física, sea la que sea, de forma moderada y regular siempre es una buena idea. Ahora bien, hay una en concreto cuyos efectos ayudan sumar años de vida. Un estudio nos revela cuál es.

Eva Carnero

Marcando la diferencia

El ejercicio preferido de Denise Austin, entrenadora de 67 años: adelgaza y marca la cintura con solo un minuto al día

Un solo minuto al día puede marcar la diferencia. Este entrenamiento forma parte de los que Denise Austin, entrenadora de 67 años, llama “picoteo de ejercicios”. Pequeños movimientos que, sin demasiado esfuerzo, pueden ayudarte a mantener una mejor forma física.

Celia Pérez León

Empieza a moverte

Cozy Cardio: el entrenamiento fácil para hacer en casa que te pone en forma con poco esfuerzo

Esta nueva forma de hacer ejercicio, que es tendencia en redes sociales, te ayudará a reconciliarte con el deporte y a mantenerte en forma sin demasiado esfuerzo (ni emocional ni físico).

Celia Pérez León

Peso saludable

Cuánto tiempo de bicicleta estática hay que hacer para adelgazar

Adelgazar es uno de los objetivos más difíciles de alcanzar. Para lograrlo es fundamental practicar deporte y llevar una dieta saludable. Uno de los ejercicios más eficaces para ello es la bicicleta. Estas son las claves para perder peso pedaleando.

Eva Carnero

Fácil y eficaz

Elevación de pelvis: el ejercicio para tener un abdomen duro y fuerte más fácil que los abdominales o la plancha

Uno de los objetivos deportivos más comunes es conseguir un vientre plano, firme y fuerte. Gracias a este ejercicio puedes conseguir tu propósito sin necesidad de pasar por el calvario de los abdominales o la plancha.

Eva Carnero

Bienestar emocional

Lagarto: la postura de yoga que abre las caderas y estira el músculo del alma (psoas)

El equilibrio de las emociones pasa por lograr un balance adecuado de la energía que fluye en nuestro cuerpo. Para ello, el yoga es una disciplina ideal ya que tiene como objetivo alcanzar el bienestar emocional a través de las asanas.

Eva Carnero

Entrenamiento completo

HIIT yoga, el entrenamiento que quema calorías, muscula y te relaja

¿Conoces el HIIT yoga? Esta nueva tendencia en deporte y entrenamiento puede ser la clave para que consigas bajar de peso, muscular y ganar paz mental al mismo tiempo.

Celia Pérez León

En forma

Abdominales de pie con pesas: el ejercicio más fácil y efectivo para reducir barriga a los 60

Mantener la forma física a partir de los 60 puede ser todo un reto. Pero es esencial seguir una buena rutina de ejercicio para cuidar del cuerpo y disfrutar de esta nueva etapa de la vida con una salud impecable. Con este ejercicio de Denise Austin puedes conseguirlo.

Celia Pérez León

Ejercicio físico

Jeffing: la forma de correr que se ha puesto de moda porque no cansa

Puedes convertirte en un runner que cada día se encuentre en mejor forma física y mejore sus marcas personales gracias a una técnica llamada jeffing. Te descubrimos en qué consiste y cómo practicarla.

Claudina Navarro Walter

Ejercicio físico

Correr bajo la lluvia: el ejercicio con 6 beneficios inesperados

Correr con una brisa húmeda que te golpea la cara, el pelo y toda la ropa. Probablemente puedas imaginar algo mejor. Sin embargo, si quieres salir a correr bajo la lluvia, disfrutarás de algunas ventajas.

Claudina Navarro Walter

Cuida de tu cuerpo

Los estiramientos son el ejercicio que más reduce lesiones y mejora la flexibilidad

Disciplinas deportivas de bajo impacto, como el yoga o el pilates, pueden ser buenas maneras de mantenernos en forma cuando no tenemos una buena forma física. Pero hay un ejercicio que está subestimado y que puede ser aún más beneficioso para la salud.

Celia Pérez León

Detox emocional

7 posturas de yoga liberadoras que cuidan tus emociones

Mediante esta sencilla secuencia de yoga, estimularás los procesos naturales de eliminación de tu cuerpo que, a su vez, te ayudarán a liberar tus emociones.

Eva Roca

Ejercicio físico

Hacer pesas no es de descerebrados: también fortalece la mente

Levantar pesas ayuda a tener un cerebro en forma. Al trabajar con los músculos se actúa beneficiosamente sobre el funcionamiento metabólico y del cerebro.

Claudina Navarro Walter

Actividad física saludable

Los beneficios del ejercicio de alta intensidad (HIIT) para la memoria y la agilidad mental a partir de los 60

Cualquier ejercicio físico es bueno para el cerebro, pero esta técnica de entrenamiento consigue resultados espectaculares en la madurez. Tras seis meses, los beneficios se mantienen cinco años.

Claudina Navarro Walter

Actividad física

Ni running ni gimnasio: estos 4 trucos facilísimos transforman tus caminatas en eficaces sesiones de ejercicio

Caminar es muy beneficioso para la salud, pero puede serlo mucho más si incorporas algunas prácticas que aumentan el esfuerzo cardiorrespiratorio y muscular.

Claudina Navarro Walter

En forma

6 estiramientos al aire libre que evitan la rigidez muscular y te quitan años de encima

El entorno marino, la montaña o un parque son escenarios perfectos para ejercitarse, fortalecer el cuerpo y cultivar el equilibrio interior. Apúntate estos estiramientos y consejos y compruébalo este verano.

Alejandra Vidal

Recuperar el equilibrio

Las mejores posturas de yoga para reactivar el metabolismo lento

Las posturas invertidas y de apertura de pecho actúan sobre la zona del cuello estimulando la glándula tiroidea, que si está hipoactiva enlentece el metabolismo. Te contamos cuáles son las más eficaces.

Eva Roca

Enhebrar la aguja: la relajante postura de yoga que destensa toda la espalda y los hombros

Yoga para la espalda

Enhebrar la aguja: la relajante postura de yoga que destensa toda la espalda y activa el chakra de la confianza

Imagina estirarte como un gato perezoso, pero con el poder de liberar tensiones y abrirte a un nuevo nivel de bienestar. Es lo que proponemos con esta postura de yoga

Susana Pacheco, coach en bienestar

Mejora la postura

Pilates en pared: un ejercicio muy fácil para evitar la joroba en la espalda

Una espalda recta estiliza la figura y cuida la columna vertebral. Hay un ejercicio de Pilates en pared muy fácil de hacer que es muy efectivo para evitar y corregir la postura encorvada.

Anna Martínez Daries

Higiene postural

Pilates en pared para el efecto hombros caídos: 2 ejercicios que mejoran tu postura y alivian las molestias

Los hombros adelantados y la mirada hacia abajo. Quizá te has visto adoptando esta postura y eso hace que se empiece a encorvar la espalda. Puedes corregirlo con 2 sencillos ejercicios de pilates en pared.

Anna Martínez Daries

Fuerza física y mental

Sentadilla isométrica, un eficaz ejercicio de bajo impacto para tonificar los músculos

Además de fortalecer la parte inferior del cuerpo, la sentadilla isométrica obliga a focalizar la atención y centrarse en el presente. Te explicamos cómo hacerla paso a paso, sin apoyos o en pared.

Diana Llorens

¡Actívate!

6 estiramientos fáciles y suaves para retomar el ejercicio después de una época de parón

Dar el primer paso para integrar el movimiento en tu vida no implica pasarse horas y horas en el gimnasio. Pequeños cambios en tu día a día, como estirarse, marcan la diferencia hacia una vida más activa y saludable.

Alejandra Vidal

Ejercicio saludable

¿Sabes que son las "myo reps"? Así funciona el método de moda para aumentar la musculatura y ganar salud

Trabajar los músculos favorece la salud y un factor importante para desarrollarlos es introducir variaciones en el entrenamiento de fuerza. Los nuevos estímulos son esenciales para que se produzca un crecimiento muscular. Esta es la razón que da sentido a las myo-reps.

Claudina Navarro Walter

Masa muscular

Estos son los mejores ejercicios para ganar masa muscular sin hacer pesas

Los ejercicios de fuerza son fundamentales para cuidar el cuerpo y no, no tienes que hacer pesas para practicarlos. Carla Zaplana propone otras disciplinas que funcionan.

Anna Martínez Daries

Vientre firme

Ni abdominales ni burpees: el ejercicio japonés para perder barriga rápido y sin esfuerzo

Para perder grasa abdominal prueba este sencillo ejercicio con el que trabajarás la musculatura del vientre de una forma suave pero muy eficaz. Con el método fukutsudzi también mejorará tu postura y conseguirás relajar el cuerpo.

Bibiana Badenes

Fuerza física (y mental)

6 posturas de yoga isométrico que tonifican el cuerpo de pies a cabeza

El secreto de estas posturas es que obligan a utilizar todo el cuerpo de forma sostenida, lo que tonifica la musculatura tanto superficial como profunda. Te sentirás más fuerte, ágil y armoniosa.

Alejandra Vidal

Conectar con la abundancia

El sencillo ejercicio para practicar la gratitud que aleja el miedo y aumenta la confianza

La gratitud ayuda a fijarse en todo lo bueno que tenemos en la vida, lo que aporta bienestar físico, mental y emocional. Te damos ideas para practicarla y un ejercicio muy empoderante.

Vilma Montoliu

Ejercicio físico

El hábito para vivir más de 100 años según Harvard que muy poca gente sigue en España

Varias investigaciones de la Universidad de Harvard y de otros centros académicos internacionales muestran las claves que se deben cumplir en relación con la actividad física para reducir hasta un 31 por ciento el riesgo de muerte por todas las causas.

Claudina Navarro Walter