Ejercicios sanos para hacer en casa

Abdomen fuerte

Sharath Jois, experto en yoga: "25 respiraciones en la postura del barco de yoga es mejor para el core que 100 abdominales"

Abdominales y planchas son ejercicios que van directos a fortalecer el abdomen, pero hay una postura de yoga igual de efectiva.

Teresa Ródenas

Doble objetivo

Aumentar el tamaño de los glúteos y aplanar el abdomen al mismo tiempo, ¿misión imposible?

¿Es posible aumentar el tamaño de los glúteos y definir el abdomen al mismo tiempo? Esta experta te explica, paso a paso, cómo lograrlo.

Teresa Ródenas

Optimiza el tiempo

Alberto Cara, entrenador: "Si tienes poco tiempo para entrenar, combina ejercicios de músculos opuestos sin descanso entre ellos"

Sigue los consejos de este experto para optimizar tus sesiones de ejercicio si no tienes mucho tiempo para entrenar a la semana.

Teresa Ródenas

Entrenamiento exprés

Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Si no tienes tiempo de hacer ejercicio, haz esta rutina de cuerpo completo de 15 minutos"

Ocho ejercicios para trabajar todo el cuerpo en cualquier parte, para los que solo necesitarás unas pesas y un cuarto de hora.

Teresa Ródenas

¿Abdomen hinchado?

Gorka Caseras, entrenador personal: "Nunca te quitarás la tripa si no haces esto"

Si sientes tu abdomen hinchado y duro y no puedes eliminar la tripa, tienes que saber esto.

Teresa Ródenas

Ejercicio completo

Tere Ortiz, entrenadora: "Si nadas así conviertes cada chapuzón en una máquina de quemar calorías"

Con los trucos de esta entrenadora y estos consejos, conseguirás hacer de la natación una gran aliada para conseguir tu peso ideal.

Teresa Ródenas

Ni hacer pesas ni caminar 10.000 pasos: con este ejercicio trabajas la fuerza y haces cardio en menos tiempo

Ejercicio completo

Ni hacer pesas ni caminar 10.000 pasos: con este ejercicio trabajas fuerza y cardio en menos tiempo

¿Y si hubiera una forma más sencilla y rápida de conseguir tu objetivo fitness diario que salir a caminar una hora?

Teresa Ródenas

Andrew Huberman, neurocientífico y experto en ejercicio: "Hay que hacer entre 150 y 200 minutos de cardio en zona dos a la semana para aumentar la longevidad"

Cardio en zona 2

Andrew Huberman, neurocientífico: "Hacer ejercicio de cardio en zona 2 aumenta la longevidad"

Descubre cómo integrar sesiones de cardio suave esenciales para la salud en tu rutina de actividades diaria sin que tengas que quitarle tiempo a nada más.

Teresa Ródenas

trabájalas así

María Plaza, experta en pilates, sobre cómo hacer bien las flexiones: "La clave no está en los brazos sino en el core"

Practica las flexiones con estas claves para mejorar tu técnica y conseguir por fin realizar repeticiones para trabajar todo el cuerpo.

Teresa Ródenas

Beneficios de caminar

Alexia Macher, entrenadora: caminar adelgaza a partir de este número de pasos (y no son 10.000)

Caminar es uno de los ejercicios más saludables pero hay que hacer una cantidad mínima de pasos para observar beneficios.

Teresa Ródenas

Cómo se hace el 'cocoon crunch': el ejercicio definitivo (y asequible) para tener unos abdominales de acero este verano

Fortalecer el abdomen

Cómo se hace el 'cocoon crunch': el ejercicio para tener unos abdominales fuertes

Introdúcelo en tu rutina de entrenamiento para ganar fuerza en el core y tonificar esta parte del cuerpo con gran eficacia.

Teresa Ródenas

Para perder grasa

Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: “Se puede perder peso con caminatas pero tienes que hacer estos pasos por minuto”

Una caminata puede convertirse en un aliado para perder peso siempre que hagas un número de pasos por minuto, que no son pocos. El catedrático de ejercicio físico Felipe Isidro te descubre cuántos.

Teresa Ródenas

Ganar masa muscular

Alberto Cara, entrenador personal: "La magia que hace el ejercicio de fuerza en tu cuerpo se produce con este número de repeticiones"

¿Sabes qué es lo que marca esas últimas repeticiones? Este entrenador te ayuda a encontrar ese límite que acelera la evolución de tus músculos.

Teresa Ródenas

10 ejercicios con pelota de pilates (fitball) para perder barriga y tonificar todo el cuerpo en casa

Queman grasa

10 ejercicios con pelota de pilates para perder barriga y tonificar todo el cuerpo en casa

¿Tienes una fitball en casa? Entonces puedes hacer más amena tu rutina de entrenamiento y trabajar tu abdomen de forma más eficiente. ¡Practica estos ejercicios!

Teresa Ródenas

Activa física completa

Xuan Lan, experta en yoga, y Paula Butragueño, entrenadora: "Si haces solo yoga o solo fuerza te falta algo"

¿Buscas una práctica de ejercicio más completa? Esta es la receta de dos expertas para que te encuentres mejor que nunca.

Teresa Ródenas

Ramiro Calle, pionero del yoga en España: "El yoga no es gimnasia, no es ejercicio, no es deporte, no es religión, no es culto. El yoga es el método de mejoramiento humano más antiguo del mundo"

Entrevista

Ramiro Calle, pionero del yoga en España: "El yoga es el método de mejoramiento humano más antiguo del mundo"

Ramiro Calle reedita su libro 'Los siete yogas' y aprovechamos para hablar con él sobre el verdadero yoga, la felicidad y la espiritualidad.

Celia Pérez León

Rutina exprés

Saúl Sánchez, entrenador personal: "Si solo puedes entrenar dos veces a la semana, haz ejercicios antagónicos"

Si tienes poco tiempo para entrenar, hay que sacarle el mayor partido a los ejercicios. Saúl Sánchez aconseja esta rutina de fuerza con ejercicios antagónicos.

Teresa Ródenas

Jenna Rizzo, experta en adelgazar: "La diferencia entre estas fotos es la cantidad de cardio que estaba haciendo y la cantidad de calorías que estaba comiendo"

Adelgazar con ejercicio

Jenna Rizzo, entrenadora personal: "Hacer mucho cardio no es la solución para adelgazar"

La entrenadora asegura que para perder peso y no recuperarlo no hace falta hacer cardio 5 días a la semana.

Teresa Ródenas

Rutina completa

10 ejercicios fáciles con pesas rusas para hacer en casa y tonificar todo el cuerpo

Eleva tu rutina deportiva de nivel con las pesas 'kettlebell' que ves por todas partes. ¿Sabes cómo se usan?

Teresa Ródenas

Maria Tosh, entrenadora personal: "Si buscas perder grasa puedes hacerlo en una misma sesión combinando entrenamiento de fuerza y HIIT"

Adelgazar con fuerza

María Torralba, entrenadora personal: "Hacer pesas hace que sigas quemando calorías después del entrenamiento"

¿Qué consigue quemar más calorías, el cardio o el ejercicio de fuerza? Esta entrenadora nos da la receta perfecta para conseguir el mejor resultado.

Teresa Ródenas

Josefina Kustcher, experta en postura: "Cuando los glúteos no se activan bien compensas con otros y tienes problemas"

Higiene postural

Josefina Kustcher, experta en postura: "No necesitas unos músculos fuertes, necesitas unos músculos conscientes"

¿Sabías que una mala postura podría ser la causante de que tus fuertes músculos no trabajen de forma eficaz y te produzcan dolores o lesiones?

Teresa Ródenas

Ni planchas ni flexiones: el 'dead bug' es el ejercicio fácil de pilates altamente efectivo para trabajar el abdomen

Apto para principiantes

Dead bug: el ejercicio de pilates altamente efectivo para trabajar el abdomen

Trabaja el core sin generar molestias en rodillas, muñecas o cuello y con posibilidad de adaptarlo a diferentes niveles.

Teresa Ródenas

disciplina milenaria

7 ejercicios de taichí fáciles que tienes que hacer al levantarte para estar ágil y fuerte toda la vida

Una rutina de movimientos que cualquiera puede hacer para mantener la movilidad y la agilidad del cuerpo.

Teresa Ródenas

Movimientos funcionales

Jorge Salas, entrenador personal: "Si eres una mujer de 50 años o más, tu rutina de fuerza no puede dejar fuera estos ejercicios"

Incluye estos ejercicios que trabajan los patrones de movimiento más básicos para mantenerte fuerte y ágil a pesar del paso de los años.

Teresa Ródenas

Sin material

Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Esta rutina de 5 minutos de fuerza y cardio sin material me llena de energía por la mañana"

Cinco minutos de ejercicio por la mañana bastan para activarte y trabajar tanto los músculos como el corazón con la rutina de esta popular entrenadora.

Teresa Ródenas

Cambia de enfoque

Alberto Cara, entrenador personal: "Para perder grasa hay que fijarse más en los kilos de la barra del gimnasio que en los de la báscula"

Si te sobran kilos y no estás contento con tu figura, tienes que hacer ejercicio, centrándote en el verdadero objetivo para no fracasar y desmotivarte. Con este experto lo conseguirás.

Teresa Ródenas

La fórmula que funciona

Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: "Hacer ejercicio de fuerza 10 segundos y luego caminar 20 minutos combate la grasa rebelde”

¿Se puede quemar grasa en la zona localizada que nos interesa? ¿Incluso si es rebelde? Sí, pero siguiendo estrictamente la pauta de este experto.

Teresa Ródenas

Guía para principiantes

Cuántos kilos tienen que pesar las mancuernas y las pesas para empezar a entrenar la fuerza

Descubre lo que debes tener en cuenta a la hora de elegir tus mancuernas, pesas rusas o discos para iniciarte en el entrenamiento de fuerza.

Teresa Ródenas

Ejercicio completo

Alexia Macher, entrenadora: "Los climbers son un ejercicio buenísimo porque activan el core y trabajan la fuerza y la resistencia"

Es un completo ejercicio de cardio y fuerza que puedes incluir en cualquiera de tus rutinas de entrenamiento. Pero, ¿sabes cómo hacer los mountain climbers bien realmente?

Teresa Ródenas

Ganar calidad de vida

Caminar no es suficiente: la rutina de 7 ejercicios fáciles que hay que hacer a los 60 para ganar músculo y flexibilidad en casa

Los mejores ejercicios para mantenerte en forma con el paso de los años y no perder ni musculatura ni flexibilidad.

Teresa Ródenas

Reduce la grasa

Llevo dos semanas haciendo estos 3 ejercicios de fuerza en casa 5 minutos al día y ya noto el abdomen más duro y tonificado

Quema grasa abdominal y fortalece la musculatura del core con estos tres ejercicios efectivos que puedes adaptar a tu nivel.

Teresa Ródenas

Versátil y práctica

8 ejercicios de fuerza con bandas elásticas de la entrenadora Caroline Idiens (52 años) para hacer en casa y trabajar todo el cuerpo

¿Sabes la cantidad de ejercicios que puedes hacer con una banda elástica? Esta entrenadora nos descubre su versatilidad y nos da ideas para usarla.

Teresa Ródenas

¿Más cardio?

Juan Antonio Martín, entrenador y experto en quitar barriga: "Si crees que para quemar grasa tienes que caminar o correr más, o pasar horas en bici te estás complicando la vida"

Deja de hacer cardio sin parar, porque no te está ayudando a bajar de peso ni a ponerte en forma como imaginas. Si quieres conseguir auténticos resultados, explica el entrenador Juan Antonio Martín, hay un elemento clave que no puede faltar en tu rutina deportiva.

Celia Pérez León

Más asequible

Cómo se hace la plancha abdominal modificada: la plancha que aconseja la Mayo Clinic para el core

Más fácil y adecuada para los que empiezan a fortalecer su core y no quieren hacerse daño en la espalda. Practica como lo indica a clínica y notarás los resultados.

Teresa Ródenas

Paso a paso

Xuan Lan, experta en yoga: "Nadie hace una postura de yoga difícil sin mucho trabajo detrás. Te propongo pasos para mejorar según tus capacidades y ganas"

Consigue estas posturas avanzadas de yoga siguiendo el paso a paso de la experta y gana motivación extra en tu práctica habitual.

Teresa Ródenas

Esta es la clave

Alberto Cara, entrenador personal: "Para tener abdominales no hace falta hacer ejercicios abdominales, depende de otras cosas"

¿Crees que estás quemando grasa en el abdomen porque te matas a hacer abdominales? Esto te interesa...

Teresa Ródenas

Cómo cuidarlo

Marcos Vázquez, experto en fitness estoico, sobre la importancia del ejercicio de fuerza: "El músculo es como la pensión, te sostendrá durante la vejez"

¿Habías pensado alguna vez en el ejercicio como un plan de pensiones para la jubilación de tu cuerpo?

Teresa Ródenas

Un método completo

Ni caminata del gorila ni afgana: la caminata 6-6-6 adelgaza y aumenta la masa muscular a los 60 de forma fácil

De bajo impacto para las articulaciones, con este sistema apto para todas las condiciones físicas lograrás activar el metabolismo y ganar calidad de vida.

Teresa Ródenas

Invierte en tu futuro

Una entrenadora japonesa de 94 años revela los 4 ejercicios que hay que hacer cada día para ganar masa muscular, adelgazar y envejecer con energía

El método de Mika Takishima se basa en ejercicios sencillos de bajo impacto para realizar a partir de los 50 y evitar perder masa muscular. ¡Solo con verla querrás seguir su método!

Teresa Ródenas

Aumentan el músculo

5 ejercicios pliométricos para hacer en casa sin material: los ejercicios explosivos para fortalecer tus músculos y frenar el envejecimiento

¿Quieres ganar fuerza en tiempo récord? Entonces debes incluir ejercicios pliométricos en tus rutinas habituales. Algunos son un reto, pero puedes ir incrementando el nivel poco a poco.

Teresa Ródenas

Recupera energías

Xuan Lan, experta en yoga: "Cuando no tengas fuerzas para hacer ejercicio haz estas posturas de yoga suave para reconectar con tu cuerpo"

Posturas suaves encadenadas con las que podrás reconectar con tu cuerpo y tu mente después de un día agotador o cuando te sientas sin fuerzas.

Teresa Ródenas

Quema la grasa

10 ejercicios de fuerza sin pesas ni mancuernas para combatir la flacidez y la celulitis de los brazos

Organiza tu rutina con estos ejercicios sin material con los que podrás prevenir las alas de murciélago y mejorar el tono de los brazos.

Teresa Ródenas

abdomen a prueba

Caroline Idiens, entrenadora de 52 años: "Esta rutina de 'killer core' de 8 minutos es mi preferida para fortalecer los músculos profundos del abdomen"

8 ejercicios que trabajan la musculatura profunda del core para que lo tonifiques y fortalezcas en tiempo récord. ¿Resistirás dos vueltas?

Teresa Ródenas

Ejercicio

Las posturas de yoga más fáciles para el suelo pélvico que recomienda la profesora Alejandra Vidal: "También mejoran la postura y el equilibrio"

La clave para una vida equilibrada y saludable puede estar en la pelvis, pues un suelo pélvico fuerte no solo previene problemas médicos, sino que también mejora la calidad de vida y el bienestar integral.

Alejandra Vidal

Ameno y eficaz

Sentadilla tornado: el ejercicio más eficaz para perder peso de aquí al verano

Trabaja cardio y fuerza con este ejercicio divertido y exigente que te ayudará a quemar grasa en tiempo récord.

Teresa Ródenas

Fortalece y define

Ana Arrachea, entrenadora personal: "El hip thrust es, sin duda, el mejor ejercicio para los glúteos"

Puedes realizarlo en casa con una silla, sofá o mesa baja de salón y es de lo más efectivo para dar forma a tus nalgas.

Teresa Ródenas

fáciles y efectivos

Flexiones de sóleo: el ejercicio más fácil del mundo que haces sentado en una silla para activar el metabolismo y bajar el azúcar sin esfuerzo

Practícalo después de comer mientras trabajas para regular la glucemia y activar el metabolismo. ¡Es muy sencillo!

Teresa Ródenas

Exigente, pero posible

Dominadas para principiantes: trucos para aprender a hacer este ejercicio que aumenta el músculo en tiempo récord

¿Te has marcado como objetivo hacer tu primera dominada? Los ejercicios y músculos que debes trabajar, según la experiencia de esta experta.

Teresa Ródenas

Rutina exprés

Xuan Lan, experta en yoga: "Hablamos mucho de ejercicio de fuerza y de yoga, pero hay que hacer cardio 10 minutos al día"

La experta te propone una breve rutina de ejercicio cardiovascular para terminar tu clase de yoga o fuerza.

Teresa Ródenas

Pon a prueba tu salud

Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Si puedes correr una maratón, pero no puedes hacer una dominada, es que no estás en forma"

Prueba estos cuatro test basados en estudios científicos para comprobar tu estado de forma y conocer un pronóstico aproximado sobre tu salud.

Teresa Ródenas

Para todo el mundo

Koichi Hoshino, creador del método para adelgazar sentado: "Solo necesitas 1 minuto al día para definir tu cintura"

Puede que la propuesta del acupuntor y quiropráctico Koichi Hoshino sea la rutina que muchos estaban esperando: un entrenamiento que ayuda a perder peso y moldea la figura sin esfuerzo. Y lo mejor de todo, en casa y en un minuto.

Eva Carnero

¿Las conoces todas?

Cuántos tipos de plancha hay y para qué sirve cada una

Es el ejercicio más completo para trabajar el core y cuenta con diferentes versiones con las que entrenar de forma más amena y eficaz. ¿Cuál es tu favorita entre estos tipos de plancha?

Teresa Ródenas

Abdominales fuertes

Rueda abdominal: el accesorio que necesitas para trabajar a fondo el core en casa y eliminar grasa del abdomen

Si lo has visto en el gimnasio, pero no sabes cómo se utiliza o en qué te beneficia, aquí te explicamos todo sobre la rueda abdominal, la herramienta fitness que retará tu core.

Teresa Ródenas

Dan forma

Boticaria García, sobre cómo muscular fácilmente piernas y glúteos: "Con estos tres ejercicios con un taburete de Ikea consigues fuego en el glúteo"

La divulgadora recomienda tres ejercicios muy efectivos que puedes hacer en casa con la ayuda de un taburete para fortalecer los glúteos y las piernas.

Teresa Ródenas

Gana calidad de vida

10 estiramientos básicos para aumentar la flexibilidad y la fuerza que puedes hacer en casa sin material

Añade esta rutina de estiramientos a tu entrenamiento habitual y marcarás la diferencia en tu musculatura.

Teresa Ródenas

¿Lo haces bien?

Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico: "Perdemos un 75% de fibra rápida con la edad, por eso nos volvemos personas lentas si no entrenamos la fuerza"

¿Crees que haces suficiente ejercicio saliendo a caminar 2-3 veces por semana? Este experto te explica por qué deberías moverte de otra forma para cambiar radicalmente tu futuro.

Teresa Ródenas

Intensa y efectiva

La rutina 'full body' de Ana Arrechea, la entrenadora especialista en glúteos, para quemar grasa y fortalecer todo el cuerpo rápido

Una rutina de seis ejercicios con la que fortalecerás todo el cuerpo, haciendo hincapié en fuerza o cardio, según tus objetivos.

Teresa Ródenas

Cambia el chip

Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Si tienes un flujo energético alto podrás perder peso comiendo más"

El abanderado del estoicismo en el ejercicio en redes sociales nos enseña como bajar de peso sin sufrir tanto. ¿La clave? Mantenerte activo y evitar el sedentarismo.

Teresa Ródenas