Ejercicios sanos para hacer en casa

Rutina exprés

Xuan Lan, experta en yoga: "Hablamos mucho de ejercicio de fuerza y de yoga, pero hay que hacer cardio 10 minutos al día"

La experta te propone una breve rutina de ejercicio cardiovascular para terminar tu clase de yoga o fuerza.

Teresa Ródenas

Pon a prueba tu salud

Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Si puedes correr una maratón, pero no puedes hacer una dominada, es que no estás en forma"

Prueba estos cuatro test basados en estudios científicos para comprobar tu estado de forma y conocer un pronóstico aproximado sobre tu salud.

Teresa Ródenas

Para todo el mundo

Koichi Hoshino, creador del método para adelgazar sentado: "Solo necesitas 1 minuto al día para definir tu cintura"

Puede que la propuesta del acupuntor y quiropráctico Koichi Hoshino sea la rutina que muchos estaban esperando: un entrenamiento que ayuda a perder peso y moldea la figura sin esfuerzo. Y lo mejor de todo, en casa y en un minuto.

Eva Carnero

¿Las conoces todas?

Cuántos tipos de plancha hay y para qué sirve cada una

Es el ejercicio más completo para trabajar el core y cuenta con diferentes versiones con las que entrenar de forma más amena y eficaz. ¿Cuál es tu favorita entre estos tipos de plancha?

Teresa Ródenas

Abdominales fuertes

Rueda abdominal: el accesorio que necesitas para trabajar a fondo el core en casa y eliminar grasa del abdomen

Si lo has visto en el gimnasio, pero no sabes cómo se utiliza o en qué te beneficia, aquí te explicamos todo sobre la rueda abdominal, la herramienta fitness que retará tu core.

Teresa Ródenas

Dan forma

Boticaria García, sobre cómo muscular fácilmente piernas y glúteos: "Con estos tres ejercicios con un taburete de Ikea consigues fuego en el glúteo"

La divulgadora recomienda tres ejercicios muy efectivos que puedes hacer en casa con la ayuda de un taburete para fortalecer los glúteos y las piernas.

Teresa Ródenas

Gana calidad de vida

10 estiramientos básicos para aumentar la flexibilidad y la fuerza que puedes hacer en casa sin material

Añade esta rutina de estiramientos a tu entrenamiento habitual y marcarás la diferencia en tu musculatura.

Teresa Ródenas

¿Lo haces bien?

Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico: "Perdemos un 75% de fibra rápida con la edad, por eso nos volvemos personas lentas si no entrenamos la fuerza"

¿Crees que haces suficiente ejercicio saliendo a caminar 2-3 veces por semana? Este experto te explica por qué deberías moverte de otra forma para cambiar radicalmente tu futuro.

Teresa Ródenas

Intensa y efectiva

La rutina 'full body' de Ana Arrechea, la entrenadora especialista en glúteos, para quemar grasa y fortalecer todo el cuerpo rápido

Una rutina de seis ejercicios con la que fortalecerás todo el cuerpo, haciendo hincapié en fuerza o cardio, según tus objetivos.

Teresa Ródenas

Cambia el chip

Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Si tienes un flujo energético alto podrás perder peso comiendo más"

El abanderado del estoicismo en el ejercicio en redes sociales nos enseña como bajar de peso sin sufrir tanto. ¿La clave? Mantenerte activo y evitar el sedentarismo.

Teresa Ródenas

para hacer en casa

6 ejercicios con palo de escoba que ejercitan todo tu cuerpo en 10 minutos

Un simple palo de escoba puede convertirse en un elemento muy útil para potenciar los resultados de los ejercicios.

Teresa Ródenas

Para hacer a diario

Boticaria García revela 3 ejercicios fáciles para activar el 'glúteo dormido' en casa: "El glúteo se debilita por el sedentarismo y puede dar problemas"

Puedes realizarlos en casa en cualquier momento para "despertar" tu glúteo y recuperar su función muscular. ¡Y sin material especial!

Teresa Ródenas

Corrige la postura

El ejercicio fácil de pilates para hacer en el marco de la puerta y eliminar la joroba

Lo puedes practicar en casa y es efectivo para corregir la joroba que surge como consecuencia de una mala postura. ¿Tienes una puerta cerca? ¡Pruébalo!

Teresa Ródenas

Versátil y efectiva

María Plaza Carrasco, experta en pilates: "El pilates de pie exprés es perfecto para cuando cuesta trabajo encontrar el espacio, el tiempo y la motivación para tirarse al suelo"

Cuatro efectivos ejercicios de pilates que podrás realizar en cualquier parte y en cualquier momento del día, sin tener que tumbarte en el suelo.

Teresa Ródenas

Más fácil imposible

Ejercicios de fuerza para hacer tumbada en el sofá de casa sin material y poner los glúteos firmes y redondos

Con esta serie de ejercicios de glúteo no hay excusa porque los puedes hacer incluso mirando el móvil, leyendo o viendo la televisión. ¡Pruébalos!

Teresa Ródenas

Para perder grasa

Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: “Para que una caminata adelgace hay que hacer un número de pasos por minuto”

Este experto detalla cuál es la forma más efectiva de caminar para perder calorías, tengas más o menos tiempo, y nos da algunos consejos para potenciar los resultados.

Teresa Ródenas

Amenos y efectivos

Ejercicios fáciles de barre en silla para hacer en casa en 10 minutos y moldear el cuerpo

Con estos ejercicios de barre que puedes realizar en casa con una silla retarás la resistencia de tus piernas y trabajarás fuerza en todo el cuerpo.

Teresa Ródenas

En forma

Marcos Vázquez, experto en fitness estoico: "El cuerpo se degrada mucho más por la falta de ejercicio que por el paso de los años"

Si tienes un estilo de vida sedentaria y le echas la culpa a la edad de los cambios que está experimentando tu cuerpo, tienes que leer esto. El entrenador de la filosofía estoica, Marcos Vázquez, nos recuerda que el deterioro no siempre tiene que ver con la edad, sino también con el estilo de vida.

Celia Pérez León

De forma pasiva

Ni pesas ni flexiones: este truquillo que tonifica los brazos sin esfuerzo y sin salir de casa es una inversión a largo plazo

Trabaja tus brazos de forma sutil y sin darte cuenta con este truco para el que solo necesitarás un accesorio fitness de lo más asequible.

Teresa Ródenas

asequibles para todos

10 ejercicios de pilates en pared para principiantes para hacer en casa sin material

Tonifica tu cuerpo y gana músculo y flexibilidad con esta versión del pilates con apoyo adicional, que es ideal para centrarse en la técnica.

Teresa Ródenas

Amena y efectiva

Rutina de 5 minutos de cardio que aconseja una atleta olímpica a los 50: en casa, sin material y para todos los niveles

Ejercicios amenos que te recargarán las pilas cada día y mejorarán tu coordinación, tu velocidad de reacción, tu salud cardiovascular y tu fuerza.

Teresa Ródenas

intenso y efectivo

El ejercicio del tornado: mejor que el pilates para activar de verdad todo el core y quemar grasa abdominal

Prueba esta forma de trabajar el core que retará tus abdominales y te dirá si realmente están fortalecidos.

Teresa Ródenas

Objetivo: core fuerte

Plancha abdominal con vaso: el reto de abril de la entrenadora Alicia García Martín para perder barriga

Esta entrenadora nos lanza el reto de practicar todos los días del mes esta amena serie de planchas abdominales con un vaso como único accesorio. ¿Serás capaz de hacerla?

Teresa Ródenas

Más asequible

Sentadilla con pelota de Pilates contra la pared: más fácil y endurece igual glúteos, muslos y abdomen

¿Tienes una pelota de pilates en casa? Entonces puedes probar esta modalidad de sentadilla cómoda y asequible que puedes hacer todo lo intensa que desees con algunas modificaciones.

Teresa Ródenas

Básicos y efectivos

Joan Pau, entrenador y experto en pérdida de grasa: "Si tuviera que elegir solo tres ejercicios para mantenerme en forma toda la vida, serían estos"

Sigue la filosofía del "menos es más" de este entrenador y céntrate en estos tres ejercicios de fuerza que trabajan todo el cuerpo de forma efectiva.

Teresa Ródenas

Estiramiento profundo

Cinturón de yoga: desde que lo uso me salen mejor los ejercicios de pilates y yoga y he aumentado la fuerza y la flexibilidad

¿Te gusta el yoga, pero no consigues hacer bien las posturas? ¿Sientes que la falta de flexibilidad te limita? Toma nota, porque esta herramienta sencilla puede hacer que tu práctica en este deporte y en el pilates sea mucho más segura, efectiva y satisfactoria.

Celia Pérez León

Mejora la silueta

Si quisiera ir con tirantes este verano, empezaría ya a hacer estos ejercicios para trabajar el deltoides y tener unos hombros bonitos que aconseja la entrenadora Maria Rossich

"Entrenar el deltoides es un truco maravilloso para dar armonía a la figura, ya que aporta volumen y forma al brazo de hombres y mujeres", asegura la entrenadora Maria Rossich.

Teresa Ródenas

Trabaja todo el cuerpo

Ni cinta de correr ni elíptica: hay una máquina olvidada en el gimnasio que es uno de los ejercicios más fáciles y completos que existen

Si la tienes olvidada en un rincón de tu casa, es hora de que le sacudas el polvo porque va a ayudarte a trabajar fuerza y cardio a la vez.

Teresa Ródenas

Sin moverte de la silla

Ni levantarte a estirar las piernas ni caminar: los ejercicios sentado en la silla de oficina que tienes que hacer cada dos horas para activar el cuerpo

Si pasas muchas horas sentado, es normal que notes el cuerpo entumecido o agarrotado. Estos ejercicios que te sugerimos ayudan a estirar y a activar la musculatura sin levantarte de la silla.

Teresa Ródenas

5-6 días

Boticaria García, sobre el entrenamiento de fuerza diario en casa: "Si eres vago como yo, con 10 minutos bastan"

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Con esta sencilla rutina, breve y concentrada, no tendrás excusa para no entrenar fuerza a diario.

Teresa Ródenas

Añade intensidad

Pilates con pesas: el mejor ejercicio de fuerza para ganar músculo, activar el metabolismo y perder peso

Esta variación del pilates añade trabajo de fuerza para un entrenamiento más completo que quema grasa incluso en reposo.

Teresa Ródenas

ejercita cuerpo y mente

Jivamukti Yoga o yoga de la felicidad: la variante dinámica y espiritual que lleva la filosofía del yoga a la vida cotidiana

Una clase de yoga con secuencias dinámicas e intensas que se combinan con cantos, oraciones, mantras y lecturas que te ayudan a mejorar en el día a día.

En esterilla o máquina

Los 7 ejercicios de pilates con nombre de animal que son mano de santo para trabajar todo el cuerpo

Inspirados en la forma y el movimiento del mundo animal, estos famosos ejercicios te permiten trabajar todo el cuerpo de una forma diferente y amena.

Teresa Ródenas

Fortalece y tonifica

Hemos probado esta rutina de fuerza sin pesas de la entrenadora Alicia Martín para ganar músculo y funciona para mujeres de 60: "No necesitas más material que tu peso corporal"

Mejora tu masa muscular con esta rutina de fuerza que trabaja los músculos de todo el cuerpo con el único recurso de tu peso corporal. ¡Verás los resultados!

Teresa Ródenas

Alivian la pesadez

La rutina rápida de yoga que activa la digestión cuando has comido de más y te sientes empachado

¿Necesitas aliviar esa pesadez de estómago fruto de un exceso con la comida? Prueba estas posturas de yoga sencillas para sentir un alivio inmediato.

Teresa Ródenas

fortalece tríceps

Flexiones en la pared fáciles para eliminar la flacidez, las alas de murciélago y la celulitis de los brazos

Define tus brazos con estas flexiones inclinadas en pared que todo el mundo puede realizar y acaba con las alas de murciélago.

Teresa Ródenas

¿La conoces?

Qué es la sentadilla española y por qué la aconsejan los entrenadores

Con un trabajo intenso de pierna y sin impacto en la rodilla, es la que aconsejan a corredores y atletas que se recuperan de lesiones en esta articulación.

Teresa Ródenas

Ejercicio de cardio

¿Cuánto tiempo hay que saltar a la cuerda a los 50 para perder peso?

Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios cardio más intensos. De hecho, pocas cosas queman tantas calorías en tan poco tiempo.

Teresa Ródenas

En casa o en la oficina

Los 6 abdominales sentado en una silla más fáciles y efectivos para hacer en casa y fortalecer el abdomen sin esfuerzo

Con una técnica sencilla, pero potentes y efectivos, estos abdominales en silla te permitirán fortalecer el core sin tener que ir al gimnasio ni usar accesorios.

Teresa Ródenas

Es tendencia

Cardio LISS, el ejercicio fácil de cardio que quema grasa y es apto para todos los niveles

Ponte en forma y consigue tu peso ideal sin riesgos de lesiones ni entrenamientos agresivos gracias a esta modalidad aeróbica.

Teresa Ródenas

sal de la rutina

Gateo del oso: el divertido ejercicio HIIT de cardio y fuerza que quema muchas calorías y fortalece rápido todo el cuerpo sin pesas

¿Buscas algo diferente para tu rutina deportiva? Prueba este movimiento dinámico y más exigente de lo que parece para tonificar todo el cuerpo.

Teresa Ródenas

trabaja cardio y fuerza

Bungee fitness: el divertido ejercicio de fuerza y cardio que se practica colgado del techo, quema muchas calorías y te muscula

Esta disciplina combina saltos, giros y ejercicios de fuerza sin un gran impacto en las articulaciones gracias a su detalle más característico: que se practica colgado del techo.

Teresa Ródenas

La disciplina de moda

Los 3 ejercicios de barré que devoran la grasa de la cintura

Prueba a incorporar estos ejercicios de la disciplina de moda en tu rutina de ejercicio para fortalecer y definir el abdomen.

Teresa Ródenas

Trabaja el centro

Boomerang: el ejercicio avanzando de Pilates que más activa el core

¿Quieres elevar el nivel de tu práctica de pilates? Atrévete con este ejercicio exigente con el que pondrás tu abdomen en forma.

Teresa Ródenas

Más efectiva

Adiós a la sentadilla clásica: la sentadilla pistol trabaja piernas, glúteos, core y equilibrio a partes iguales

Prepárate para trabajar con intensidad esta sentadilla que requiere fuerza, flexibilidad y una buena activación abdominal para mantener la estabilidad. ¿Te atreves?

Teresa Ródenas

Queman grasa

Ni correr ni saltar: qué ejercicios de pilates hay que hacer para perder grasa

Los ejercicios de pilates dinámico trabajan la fuerza y la resistencia muscular y te permiten quemar más grasa en cada sesión.

Teresa Ródenas

Nivel intermedio

La foca: el ejercicio de pilates que masajea la musculatura de la espalda y evita el abdomen salido

Trabaja el equilibrio y la estabilidad del cuerpo con este ejercicio dinámico que endurece el abdomen como pocos.

Teresa Ródenas

Gimnasia facial

Yoga facial para mujeres de 50: los ejercicios que aconseja una experta para reafirmar el rostro y no tener arrugas

Tonifica los músculos del rostro con estos sencillos ejercicios que puedes incorporar a tu rutina facial para ver resultados sorprendentes.

Teresa Ródenas

Mejora el sistema nervioso

Adiós a caminar o correr escuchando música: el 'silent walking' adelgaza más y calma tu mente

Deja tu smartphone y tus auriculares en casa y multiplica los beneficios para tu salud física y mental con esta versión de la caminata que tendrás que practicar para dominar.

Teresa Ródenas

Tonifican y definen

Los 5 ejercicios de tríceps con mancuernas más fáciles y efectivos para no tener alas de murciélago

Comienza ya con esta rutina que puedes hacer en el gimnasio o en casa y presume de brazos bonitos cuando toque lucir manga corta.

Teresa Ródenas

Tienes que probarlas

La sentadilla se queda corta: el Jump squat o sentadilla con salto es el ejercicio para ganar músculo, quemar calorías y fortalecer huesos

Este ejercicio explosivo es todo lo que necesitas para trabajar tus músculos y quemar grasa incluso horas después del entrenamiento.

Teresa Ródenas

Posturas terapéuticas

Adiós gases: la postura fácil de yoga que libera el aire acumulado en el estómago y los intestinos

Seguro que no sabías que esta sencilla asana, tan frecuente en las sesiones de yoga, podía tener tantos beneficios en tu día a día.

Teresa Ródenas

Imprescindible

Adiós a las sentadillas: el 'mountain climbers' es el ejercicio básico de cardio y fuerza que trabaja todo el cuerpo

Con este ejercicio básico en cualquier rutina funcional ganarás resistencia y fuerza, quemarás calorías y estarás fortaleciendo brazos, piernas, espalda, abdomen y glúteos.

Teresa Ródenas

Core

Vasisthasana, la plancha lateral de yoga para fortalecer todos los músculos del core

Esta plancha de equilibrio que puedes adaptar a tu nivel es todo lo que necesitas para fortalecer el centro del cuerpo y mejorar tu postura y estabilidad.

Teresa Ródenas

gimnasia contra las arrugas

Yoga facial: ejercicios de 5 minutos para incluir en tu rutina de cuidados y reducir las arrugas, combatir la flacidez y definir el contorno facial

Puedes combinarlos con tu rutina de skin care y aprovechar el ritual para relajar los músculos del rostro y eliminar tensiones. ¡Cuidado, que engancha!

Teresa Ródenas

Estira fácilmente

Tres estiramientos de yoga para hacer mientras miras el móvil y trabajar la flexibilidad

¿Te tiras en el sofá para ver el móvil? Aprovecha estas posturas sencillas para mejorar tu elasticidad mientras pasas un rato de ocio con el móvil. ¡Funcionan!

Teresa Ródenas

En forma

La plancha de pilates pared que aplana el abdomen y estiliza la espalda

Trabajar la parte alta de la espalda con la ayuda de la pared es un ejercicio de pilates sencillo pero muy eficaz para aliviar las tensiones y el dolor.

Susana Pacheco, entrenadora

Suelo pélvico

3 ejercicios fáciles en casa que son mano de santo para fortalecer el suelo pélvico y evitar las pérdidas de orina

A muchas les afecta tras la maternidad, aunque tanto ellos como ellas desconocen que puede ser reversible. Prueba esta rutina para olvidarte de incomodidades.

Teresa Ródenas

¿Quieres resultados?

El ejercicio para trabaja todo el cuerpo cuando no tienes tiempo de ir al gimnasio: fortalece glúteos, piernas, abdomen y brazos

Un original y exigente ejercicio dinámico que "puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo cuando no tienes tiempo", explica la experta en fitness.

Teresa Ródenas